体育篮球专业体能训练研究

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我们在平时的训练当中就需要重视体能方面的训练，及时发现体能训练中存在的问题，并积极制定合理科学的体能训练计划，通过对运动员力量、速度、耐力等各方面的体能训练来提高运动员的体能及灵敏度，这样才能培养出优秀的篮球运动员。

一、体育教育篮球专业体能训练存在的问题

1.一些教练员在篮球课中存在这样的误区，他们认为对学生进行技战术训练就能够完全代替体能训练。这种理念所带来的结果就是治标不治本，让篮球运动员的速度、力量以及耐力等各方面素质都得不到有效提升。2.国内的篮球训练大都比较注重对运动员战术方面的训练，即便是篮球俱乐部当中也只有很少的一部分配备了专业的体能训练师。同时，在体能训练过程中也没有明确的训练目标，时间也比较短，专业的体育院校也未安排与体能训练有关的内容和课程。3.不少教练员在进行体能训练的时候大多是依靠自己的经验来进行，手法单一，如力量练习就只是单纯的杠铃操作，而没有创新。这样不仅让运动员很容易受伤，而且很容易打击运动员训练的积极性。

二、体育教育篮球专业体能训练方法

1.首先，伸展运动有三种类型：动作比较缓慢的全身性运动，即静力性伸展运动；运动强度和活动幅度都比较大的活动，即动力性伸展运动；在同伴的协助下才能完成的一些关节活动为被动伸展运动。在篮球专项体能训练的准备阶段，热身运动是非常重要的一个部分。一次完整的热身运动一般需要30分钟左右的时间来完成，包括慢跑、体操活动来让身体达到发热状态的一般性热身运动；对肌肉群进行拉伸的全身性伸展运动；动力性伸展的多项移动训练。2.最大力量训练方法，其训练的主要内容是肌肉的收缩力，通过该部分训练内容来提升运动员神经系统对于肌肉工作的指挥能力；遵循速度力量训练方法原则，通过适当的不负重与负重练习来实现最大力量与速度之间最佳的协调点；遵循力量耐力训练方法原则，主要是通过对肌肉的有氧供能进行训练，以此提高运动员呼吸系统的能力。3.在体能训练当中须对运动员的伸踝、伸髋和伸膝能力进行训练。一般而言，我们通过助跑起跳摸高以及原地起跳进行摸高的方式来训练运动员的弹跳能力。此外，要提升篮球运动员的肌肉收缩水平，我们还可以通过负重深蹲训练来实现。合理的跳深训练能够有效训练运动员整个腿部肌肉的拉长。为了提升运动员的腿部肌肉收缩速度，我们则可以通过短距离的冲刺跑训练来达到目的。比较快速的跳跃训练则能够改善运动员的爆发力与弹跳力。4.速度是一名优秀篮球运动员所不可缺少的，包括短距离跑的速度、移动速度以及启动速度。在专项体能训练当中，我们可以通过“递进负荷”，也就是一步一步增加运动员训练的强度来进行速度训练。此外，查看一名篮球运动员的灵敏度如何，有一个非常重要的手段就是看运动员的速度。所以，训练的时候，我们也可以通过摆脱防守、变速跑等多种途径来提高运动员的速度和灵敏度。

三、篮球持球突破的技术

1.作为一名运动员，在思想上要有接球后怎样处理的初步打算，只有这样，接球后才不会束手无策。我们必须明白：盲目行动会失去一次进攻的机会。运动员持球时应抬头观察防守者的位置、距离、步伐、重心的布局和同伴位置分布的情况，根据实际情况来选择突破口。2.运动员在快攻突破的时候，因为防守者的重心处于高位，同时重心也在不断变化，快攻突破多采用突然间的加速，突然的变向或者急停急起来突破对手。在快攻中，防守处于被动或者不稳定的防守状态中，防守队往往在区域上处于不利的局面，运用突破技术是最有利于进攻得分的手段，这是运动员应该谨记的准则。

四、将篮球文化融入体育中

1.由于热爱篮球的人们对篮球产品的购买力增加，加上篮球的不断深入人心，推动了体育产业经济的发展。篮球文化在一定程度上提高了篮球产品的需求。在体育产业中，篮球是重要的一环，当篮球产品需求量增加后，可以有效促进体育产业经济的发展。2.对于篮球文化而言，它是人类社会在不断发展的过程中形成的一种体育文化概念。在篮球影响加大后，在世界各个地区存在着很多篮球爱好者。这些人群在从事篮球运动中，针对篮球这一运动的特点，不断地对战术、个人技术、规范等进行总结。3.要大力发展校园篮球文化。学生作为我国未来经济和社会的建设者，是我国将来的后备力量，将篮球文化充分融入到校园教育中，对于促进学生综合素质的发展，终身体育意识的形成、竞争意识均有较大的帮助。

五、反思

正视篮球课程的性质，在此基础上重视学生综合素质的提高，注重培养学生自主发现和解决问题的能力，充分发挥学生的主动性和创造性，使学生们的竞争意识、团结协作意识、坚强的意志力等各项当前社会所需的相关能力得到增强。