时间：2023-03-02 15:07:03
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有一个女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的还粗，肚子也很胖。夏天胖胖实在太热，每天都有躲在空调间里吃东西看电视。小朋友都不跟她玩。其实胖胖也很苦恼。她多么想跟别人快乐地玩耍。于是制定了一个减肥计划。
她叫爸爸买了一台跑步机。胖胖的同学每天都来看她当她的监督员。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一样掉下来，但是胖胖还是坚持着。坚持了两个月后就开学了。胖胖来到学校里，同学们看见了都很惊讶，旁边还有两个胖子都问：“胖胖你怎么变瘦了呢？快把秘诀告诉我们吧。”胖胖说：“我是用跑步机来减肥的。”
现在我知道只有坚持才能胜利，不能做一半就放弃。
瑞安市新纪元实验学校一年级：小作家ybj
有一个女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的还粗，肚子也很胖。夏天胖胖实在太热，每天都有躲在空调间里吃东西看电视。小朋友都不跟她玩。其实胖胖也很苦恼。她多么想跟别人快乐地玩耍。于是制定了一个减肥计划。
她叫爸爸买了一台跑步机。胖胖的同学每天都来看她当她的监督员。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一样掉下来，但是胖胖还是坚持着。坚持了两个月后就开学了。胖胖来到学校里，同学们看见了都很惊讶，旁边还有两个胖子都问：“胖胖你怎么变瘦了呢？快把秘诀告诉我们吧。”胖胖说：“我是用跑步机来减肥的。”
现在我知道只有坚持才能胜利，不能做一半就放弃。
瑞安市新纪元实验学校一年级：小作家ybj
女性对健身器材的偏好与需求
研究显示,女性获得储存及消耗脂肪的过程与男性有很大的区别。女性的身体基于保护生育功能的需要,总是难以减轻体重。这些女性生理的独到之处决定了女性健身训练计划若想要取得成效,就必须将训练重点放在减少身体脂肪和减轻体重上。
大部分女性对于发达的胸肌并不感兴趣,因此,她们的训练方式与传统男性健美训练模式大相径庭。她们更愿意去除胸部训练的分解动作,而只选用一个或两个组合动作,并将胸部训练动作与其它肌群的练习组合在一起,这样使训练更符合生物力学的平衡。女性健身者得到的不会是发达、宽厚的胸部肌肉,而是柔美的身体曲线。
越来越多的女性意识到,事实上,适当的器械训练不仅不会让女性太“粗壮”,反而会帮助其修塑体形,使肌肉更紧实更有弹性。
基于此,国内众多健身器材生产企业将目光对准了女性群体,根据其特殊要求,研发生产出了使用方便、安全,能够针对肩、上臂、胸、腹、腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习,能有效提高身体柔韧性和平衡感的一些器械,如,有氧摇摆机、组合健身器、划船器、登山器等,这些器械的特点都是重量轻、练习全面,可有效优化全身肌肉平衡,避免体型畸形。
健身114网站负责人告诉记者,女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。如果采取正确的方法,比如小重量多次数的训练,就能更多地提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。此外,器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。
使用健身器进行塑形练习,已经成为女性健身的趋势。相关统计显示:北京、上海、香港等地的俱乐部中有超过33%的女性每周至少进行2次器械练习。
而在英国,据一家保险公司的研究估计,如今约有1300万妇女在家中运动,一部分人选择使用基本的健身器械,而另一部分妇女则选择站在电视机或计算机屏幕前使用游戏机进行健身。与之相比,选择去健身房健身的妇女仅有870万。
这家保险公司的发言人布朗说:“我们的研究显示,越来越多的妇女倾向于选择在家中健身,而不是去健身房,因为这既省钱又节省时间。类似Wii Fit这样的室内健身仪器是无需支付高昂的会员费便可以获得的极为有趣的健身方式。”
国内某专业健身网站针对女性钟情的器械所作的调查显示,在功能需求方面,大部分女性更强调“针对女性的细节贴心设计”、“方便移动位置”、“系列化产品发展”、“使用时的乐趣感”、“需有效减肥”、“训练肺活量”、“需雕塑到我想改善的身体部位”、“肌肉的锻炼”、“使用时需有良好的舒适性”、“机身需有装饰的图腾与纹路”、“需有辅助拉筋与缓和伸展的器材”,这些与传统健身器械有较大差异的个性化追求成为她们较为重视的设计要点。
女性对健身器械提出诸多要求也不足为奇,如今,女性经济力量的崛起与社会结构转换,改变了女性生活型态,进而影响女性消费者对于健身器材产品的需求与偏好。透过调研掌握女性生活模式特征,进行生活型态分群,针对各族群对健身器材产品使用看法、需求重视度以及产品造型的感性偏好,使产品达到“分众”与“市场区隔”的差异化效果,并缩短设计者与使用者在功能需求与意象偏好上的认知差距,对于广大器械厂家设计出符合、贴近女性真实生活需求的健身器材意义重大。
银发产业朝阳初升
老年人渴望拥有健康硬朗的身体,随着生活条件的改善,今后几十年老年人对于“健康投资”将更为重视,健康产业将成为越来越重要的产业,各种健身器材就是在其中的重要的组成部分。
据国家权威部门统计的数据,我国老龄人口已超过1.6亿,且每年以800万人的速度递增。专家预测,到2050年,中国60岁及以上老龄人口将有4.38亿人,达到总人口的三分之一。我国即将成为世界上老年人口最多的国家,这意味着老年人的消费将在全国消费市场中占据相当大的比重。
据中国老龄科学研究中心的一项调查显示,我国城市老年人中,42.8%的人拥有存款。随着我国经济的发展,老年人的退休金也将不断增加。预测表明,到2020年,我国老年人的退休金总额将达到28145亿元,到2030年,将增加到73219亿元。老年人拥有足够的经济条件以及住房条件使得自己的生活变得更为健康且丰富多彩。而且随着年龄的增长,不少老年人腿脚也变得不太灵便,以上种种原因,使得老年人对于健身产品的需求不断增加,家用健身器械的消费市场也变得更为活跃。
据悉,目前,健身场所遍布城市,但是实际上有些室外健身器材并不适合老年人使用。中老年人的身体特点决定了他们只能选用安全、运动量不大的健身器材,比如说健身车、踏板车等等。
有关专家表示,适应今后十几年老龄社会需要的健身器材,其应该具备以下特点:
第一,适应老年人的生理结构。
老年人健身器材应该重视按照老年人的身体结构和新陈代谢规律来设计,以防造成运动损伤。
第二,智能监测技术和多运动模式的引入。
老年人使用的健身器材不仅应该具有健身功能,还应该具有监测功能,随时检测老年人的心跳、血压指标等,并具有警告提示。同时健身器材还应该具有多种模式设置,便于老年人根据自己的实际情况选择合适的模式进行锻炼。
几年前,青岛英派斯集团结合老年人的生理特点,并充分考虑了生理学和运动力学各方面因素,经过大量的科学论证及实验,推出“专用”健身器概念――DP8690英派斯老年电动跑步机,这是一款专门为老年人量身打造的电动跑步机。
英派斯产品营销负责人介绍说,在对消费者的悉心观察中,他们发现,老年人不但是健身人群中的主力军,也是健身人群中的弱势群体。不管是在健身房里还是在家中,老年人在走上跑步机时总是畏畏缩缩,生怕跌倒。他们的迟疑并不是没有道理的,早就有媒体披露过老年人在电跑上跌伤的事例。经过研究,他们发现,症结出在电动跑步机的启动速度上。老年人动作迟缓,行动不敏捷,而电跑启动速度相对较快,这一快一慢,就形成了器械和使用者的“不匹配”,让老年人把上电跑视为畏途。其实,电跑是一种非常适合老年人使用的健身器械,在电跑上慢跑或长走,比在地面上锻炼,健身效果要好的多。为了不“剥夺”老年人享用电跑的权利,他们特意研制了老年人电跑。这种电动跑步机启动速度低、运转平稳、低速性能有保证,老年人能很容易地走上电跑,安全健身。据悉,保证低速运转的平稳是一个很大的技术难题,其对企业的品质控制能力和设计水平有很高要求。
中国老龄事业发展基金会理事长李宝库认为,在未来的近半个世纪中,我国老年人口将一直呈迅速增长的发展趋势。“随着人口老龄化程度的不断加剧,特别是老年人口的高龄化,也会给社会经济发展和人民生活等各个领域带来广泛而深刻的影响。” 中国老年学会副会长田雪原说。随着国民经济的发展和人民生活水平的提高,老年人的消费意识和水平也在逐步提高。
根据全国老龄工作委员会提供的数据,目前我国老年人市场的年需求为1万亿元,而目前我国每年为老年人提供的产品不足1000亿元,供需之间存在巨大商机。相对于品种丰富的大众商品来说,老年商品市场的发育程度还远远不够。
亚健康人群的健身需求
在相当一部分消费者的心目中,跑步机俨然已成为了“健身器材”的代名词。但不可否认的是,当前的大部分跑步机产品关注的重点均放在健康人群的锻炼上,所有功能均围绕着健康人群展开,如此一来使得亚健康人群、常见慢病人群受自身身体状况的限制,不得不缩小甚至失去自己的选择权。
亚健康人群常见慢病人群的身体特点是身体素质偏弱且身体状态不稳定,很难通过自身对跑步机的速度坡度等数据调节,找到适合自身的运动模式,同时对如何运动才能达到预期的锻炼效果也不甚了解,在没有专业人士指导的情况下很难为自己制定一个长远的运动计划,从而很难坚持进行锻炼。
很多亚健康人群、常见慢病人群表示,他们在挑选跑步机时找不到适合自己的产品,即使勉强购买了常规跑步机却由于跑步机的速度坡度不易控制,运动程序设置又过于程式化,无法达到真正的锻炼目的。
针对上述问题,今年年初,英派斯集团与北京昭光大众健康研究所合作开发,研发出目前国内外唯一具备10项完全由运动者心率的变化自动控制运动模式的DP8800保健智能跑步机。该产品的成功开发满足了亚健康人群及常见慢病人群的锻炼需求,只需要在运动前输入年龄,按照提示从1～10中选择适合的级别,就可以安全而有效地进行全程运动,有效的规避了人为操作跑步机带来的不便和盲目性,使用户真正感受有目的锻炼的乐趣,并从锻炼中获取到最大的健康收益。
据介绍,DP8800保健智能跑步机所拥有的10个心率控制运动模式可完全根据运动者的心率变化,自动调节跑台的速度或坡度,使运动者的心率能够在最大限度内维持在安全的“靶心率”状态,从而获得最适合的有氧训练效果。因此,DP8800保健智能跑步机具备高水准的安全性和有效性,适合各种年龄的具有不同身体状况的人群使用,
懒羊羊的减肥计划隆重开幕了，一开始，懒羊羊还坚持得了，可才过五天，每餐只吃八分饱让它见到什么吃的口水都直流，而每天的运动又让它腰酸背痛，浑身瘫软，实在没有办法再坚持下去了。
1.健身懒散症
美国运动协会发言人戴比•皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为健身懒散症。当你弓着背的时候，脊椎得不到足够的支持力，背部肌肉就得不到锻炼。
专家建议：在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。
2.双手紧握健身器
很多人在跑步机上运动时，双手死死抓住健身器材以求安全，其实没有必要这么做。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试戴比•皮拉里拉的建议：首先，4根手指（从食指到小拇指）搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也会感觉很安全。
3.跑步看书两不误
在跑步机等运动器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。
专家建议：如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛的分段训练效果也不错。
4.负重跑步二合一
手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。
力量训练误区
5.重复动作越快越好
举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼方法也会使锻炼效果大减。
专家建议：使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是，发力上举时呼气，这个过程为2秒钟；回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。
6.锻炼腹肌全身参与
很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。
专家建议：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该保持放松。
柔韧性训练误区
7.肌肉拉伸无需热身
健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。
专家建议：肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。
8.边拉肌肉边跳跃
肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。
专家建议：肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到有疼痛感的程度。
运动习惯误区
9.健身无乐趣
一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。
专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
10.参加已过时的运动
你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗？在此类“老掉牙”的运动中，有些纯粹是浪费时间，有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。
专家建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。
11.常规动作无变化
每天做同样的运动，难道也有错?日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，如果速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。
专家建议：发现你感兴趣的、不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。
12.急于求成
很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，如果你想减肥，每次步行30分钟，每周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.45千克大约需要1个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
13.周末的“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
14.起步过猛
专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。
专家建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。
15.省略整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。
专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德认为：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命也会增长。
误区2：游泳是最好的减肥方式?
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但是，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要用太大力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
误区3：瑜伽减轻所有后背疼痛?
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要先征求医生的意见。
误区4：不出汗就没燃烧热量?
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
误区5：感觉好就不会锻炼过度?
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。
在一段时间没有锻炼又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
误区6：练哪里就减哪里的脂肪?
这个想法是错误的，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“合理”强调的是用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位：“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区7：每天只运动10分钟，时间太少?
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于步行这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节灵活性，有助于保持良好的精神状态。
误区8：必须在早晨做锻炼?
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
误区9：运动是体能消耗的主要原因?
促使我走进健身房的，源于9年前的那次同学会。
年轻的时候，我是著名的“骨感美人”，不知道从什么时候开始，我一年比一年胖。多年不见的老同学见了我，先是惊奇的眼光：“你从前那么瘦，现在……”为了不伤我的自尊心，下面的话他们没有说下去。
回到家里，在镜子前我仔细打量自己；体型松懈，手臂松垮，小腹隆起，腰部的赘肉一圈圈垂下来，整个人就像一只发泡的大馒头，从前的“玉树临风”哪里去了？
第二天是周末，我来到位于武汉广场七楼的女子健身俱乐部，花了三千多元办了一张健身年卡。在体能测评室，教练先检查了我的身体状况，除了体重超标，我的身体还出现了“亚健康”症状：肩周炎，肩部宽厚，因为长期在电脑前工作，肩胛骨有点变形。根据我的体能状况，教练为我安排了一套训练计划每周2小时，分3次练，包括有氧操、器械、形体训练，分别针对腹部，臀部、背部、肩膀和手臂、大腿的塑型。
刚开始健身，一切都是新奇的。第一次跳健美操，我还有点不好意思，可看了看身旁全情投入的伙伴们，我不由自主地投入其中，没有人嘲笑我动作的不规范。
跳完健美操，我已是大汗淋漓了，可教练又把我带到跑步机上，不一会儿，我双脚哆嗦，气喘吁吁，可威严的教练一直在旁边监督着，简直是度日如年！时间终于到了，我像被判了死刑的犯人突然获得赦免喜讯，连滚带爬从跑步机上跌下来。
第一天练完，我全身无力，洗完澡回家倒头便睡。奇怪，总是整夜失眠的我，这一夜睡得格外香甜。只是肢体仿佛不属于自己，浑身酸痛不能动弹。朦胧中想起了教练说过，这叫短时训练反应，我的身体因为长时间缺乏运动，才会出现酸痛感。
在运动中寻找乐趣
刚开始的新鲜劲过去后，接下来是要持之以恒的坚持。说实在的，别看一个星期只3次，但每次的运动量都不小，且单调乏味。一个月后，我开始逃避：下雨刮风，开会加班……都成为我逃避的理由。
的确，运动本身是枯燥的，要想让它变得生动，关键是在运动中寻找乐趣。为了让跑步变得生趣盎然，我设计了一个游戏：绕着地球跑。
我找来一张世界地图，贴在跑步机的正前方，我和会员们一起，选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点，热爱足球的会员选择曼联总部――英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄，我的偶像、银幕硬汉斯瓦辛格就在那里。我先把直线距离算出来，再把每次跑步的距离累积，我朝着心中的目标跑啊跑啊跑……4个月以后的一个清晨，我终于“见到了”心中偶像。
有了乐趣，运动就变得生动多了。以前看到那些将街舞跳得热烈奔放的年轻人，我心中有说不出的羡慕，教练得知后，专门为中年女性编排了一套自由随意的街舞，随着激越的乐曲，大家一起扭腰、送胯、旋转、摇摆……酣畅淋漓!
渐渐地我习惯了运动，也喜欢了运动。在教练指导下，我的运动量每隔两星期还会增加一点儿。6个月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整减掉了7千克，那是一只沉甸甸的猪后腿啊!
快乐健身4法则
假如你对健身还心存疑虑，请参考由本人总结出的4条快乐健身法则，或许会把你的疑虑消除：
快乐1 好身材靠运动不靠节食。节食出来的苗条缺乏线条美和活力，一脱衣服就原形毕露了；而运动出来的好身材可以经受露脐装和吊带裙的考验。两者的区别在于运动带来健美，节食带来消瘦。
快乐2 激情洋溢全身，美丽表里如一。化妆品可以遮盖脸上的瑕疵，但遮不住身心的疲惫，运动美人工作的时候风风火火，发白于内心的激情写在脸上，即使不化妆也光彩照人。
快乐3 运动是放松自己的好办法。面带菜色、两只黑眼圈是无能的表现；痛痛快快地流一场汗，用充沛的精力证明自己是一个办事有效率的典范。
快乐4 在音乐中微笑、抬头，是运动提醒我们生命中充满快乐，让我们对生命和健康满怀感恩之情。
健身运动友情提醒：
时间：健身是一项持之以恒的运动，时间必须保证。我每周健身3次。每次两个小时。才能将教练制定的训练计划保质保量地完成。
健身车
骑健身车几乎不需要任何技术，对上岁数的人和女性有很强的安全感，是—种适合大多数人的有氧运动健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。
划船机
可有效锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
杆哑铃
练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。
跑步机
可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显，是—种非常好的有氧运动器材，被医学界和体育界给予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式，在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑—样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，能比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。
太空漫步机
集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体，在运动时是通过手脚的协调配合，能训练运动协调性。以有氧运动为主，具有减脂、减肥的效果。
在家中进行健身运动，一定要注意避免因不合理的锻炼对身体产生运动伤害。举例来说，女性不适宜进行过度的力量性练习项目，比如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力，可造成会肌肉松弛和脆弱。下面是关于家庭健身的几点注意事项——
1.仔细阅读健身器材的使用说明。健身器材毕竟不是游乐设施或玩具，使用时不可大意，以免伤害自己和他人。
2.制定计划，每天都要拿出一定的时间（一般为超过40分钟为好）进行锻炼。使用健身器材绝对有益于健康，但要长期、逐步地进行，才能真正奏效。
3.运动前一定要做热身活动，把各个关节活动开，出少量汗为好；运动后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习。切勿突然开始剧烈活动，因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进人“状态”；同样地，也不能突然终止活动，要缓缓地停下来，不要骤起骤停。
4.餐后不能立即运动，食欲旺盛的人应在饭前进行运动。
每种方式都有人选择，但是户外跑步的时候会更多了一点犹豫，毕竟是天气很冷。
听老师说过，当你想跑步又犹豫的时候，其实直接穿上鞋走出门就已经成功了。因为你在犹豫的过程中，其实你就可以做出决定，你走出门的时候，你就已经开启了你的跑步计划。等你犹豫完了，可能你就已经跑回来了，即便这次跑一小段路程，但是总比窝在家里一直在纠结说要不要跑这个问题比较好！
很多时候就是要直接去行动起来了，你要明白自己是为了什么？跑步是为了减肥，还是为了让身体体质变得更好？
因为我们只有知道自己想要什么？做这件事情是为了什么？才会发自内心有一种动力。有人说你把时间投在哪个地方，你就是怎样的一个人。很多事情就是从这样的细枝末节延展开来的。
原来老爸从不看体育频道，可现在，他一有时间就坐在电视机前看体育频道，看篮球、排球、跨栏、体操等等，不分项目和时间的乱看一气，简直到了痴迷的地步。每次他都跟我抢电视，不过胳膊拧不过大腿，抢了半天还是我输，我气的肚子鼓鼓的，像个皮球，只好去玩自己的玩具了。
自从买了电脑后，老爸每天一下班回来就沾在了电脑上。他不但看体育节目，而且还看有关奥运的广告和奥运福娃的动画片，就连吃饭也在电脑前吃，睡觉也从原来的10点推迟到了12点，为了奥运真是废寝忘食啊！
现在的我真是太胖了，妈妈也是这样说的。所以，我为自己定了一个减肥计划。肥胖会有许多烦恼，比如：买衣服时，试衣会有点难堪；没运动多久就会气喘吁吁；太胖不利于我的身体健康。于是，我下定决心暑期减肥！
为了减肥我付出了许多汗水和心血。我每天三顿饮食都要少于平日的一倍，甚至有时一餐饭都可以不吃。下午是我的运动时间，每天我都要跳绳300个，正正好好一个不落，累得我衣服全部都湿了。晚上，我和妈妈要去健身房锻炼，我要在跑步机上跑45分钟。为了让效果更加明显睡觉前还要再做30个仰卧体做和15个俯卧撑。这些运动对我来说是非常困难的，在我累的时候我总是非常想放弃，就在这个时候我的脑海中会闪过一句话，这句话就是我一定要减肥成功，不管我付出多大的代价。在这当中我还需要抵挡住美食的诱惑和坚持不懈的锻炼。正因为我有坚定不移的精神所以我相信可以完成任务。
半个月下来了，我终于可以看到成果了。虽然不是非常明显，但是我还是获得了收获。我跳绳的质量比以前好了，身子也比以前明显瘦了，而且更健康。妈妈还告诉我减肥不是一天两天的事，而是慢慢才能体现出来的。我相信，暑假过后，我是个标准身材的帅小伙！
五年级:赵齐尧
