时间：2023-02-17 21:03:19
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[中图分类号] G631 [文献标识码] A
礼仪是一个人乃至一个民族、一个国家文化修养和道德修养的外在表现形式，是人类为维系社会正常生活而要求人们共同遵守的最起码的道德规范，是人类文明的标志之一。中国是举世闻名的文明古国，历来有“礼仪之邦”的美称。随着工业文明崛起，世界统一市场的建立，社会交往的日益扩大，日趋频繁，真诚、得体、富有魅力的交往礼仪已成为扩大交流、增进友谊、加强合作、促进发展的重要手段。有“礼”走遍天下，无“礼”寸步难行。“礼仪助你成功”，已成为世人的共识。进行文明礼仪教育，对青少年学生身心健康的发展、树立自信心、建立良好的人际关系及提高学习主动性、自觉性等都有积极的作用。
1 文明礼仪教育是社会发展和青年成长的需要
当前我国正在进行两个文明建设，随着时代的发展，人们的精神要求日益提高。文明礼仪是精神文明的一个重要内容，是一个人道德品质的外在表现，是衡量一个人教育程度的标尺。文明礼仪养成教育不仅是个体道德、品质和个性形成的基础教育，也是提高全民族道德素质、振兴民族精神及建设社会主义精神文明的基础教育。因此抓好青少年学生文明礼仪教育，是时代的需要，是提高全民族素质的需要，也是社会主义精神文明建设的需要。
随着改革开放的深入，人与人之间的交往与合作日渐频繁、密切。各种场合的礼仪对人们的要求越来越高，礼仪日益成为一个人修养和社会文明的重要标志。在交往与合作过程中，人们的礼仪是否周全，不仅显示其修养、素质的形象，而且直接影响到事业的成功。一个注重自身修养，重礼仪的人才有可能成为优秀的人、有用的人、品行兼优的人。将来才能立足社会，成就一番事业，才能成为受欢迎的人。正如孟子说所：“敬人者，人恒敬之，爱人者，人恒爱之。”青少年的心灵是一块奇异的土地，播上思想的种子，就会获得行为的收获；播上行为的种子，就会获得习惯的收获；播上习惯的种子，就会获得品德的收获；播上品德的种子，就会获得命运的收获。
文明礼仪教育能够使青少年的个性不断地完善。培养文明礼貌的行为习惯是学生健康成长的需要，是从事社会交往的必备素养。良好的礼仪习惯是一种资本，可以转化为一个人内在的性格、情操，将影响一个人一生的发展。为了青少年的健康成长，必须加强文明礼仪教育，教育出讲文明懂礼貌的一代新人。
2 文明礼仪观念淡薄的现状与原因
目前，在校的学生多数为独生子女，很多父母都把孩子当小太阳捧起来，真可谓“捧在手里，怕摔了；揣在兜里，怕碎了；含在嘴里，怕化了”，由于家长过分的溺爱，使他们在生活上、学习上养成了许多不良的行为习惯，在学校里不懂得尊重他人，不懂礼让，不讲礼貌，不善团结、自私霸道。在家里自私任性，懒惰懦弱， 以自我为中心。还有些家长对孩子过分迁就溺爱，平时什么都不让孩子干，对孩子无理的要求也不抵制，这样的孩子往往不把任何人放在眼里，蛮横无理，很难合群。造成这种现象的原因有以下几点。
2.1 学校礼仪教育观念淡薄，课程教学缺乏实践操作性
加强礼仪教育，普及礼仪观念是我们的共同责任。学校是传播文明礼貌的重要场所，在普及礼仪知识、增强伦理教育、传播现代文明、促进社会主义精神文明建设方面起到积极的作用。但从目前实际状况上，学校往往更注重学生的学习成绩，忽略了对学生思想品德的教育，削弱了学生思想道德素质的培养。或者虽然开设礼仪教育课程，但教学方法单一，流于形式，上课讲讲理论，脱离实际，缺乏对学生的吸引力，学生下课忘得一干二净。这种教育方式无法促进青少年礼仪观念的形成。
2.2 家庭教育失误，严重影响了青少年品德的发展
有些家长不注意自己的言行，在生活中或者与人交往时存在一些不良的行为。比如行为粗鲁，缺乏礼让，不讲公德。与人发生口角时随意漫骂，语言极不文明。年幼的孩子们正处在成长期，就像一张白纸，好的坏的都会在他心里留下痕迹。耳濡目染、潜移默化，慢慢地也学会了一些不良习俗，久而久之，也就不自觉地养成了自私、蛮横，说脏话，不讲礼貌，不遵守社会公德的坏习惯。
家庭教育主要来自良好的家庭风气和正确的教养观念。只有在和谐健康的家庭，才能培养出懂事、懂礼、心理健康、行为规范的下一代。
2.3 社会不良行为习惯的影响
今天的青少年更容易受到社会不良行为习惯的影响。由于我们身边人群的文明素质良莠不齐，生活中存在很多不文明不讲社会公德的现象。公共场合随处可以看见丢弃的饭盒，饮料瓶以及各种垃圾；人们随处乱吐痰；公交车站前七零八落的队伍，一看到车子到了拼命地推挤，全然不顾身边的老人；过马路不遵守交通规则，不顾红色信号灯，我行我素，想怎么走怎么走。
这些不良的行为习惯都会对缺乏辨别能力的青少年产生误导，给青少年的健康成长带来了许多负面影响。
3 如何提高青少年文明礼仪素养的几点看法
3.1 学校要重视礼仪课程的社会实践性
古今教育家、学者非常重视学校教育对于人一生成长的作用。学校教育，育人为本。文明行为的养成必须从学生抓起。学生一旦养成了良好的习惯，行为将固而不化，长大后可以“正性”、“养心”、“成德”。学生时期是进行文明礼仪教育的最关键的时期。良好的礼仪习惯，对孩子的健康成长和以后的人生发展有着十分重要的意义。小至立身处事，大至定国安邦，都得从小事做起。常言道：“习惯成自然，自然成性格，性格定终身。”良好的行为习惯的原则其中最重要的有三条：一是早，也就是从小抓起；二是小，也就是培养好的行为习惯要从小事做起；三是反复训练，才有效果。我们应从学生人生发展的这一高度加以重视和培养。
目前很多学校都开设了礼仪教育课程。但因为礼仪课是副科，得不到应有的重视。加上教材注重理论阐述，教学中缺乏实际操作性，无法引起学生的学习兴趣。建议教学可以走出校门，到社会上进行实践活动。培养学生在公共场所的行为礼仪。包括走路、问路、搭车、购物、到影剧院等方面。比如在校外上交通规则的课，教育学生行人相互礼让，青年人主动给长者让路，健康人主动给残疾人让路。遇到熟人应靠边儿说话，不能站在马路旁边或人多拥堵的地方。或者让学生模拟问路，先用礼貌言语打招呼，如“对不住，打扰您一下”、“请问”等，听完答复之后，一定要说“谢谢您！”若是被陌生人问路，则应仔细口答，如果个人不清楚，应说：“很抱歉，请再问问他人。”带领学生到商店购物，教育他们要用礼貌言语，忌讳用“喂”、“咳”等字眼，购物之后也应说“谢谢”。在影剧院里，不能大声喧闹，不能乱扔纸屑、果皮；尽量提早一点儿进场、入座；若是迟到，入座时身体要低，速度要快。或者带着学生乘坐公共汽车，遇到人多拥堵，告诉他们不要抢座，要照顾老人、小孩和残疾人；要保持车上环境卫生，不乱扔东西。
培养青少年良好的品质要从细节做起，而细节就是我们生活中的点滴行为。当这些行为慢慢成为一种自觉的行为时，就是我们常说的“习惯”。所以我们要从生活中各种细节入手，重视自身的榜样作用，再根据他们的年龄特点，培养良好的行为习惯。
3.2 家长教师以身作则，潜移默化，起到榜样作用
俗话说：“身教胜于言教”。我国古代伟大的思想家、教育家孔子就强调以身作则的必要性，他说，“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。”“不能正其身，如正人何？”教育家陶行知先生终身遵循个人提出的“以教人者教己”严于律己。学生具有很强的可塑性，也很容易受外界的影响。教师和家长都应该严于律己，为人师表。学生都具有很强的“向师性”和模仿性心理特征，成人的一举一动，一言一行，都可能成为学生模仿的对象。教师以身作则，对于学生来说就是无声的引导。许多例子告诉我们，要让学生注重礼仪，教师本身也一定要以身作则。例如：看到校园里的果皮纸屑时，教师自己带头捡起，这比教师训斥学生：“看见纸屑为什么不捡”要好很多。当学生见到老师问好时，老师也应该点头或招手向学生问好；当老师做错了，也敢于向学生道歉。这样的小节，体现出尊重学生，令学生在潜移默化中受到教育，营造良好的教育氛围。著名作家冰心说过：“教师的现在，就是学生的将来”。一个人格高尚的教师，都必须具有一种严格的自律精神，要求学生做到的事情，自己首先应该做得到。在平时的工作和生活中，教师要树立良好的榜样，坚持正面引导和讲解，告诉学生应该怎样去做才会被大家所喜欢。
家长的一举一动更是孩子效仿的榜样。父母是子女的第一任老师，其一言一行、思想水平、道德水准、生活作风，都在其子女的注视之中，起着直接的示范作用。比如家中来客人时家长的行为礼貌得当，迎候客人进屋，协助客人放衣物，请客人在适宜的方位落座，双手呈接物品。客人走时礼貌挽留，客人走时说“再会”、“欢送您再来”。家长这样做了，孩子就会知道如何礼貌待客。带孩子去亲朋家做客要外表整齐，谈吐文明。告诉孩子不经主人允许，不能随意动用人家里的东西。用餐时要注意用餐时的礼仪：不能抢先入座，不能先动食物；要请老一辈先坐下，老一辈动筷后再动筷子，双肘不能放在桌子上；饭后，坐好略陪一会儿，或者说：“我吃好了，请慢用。”然后再离座去另外房间歇息。离别时，要说感谢的话，如“今天真快乐”、”欢迎到我家做客”。只要家长能够以身作则，并注重言传身教，中华民族的文明礼仪传统美德一定能够传承下去。
3.3 通过表扬、鼓励促进学生遵守文明礼仪常规的自觉性
每一个青少年都喜欢听别人的赞扬声。在班上、在操场上、在楼梯口边、在洗手间等等的地方我们要都随时注意观察哪个学生特别有礼貌，见到人会主动问好，谦和礼让，对于这样的学生我们要大力的表扬，把握好教育时机。还可以适时地采取口头表扬学生；如“你的语言真美”、“你的姿势真美”，“你真大方”、“你真有礼貌”，不断鼓励学生，让他们体验文明礼仪带来的愉悦。及时加以肯定和表扬，会收到事半功倍的效果。
4 营造优美干净的环境熏陶青少年的心灵
文明的举止，文明的行为，舒适的环境，浓郁的文化氛围，会启迪莘莘学子去不断探索追求。学生们每天都要在教室里学习、生活，这个环境对他们也有着潜移默化的影响。教室里窗明几净，一尘不染，讲台上整整齐齐，室内物品摆放井然有序，爽心悦目；生活在这样美好环境中的学生们还会粗野吗？当然，美是要有人来创造的，教室的拖把、扫帚放在哪个角落才不会影响美观，学生喝水的瓶子放在哪里比较合适，雨天伞挂在什么地方才不会使教室淌满水迹等等，这些都要细心安排，给学生以指点。学校里可以设置浓郁的文明走廊文化氛围，比如悬挂名人画像和经典语录，时刻提示学生要文明说话、规范行为；橱窗中粘贴同学们设计的文明礼仪常识小报；在教室的黑板报上，展现同学们在文明礼仪活动中涌现出来的好人好事。也可每月评出“文明礼仪之星”和“文明礼仪班级”。浓厚的文明的环境氛围，让学生身在其中耳濡目染，净化心灵，在精神文明的文化氛围熏陶中健康成长。
参考文献：
1、晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
2、健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
4、冥想
冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一个美丽的地方30秒。
5、午睡
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。
6、闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
7、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
改善记忆力的食物
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
5、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
7、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。
10、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
11、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
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多阅读
如果你经常忘了某个字如何写，或忘记成语及形容词如何说，这可能因为你不常使用它们，因此，如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意，可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸，尤其是古典文学著作，闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。
经常测验自己
人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的，不知道自己究竟记忆力如何，往往觉得自己已经记住的东西，可是过了一些时间久可能已经忘记了，又或者考试时对于那些熟记的东西，也对突然的失去记忆。
为了防止这种遗憾，不妨在考试前，先给自己一个小考，以测验自己的记忆状况。
平心静气
紧张及焦虑会阻碍记忆力，记忆时，需要头脑清醒，焦虑会使头脑不清。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。
充足睡眠
保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
小心药物及酒精
许多东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例如，减肥药、高血压药物、抗组织胺)，都是导致健忘的根源。摄入较多酒精对记忆力，注意力，判断力，直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。
多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
提高记忆力的食物
1、玉米
玉米相信大家在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。
2、菠菜
和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒,是不是感觉很厉害的样子?
3、大豆
大豆有着丰富的蛋白质,如果你坚持每天吃大豆的话,你会发现你的记忆力显着的提高哦,如果你经常需要背诵什么材料的话,可以多吃一些大豆哦。
4、菠萝
菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。
5、辣椒
辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个,辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲,如果你不怕辣的话,生吃会比煮熟效果更加的好哦。
6、花生
花生有着很丰富的卵磷脂,它可以延缓大脑的衰老哦,防止脑部当中血栓的形成与发生,所以很多人叫它长生果也是有一定的道理的。
7、牛奶
牛奶当中有很多的蛋白质和钙质,还有丰富的维生素,大脑所需的是维生素正好可以由牛奶来补充,如果你感觉脑子涨涨的时候,不妨来一杯热牛奶哦。
8、鸡蛋
鸡蛋可以增强记忆力,特别是还在孩童时代的时候,吃鸡蛋的效果尤为明显,鸡蛋当中的蛋黄比蛋白更有营养,蛋黄中的蛋黄素是脑细胞活动的必要因素,所以多吃点鸡蛋吧,记得每天吃1个哦。
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青岛市青少年交响乐团采用双管编制，共设67人，日前，演奏员的招考工作已经完成。招考在青岛当地吸引了大量的青少年音乐学习者。由于5月26日恰逢青岛市四所中学进行艺术特长生考试，为了避免撞车，原定26、27两天的招考工作压缩为一天进行，单是参加小提琴声部的考生就有50多名。
帮助青少年学会自我同情的方法
那么，如何帮助青少年学会自我同情？卡伦·布鲁斯（KarenBluth）博士的“正念—自我同情课程”能够提供一些指导。该课程主要基于自我同情的三个要素展开。
一是生命的契合感。要让青少年明白他们不是一个人在战斗，他们正在经历的，诸如不安全感、被排挤或沮丧感，对所有的青少年来说都是一样的（尽管看起来不是这样）。而这实际上有生物学原因，即大脑中发生的变化能使他们感同身受。
二是正念。在青少年感觉自己即将从内心涌起的所有情绪中爆发时，引导他们注意自己双脚踏出的每一步，并只注意脚底的感觉。当他们走神的时候，引导他们把注意力转移回之前正在做的事情上。
青少年\动员心理还不成熟，比较缺乏比赛经验，严重影响其竞赛水平的正常发挥，这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质。为此，就举重运动项目，运用文献资料和观察等方法，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析，并提出调节心理状态的方法，为举重运动训练和赛前心理训练提供科学有益的参考。
举重是在特定 环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相 联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。
一、举重运动中的心理障碍
1.动机障碍。
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注意力分散情绪不稳定，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2.情绪障碍。
分析引起学生或运动员成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向 发展 ，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
3.心理饱和障碍。
运动员的心理饱和是影响技巧能力发挥的重要因素。在比赛中，运动员有时要进行力量和技巧，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、但当运动举重比赛的时间有一定的时间，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对举重技巧能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
二、克服心理障碍的心理训练
1.恢复体力和脑力的心理训练。
1.1转移注意力训练。举重比赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。为了使运动员的体力和脑力得到休息，可在赛前让运动员参加一些轻松愉快的活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
1.2肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊 心理训练方法是让运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
2.回忆技术动作的心理训练。
运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。为了提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
三、消除紧张情绪的心理训练。
1、参加比赛。
由于不断参加比赛而获得实战 经验，紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有 计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。
2、比赛中紧张情绪的转移训练。
紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛 环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、听听 音乐 等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
四、增强运动员信心的心理训练。
1、赛前动员。
当今的青少年生活在一个急速发展、变动不居的时代，而青少年又正处在人生心理、生理发展关键期，他们在巨大压力和冲击下的心理状况如何，本文选取了2003年5月～2004年11月163例青少年咨客的相关资料进行分析，报告如下。
1 资料与方法
本组选取门诊初诊者12～24岁的青少年［1］163人，咨询采取面对面、个体对个体的评估治疗形式展开，疾病诊断标准采用CCMD-3诊断及惠诚心理测评系统进行评分。
2 结 果
2.1 咨客年龄构成特征 163人平均年龄18.99岁，男女性别比例为1.51:1；年龄在12～13岁组6人(3.7%)，14～16岁组30人(18.4%)，17～19岁组62人(38.0%)，20～24岁组65人(39.9%)。
2.2 咨客文化程度构成特征 163人中受教育水平为小学者9人(5.5%)，男女比例为1.25:1；初中49人(30.1%)，男女比例1.45:1；高中78人(47.8%)，男女比例1.89:1；大专以上27人(16.6%)，男女比例0.93：1；163人中12～19岁的学生身份率为100%。
2.3 咨询意识构成特征 一般情况下咨询意识分为主动求询和被动求询2种，但从临床实际接诊情况发现，主动求询者中又分为主动直接求询和主动间接求询2种类型。本组163位咨客中主动直接求询者为102人(62.6%)，主动间接求询者为38人(23.3%)，被动求询者为23人(14.1%)。
2.4 疾病问题构成特征 所咨询问题可综合分为医学问题、非医学问题2大类。医学问题103人(63.2%)，其中神经症77人，精神分裂11人，人格障碍8人，性问题7人；非医学问题60人(36.8%)，其中厌学13人，人际交往障碍10人，婚姻恋爱问题9人，学习相关问题7人，其它21人。
2.5 不同性别与求询问题构成比例比较 见附表。
3 讨 论
从文化程度结果分析，青少年阶段求询者以男性居多，以高中文化程度者居多，这与骆伯巍的青少年学生的各类心理障碍的检出率有提高的趋势，且年龄段越高，则变化越明显［2］相一致。163名青少年咨客均受到了不同程度的文化教育，认为教育与心理需求呈现极大相关性。本研究中大专以上者就诊率较低，一方面因其心理成熟度较高、受教育程度较高，则自我调节能力较好，另一方面可能与我国近年来普遍重视心理健康，在各大专院校多设有心理辅导或咨询室有关，因而，严重心理疾患的发生率大大减少。
从咨询意识来看，主动求询者占85.9％而被动求询者占14.1%，两者之间存在显著性差异。提示随文化教育及心理健康教育的普及与提高，绝大多数青少年已能意识到要通过科学、合理的渠道改善自己的身心状况，主动提高自身生活质量。此外还应注意到仍有23.3％的青少年是主动间接咨询者，即对亲属和（或）学校以某种躯体症状为借口要求诊治，到医院后再径直奔心理门诊咨询者。这部分青少年虽有自我求治意识，但可能顾虑所处的周围环境对心理疾病的诊疗仍存有偏见，从而难以直接开口。提示综合医院设立心理咨询门诊不仅对身心疾病患者有诸多便利，另外在心理咨询尚未被整个社会认可的情况下，对心存疑虑的青少年咨客也有相当重要的意义。
从求询问题分析，医学问题仍以神经症居多，这与张晋碚报告的综合医院心理咨询门诊青春期咨客以精神分裂［3］为首有差异，而与汪士昌［4］等所做调查神经症居多的结果相一致，但神经症的亚型分布以抑郁症（25.2%）居首位与其报告有差异。提示当今部分青少年可能存在自我不一致性，表现出低水平的自尊，这往往是导致抑郁等心理症状的原因之一；同时独生子女大多存在自我中心，心理承受能力差，因而遇挫折易产生自卑，通过扶植、提升青少年个体的外显自尊水平，即个体对自我有意识的积极评价，会有助于改善心理健康水平。非医学问题以厌学、人际关系障碍列前2位，与汪士昌［4］、何方红［5］等的研究结果亦有所差异。表明与激烈的社会竞争、学习任务重、升学压力大、受挫后缺少精神支持、家庭对子女的期望值过高有关。认为使校园拥有吸引力，让学生在活泼多彩的环境中完成艰巨的学习任务，以及家庭恰当的期望，有助于减少上述问题的发生。当然排在第3位的恋爱婚姻问题也仍是青少年中一个不可忽视的问题。
一、背景资料
1.理论背景
美国著名精神分析理论家艾里克森将个体人格发展过程划分为八个阶段。其中，青少年期（12～18岁）主要发展任务是角色同一性，防止角色混乱；而成年早期（19～25岁）主要发展任务是获得亲密感，避免孤独感。良好的人格特征是爱的品质。
2.社会背景
“昨夜喝酒过度，误入校园深处。呕吐，呕吐，惊起鸳鸯无数。”这首打油诗形容了大学恋爱的普遍性。然而随着社会的发展，人们的观念越来越开放，媒体对于爱情的描述也越来越多，青少年的恋爱现象开始出现低龄化的倾向，似乎在高中校园也渐渐萌生出“爱情”的种子。
二、典型个案
为什么要给“爱情”两个字加引号呢？请大家先看一看下面一段发生在高中心理咨询室的经典对话：
来访学生（以下简称“生”）：老师，我很喜欢我们班一个女生，怎么办？
心理咨询师（以下简称“师”）：嗯，首先感谢你对我的信任，并把真心话告诉我，我会为你严格保密，但有可能写成典型案例。如果写成案例，我会隐去你的真实姓名和典型特征，可以接受吗？
生：可以。
师：你说你很喜欢本班的一位女生，是吗？
生：嗯，是的。
师：嗯，这是好多同学在成长过程中都会遇到的问题，能跟我谈谈具体喜欢这位女生的哪些特点吗？
生：这个嘛，一时还真说不清楚！
师：那这位女生身上有哪些地方吸引着你呢？
生：她长得还可以，大方善良，还乐于助人。
师：看来这位女生身上有挺多值得欣赏的优点，你的眼光也不错。
生：是啊，我想我是爱上她了，一天不见她就会想她。
师：她还有其他让你特别喜欢或是爱上她的原因吗？
生：暂时没有。
师：长相好、大方善良又乐于助人的女生有很多，为什么唯独对这位女生特别喜欢呢？
生：可能因为她坐在我前排吧并且她同桌就是我同桌的女朋友，我周围好几个同学都已经是班级公认的情侣了，成双成对的。还有些不如我的男生都有女朋友了，我挺没面子的。
师：有心理学研究说异性之间的喜欢和爱是源于男女双方发自内心的人际吸引，包括体貌相互吸引，精神产生共鸣，在文化层次、教养、人生目标、价值观以及生活方式、审美情趣和兴趣爱好等方面都有相当的一致性。简单地讲，爱情包含了精神上、心理上和物质上的追求，而不是由于孤独感、空虚感、被起哄或好奇心所驱使，更不是一味模仿的从众心理或竞争行为。
生（惊讶并思索）：看来我的出发点就有问题，爱情好复杂啊！
师：好，现在我们来假设一下，如果这位女生真的跟你交往了，你会终止跟其他有可能发展为女朋友的女生交往吗？
生：当然不会，用不着这样吧！
师：那你会阻止她和其他有可能进一步发展的男生交往吗？
生：也不会，那是她的自由哇！
师：你很大度也很理智，但是我想你可能还不够爱她，甚至也不够喜欢她，因为你对她的感情还不具备爱情的一大特点——排他性。它要求相爱的双方感情执著、专一，绝不允许第三者的涉入。热恋中的一方会阻止另一方跟其他有可能进一步发展的异往，甚至会自断后路，拒绝跟其他有可能发展的异往。简单地说，你还不会为她“吃醋”，也不会为了她这“一棵树”而放弃“整片森林”，说明潜意识里你可能并不是十分在意她，她对你来说也不是非常重要。
生：哦，原来不会吃醋就是不够爱她呀，不过说实话，我觉得我不会做那种“有异性没人性”的人的！难道我对她真的只是喜欢而已吗？不是说深深的喜欢就是爱吗？
师：好，我们再来看看你对她的感情中喜欢和爱的成分各占了多少，如果这位女生拒绝了你，你会怎么办呢？
生：那就继续追，直到她同意做我女朋友呗！我听人说追人嘛要脸皮厚点。
师：嗯，确实你追她是你的自由，但你有没有想过，如果他真的不喜欢你或者不想现在恋爱的话，你的追求会给她带来什么呢？
生：这个我倒没想过，我也顾不了那么多了！
师：如果有一个你不喜欢的女生整天缠着你追求你，你感觉如何？
生：厌烦。噢！我知道了，您是想说如果她不喜欢我而我又死缠烂打的话，她也会讨厌我！
师：你很聪明，喜欢和爱都需要互相吸引才能走到一起，单方面不断地追求，可能会使对方徒增烦恼或是厌恶。真正爱一个人往往会先去考虑对方的感受，甘愿为之付出。不论她是否接受，你都会尊重她的选择，并真心地希望她过得幸福、愉快。
生：嗯，看来我还没有爱上她，从来没能真正考虑她的感受，或许我根本就不够了解她。
师：我们再来假设一下，假如现在有个非常漂亮的校花级的女生来追你，她也很开朗大方、温柔善良，并且对你又好，你愿意接受这位漂亮女生的追求吗？
生：这是不可能的！
师：如果这就是真的呢？
生：那要看她对我多好了，如果够好我会考虑接受她的。
……
三、个案小结
经典的对话就呈现到这里，说它经典是因为类似的对话经常会出现在我和不同学生的面谈中，这里我只是把一些同学的谈话综合在了一起，我想聪明的读者已经从这些对话中看到了上述青少年的感情特点。用朱苏进在《爱情》中的一段话来讲：异性之间的崇拜、喜欢、欣赏……容易导致爱情，也容易被自己错认为是爱情。崇拜居于爱情之上，喜欢居于爱情之下，欣赏居于爱情之畔，但它们都不是爱情。
青少年在异往中往往会表现出以下特点：
1.朦胧性
对两性间的爱慕似懂非懂，不知何为爱。
2.单纯性
只觉得交往很愉快，缺乏成年人谈恋爱对家庭、经济等方面的理智考虑。
3.差异性
由于生理发育的差异，有异往倾向的女生较男生多。
4.不稳定性
情感随着个人各方面的不断成熟，理想、志趣、性格等方面的变化而变化。
5.冲动性
缺乏理智，往往遇事突发奇想，莽撞行事。
四、分析总结
1.异性相吸≠爱情
有些处于青春期的中学生，一方敬慕另一方的才能，也很喜欢每天都能见到他的身影。有些人认为这就是恋爱，实际上这只是异性相吸，并非爱情，好感也不等于爱情。两者之间存在着很大的距离。中学时期同学间的“爱情”，实际上绝大多数是友情，同学之间的真诚友谊是可贵的。但，同学之间在交谈时要保持一定距离，尽量避免单独相处。相处时，不要表现出过分的亲热感。这样，就不会引起同学间的误会。
2.友情≠爱情
爱情与友情的区别主要体现在：专一性。爱情高度专一、排他、不许第三者插足，友情并不固定在一个特定对象上；倾向性。爱情全部倾注在所爱的人身上，友情具有多元性、对象不固定；归属性。爱情以两性结合和婚姻家庭为归属。友情以纯粹的朋友关系为归宿，重要性。爱情一旦失去会不堪忍受，友情失去后容易从其他人身上得到补偿；私密性。爱情起初具有隐秘性、较隐蔽，友情始终是公开行为。
3.小贴士
请不要把对异性的初步好感、爱慕、感激、同情、崇拜、赞许等误当情。
针对当前青少年心理健康问题，结合实际，对下步工作提出以下几点建议：
一是推动形成服务体系。党委政府应明确重青工作的主体牵头单位，将预青考核继续纳入平安建设考核体系，明确各具体群体的工作兜底部门，督促各级各部门按照有关要求切实做好重点青少年群体的心理疏导和干预，并在人员和经费支持上相应予以倾斜，尤其在心理健康服务体系建设、平台建设、设施建设、队伍建设、专业培训、宣传推广、项目服务等方面给予必要的经费支持。其次，要将心理服务体系融入社会治理体系，建立常态预防、重点筛查、心理辅导、观察回访的闭环工作格局，确保在校学生定期接受心理健康知识的科普宣传，让正确的心理健康理念，深入在校青少年的心中，让有困惑的青少年能够主动找心理老师进行心理咨询、答疑释惑和健康教育等服务。
第二， 必须了解儿童青少年力量发育的趋势，以便科学合理地安排力量训练
10～13岁是绝对力量自然增长的敏感期，对青少年儿童来说，相对力量发展较为平缓，虽然绝对力量在这个时期快速增长，但相对力量增长的速率明显要滞后。速度力量和最大力量相比，速度力量发展要快些和早些，在7～13岁速度力量增长都很快，但到13岁后，男女之间的差别越来越大，男孩的增长速度远超过女孩。
第三， 儿童青少年的力量训练要科学合理
儿童青少年不可进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，不过早强调专项力量训练，着重基础力量训练，为他们青春期肌肉生长做好准备。
第四， 训练方法要正确
在掌握正确的练习技术之前，不要使用力量训练器械，多采用克服自身重力和借助弹力材料的练习，训练强度和训练时间也要严格限制，必须控制在力所能及范围内，每次训练不超过30分钟，每周进行大约2～3次，训练前的准备活动与训练后的放松都不能马虎，要认真对待。
训练时技术动作的质量也是伤害出现的一个重要因素，错误的或不规范的技术很容易导致伤害的出现，一旦学生出现错误动作，必须马上停止，及时纠正和监督是杜绝事故发生的最好处方。
培养社会所需的心理、行为健全的高素质人才，最高效最科学的途径就是青少年阶段就引导他们的个性、心理，朝着正确的方向发展和完善 [1]。现将我街道社区卫生服务中心关于青少年心理辅导工作介绍如下，特别针对青少年意外妊娠这一特殊人群的心理辅导干预方法进行详述。
1 青少年心理辅导的必要性
青少年心理、行为问题主要分为5大类：学习类问题、人际关系类问题、情绪类问题、人格障碍类问题及青春期性心理类问题，特别是青春期性心理问题已开始成为社会安全的一大隐患 [2]。造成青少年心理、行为问题的因素是多样的，具体体现在家庭、学校、社会及个体四个方面。
2 青少年心理辅导的实施现状
目前，我国对青少年心理、行为问题的心理辅导越来越重视，教育部早在1999年8月就颁布《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》的指导方针；在各大医院和人口计生服务中心也相继设立心理咨询门诊，心理辅导室等。我中心把青少年心理辅导作为一项重点项目进行了落实，在取得一定的社会效益中也存在着不足。
2.1 取得成绩。构建“三二一”活动载体，拓展青少年心里辅导和治疗的渠道。“三”即三个室，精神文明展览室、图书阅览室、心理咨询室；“二”即两个中心，青少年健康教育中心、活动中心；“一”即一个活动之家。
（1）精神文明展览室：以地区经济社会发展历程为主要内容，忆往昔、展未来。表扬身边的好人好事，弘扬正气、大树新风。
（2）图书阅览室：提供生殖保健、自然科学、心理咨询等内容的图书，供随时阅览。
（3）心理咨询室：在尊重青少年的隐私的基础上，开展青少年健康教育服务。
（4）青少年健康教育中心：通过系列健康教育活动，科学地引导青少年树立正确的恋爱观、婚育观；定期进行精神卫生方面的检查和健康教育，提高青少年的卫生保障水平；定期开设心理学专题讲座，引导青少年远离暴力、网瘾、和赌博这些不利于青少年心理健康的文化垃圾。
（5）活动中心：活动中心配备健身器材，包括乒乓球、象棋、围棋、书画等活动设施，丰富青少年的娱乐活动，促进青少年之间的相互沟通和交流。
（6）活动之家：融生殖健康、宣传、教育、娱乐为一体，丰富了活动之家的活动内容。利用青少年健康教育中心，面向青春发育期的中学生，开办青春期心理健康知识讲座，帮助他们顺利地渡过青春期。
2.2 存在不足。
2.2.1 缺乏具有医学心理学专业水平较高的专家。目前，卫生服务中心专业的心理咨询师匮乏，理论水平参差不一，具体操作不够规范。从事心理咨询辅导的专职人员少，缺乏系统的专业训练。因此，尽快形成一支专职队伍已迫在眉睫，这也是我们今后将努力改进提高的地方。
2.2.2 人们对心理咨询辅导存在误解与偏见，对心理问题存在不科学的认识。由于对心理咨询业存在误解和偏见，导致许多青少年有了心理问题和疾病却不知；或知道自己有心理问题和疾病，而不愿去看心理医生和接受心理咨询。大多数受访者缺乏科学的心理问题认知，认为看心理医生，则很可能被认为有精神疾病。这提示今后需要加强社会宣传。
3 青少年意外妊娠心理辅导干预
据北京市的调查 [3]，北京男孩子的首次遗精年龄已经从60年代的平均16.6岁提前到90年代的13.7岁，女孩子的月经初潮从60年代的14.5岁提前到90年代的12.2岁。身体发育提前而性心理的成熟则存在着相对后延的趋势，这二者之间的冲突，带来了许多的青少年心理问题。比如青春期的闭锁心理和青春期的心理冲突。其中封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志，这两种情况如果得不到理解，得不到解决，就会出现压抑心理，出现焦虑与抑郁，甚至性冲动等意外事件的发生。以下将详细介绍笔者在工作中遇到的青少年意外妊娠这一特殊人群的心理干预：
