时间：2023-03-06 16:03:24
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1、慢跑2500米至4000米：有氧训练，改善心血管系统，增强耐力；
2、拉伸活动：提高柔韧性，加速体能恢复；
3、力量训练：训练前充分热身，俯卧撑做三组，每组15个， 引体向上要视个人能力，上肢仰卧起坐做三组，每组20个，腹肌训练为双腿蹲伸，做两组，每组10个，下肢俯卧挺身15个，做2组，背肌训练为跳台阶，20个每组，做2组，训练下肢爆发力，力量练习结束后注意拉伸；
4、充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复，该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
（来源：文章屋网 ）
50岁的老刘今年夏天每周锻炼身体3次，每次快走30分钟，每次消耗热量大约是150～200千卡。加起来每周的体育锻炼消耗大约不到500千卡。计算起来还是不够美国运动医学会建议每周1200～1400千卡的运动消耗量。老刘要想达到合适的运动消耗量，最好过渡一下，给他的建议是(见右表)：
锻炼解析：
1．最近老刘的健康体检尚未发现心脑血管等重要器官的器质性病变。但有轻度脂肪肝，体重稍稍超重，腰围比以前多了2寸。虽然已有体育锻炼的意识，而且有行动，但运动总量不够。要建立终身运动的概念，不是与他人的竞技运动比赛，而是和自己较劲，就是和自己的惰性作斗争的过程。不过对于老刘来说比较容易，因为他已经开始有规律地锻炼，只是需要调整内容。
2．秋冬季的运动量可以比夏季增加，但不能突然增加。开始每周从总量450千卡增加约一倍到800千卡／周。然后再逐渐增加达到1200～1400千卡／周。
3．在初秋的过渡期方案之后，可从四个方案中任选一组。如果采用方案2中的每天走路上班消耗热量最容易累计增加，也最容易做到。
4．锻炼计划中至少有中小运动量的有氧运动或间歇运动(有氧和无氧)、伸展操(拉伸转动所有的关节)，最好有力量训练(在健身器械上进行)。这三类运动互相不能代替，各有各的作用。
5．中小量的有氧运动包括走路、太极拳。属于有氧和无氧间歇运动的球类中较缓和的乒乓球、羽毛球。老刘在这两类运动中的心率可以达到100～130次／分之间，持续时间稍长一些(30～60分钟之间)，最有利于他的心脏以及控制体重、防治脂肪肝。
6．伸展操包括瑜伽类、运动前所做的关节活动以及广播体操，其特点是慢慢舒展到自己的最大限度，而不是快速拉长。
其实这位宝宝就是典型的咀嚼能力欠佳型，很多人以为，宝宝与生俱来就有吞咽、咀嚼的能力，所以时候到了自然就会吃东西，不需要特别注意什么，其实，这样的观念和做法不对。
咀嚼能力也是需要训练的
首先，辅食添加要遵守循序渐进的原则：质地由稀到稠，由细到粗。
6～12个月是发展宝宝咀嚼和吞咽技巧的关键期，一般在7～9个月时咀嚼动作变得有节奏而协调，大约1岁时宝宝的咀嚼能力就成熟了。细分一下，6个月左右是吞咽期，7～8个月是蠕嚼期，9～10个月是细嚼期，11～12个月是咀嚼期。爸爸妈妈需要为宝宝提供与吞咽、咀嚼能力相一致的辅食，而不是“一糊到底”。
一般认为，当宝宝有上下咬的动作时，就表示他咀嚼食物的能力已初步具备。爸妈要及时进行针对性的锻炼。一旦错过时机，宝宝就会失去学习的兴趣，日后再加以训练往往事倍功半，而且技巧也会不够纯熟，往往嚼两三下就吞下去或嚼后含在嘴里不愿下咽。
训练咀嚼能力的好处
1.让宝宝顺利从辅食慢慢转为成人化的食物。
2.有利于肠胃功能的发育。
3.有利于宝宝的营养吸收。
4.有助于牙齿的发育及排列。
5.有助于脸部、口腔肌肉的生长。
6.舌头、嘴唇等口腔器官的灵活度，会影响将来的语言能力。
7.练习自己进食的过程中，也提高了手眼协调的能力。
哪些食物既有营养，又能锻炼宝宝的咀嚼、吞咽、消化能力？
原则上，不会引起宝宝过敏反应的食物都可以拿来进行咀嚼能力训练，做到均衡营养。
食物类别 食物举例 营养价值
主食 有一定硬度的手指饼干、馒头干、面包干等 主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素
蔬菜 薯类、南瓜、胡萝卜、青菜、西兰花、番茄、黄瓜等 维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源
水果 苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等 维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源
鱼肉豆蛋类 鳕鱼、黄鱼、猪肉末、鸡肉、虾肉、豆腐、鸡蛋等 富含优质蛋白，是脂溶性维生素、矿物质、饱和与不饱和脂肪酸的良好来源
锻炼咀嚼能力小食谱
6月龄――吞咽期
橙汁红薯泥
1. 红心红薯洗净，蒸熟后放凉；
2. 新鲜脐橙洗净去皮，与熟红薯泥一起放入料理机搅拌成糊状。
营养点评：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高。橙富含维生素C，可以促进食物中铁的吸收利用，预防宝宝贫血的发生。
7～8月龄――蠕嚼期
薯泥鱼肉糕
1. 土豆削去外皮，清洗干净，切成大块，放入蒸锅中大火蒸至熟软。
2. 鳕鱼清洗干净，放入小煮锅中，加入适量冷水（水量以没过鱼肉1厘米即可），大火煮熟，捞出。
3. 将蒸熟的土豆和煮熟的鱼肉放入碗中，用勺背均匀地压碎成泥。
4. 取2茶匙（10毫升）煮鳕鱼的鱼汤倒入土豆鳕鱼泥中，用勺子轻轻地搅拌均匀成黏稠状即可。
营养点评：土豆含有多种维生素和微量元素。鳕鱼含有丰富的蛋白质和维生素A、维生素D。
9～10月龄――细嚼期
虾汁西兰花
1. 西兰花洗净后放入滚水中煮软，捞出，沥去水分，切碎。
2. 大虾挑去虾肠，清洗干净后放入滚水中煮熟，捞出，剥去虾壳，虾仁切碎。
3. 将碎虾仁放入小煮锅中，加入盐和少许水，大火煮5 分钟成虾汁。
营养点评：虾含有丰富的蛋白质，营养价值很高，其肉质和鱼一样松软，易消化，而且无腥味和骨刺，同时含有丰富的矿物质（如钙、磷、铁等），海虾还富含碘质。西兰花的平均营养价值及防病作用名列第一。
11～12月龄――咀嚼期
珍珠疙瘩汤
1. 面粉和水搅拌均匀，待用。
2. 胡萝卜、香菇、洋葱切小丁。
3. 锅中油热后放入蔬菜丁，加猪肉末煸炒1分钟加开水。
4. 水开后，取小孔漏勺放在锅的上方，把面糊倒入漏勺里，用勺子按压，使面糊从漏勺漏入锅中，并保持水沸腾。
5. 把面全漏完后再煮一分钟，出锅时加入少量盐和香油即可。
营养点评：
胡萝卜富含维生素A，可以维持上皮组织的健康，防止呼吸道感染，保持视力正常。
香菇中麦角甾醇含量很高，对防治佝偻病有效；香菇多糖能增强细胞免疫能力。
洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，有很强的杀菌能力，能有效抵御流感病毒、预防感冒。
初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！
学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...
娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。
希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！
2、与肩同宽卧距俯卧撑：主练胸大肌；
3、窄距的俯卧撑：主练胸的内延，也就是胸的中缝；
4、手高于头部的俯卧撑：主练胸的上延；
2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时”
二、体育锻炼具体安排：
1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民
2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”
3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价
4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育
5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育
6、加强安全教育，进行紧急疏散演练
7、继续进行文明课间的评比
[Abstract] Objective To analyze the effect of planning exercise improving physical function， psychological status and life quality in patients with cerebral hemorrhage. Methods From March 2012 to March 2014， in the 169th Hospital of PLA， 180 patients survival cerebral hemorrhage were selected， according to random number table， they were divided into planning exercise group and routine nursing group， with 90 cases in each group. The patients in two groups were given routine nursing， and patients in planning exercise group were given planning exercise after the stable condition. The changes of physical function， psychological status and life quality of patients in two groups at admission and the last follow-up were recorded and compared. Results At the last follow-up， the exercise tolerance time and maximum oxygen consumption of patients in two groups were better than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（605.6±82.5） min， （31.9±6.0） L/min] were better than those of routine nursing group [（537.2±79.4） min， （27.8±4.9） L/min]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， SDS severity index and SAS scores patients in two groups were lower than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（0.43±0.06）， （43.5±3.9） scores] were lower than those of routine nursing group [（0.51±0.06）， （47.3±4.7） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， exercise physiological function， general health， social functioning， role emotional， mental health scores of patients in two groups improved than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（80.4±7.6）， （73.9±6.2）， （58.4±7.2）， （63.0±5.8）， （79.4±8.4） scores] were better than those of routine nursing group [（62.7±7.0）， （53.5±6.1）， （52.5±4.9）， （55.7±6.3）， （63.2±7.1） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. Conclusion Planning exercise plays an important role in improving cerebral hemorrhage patients motor function， quality of life and mental state. In the future nursing care， individual nursing care plan according to the actual situation of patients should be paid more attention， in order to achieve the effect of nursing better， promote the further improvement of the quality of life of the patients.
[Key words] Planning exercise； Cerebral hemorrhage； Motor function； Psychological nursing； Quality of life
脑出血约占脑卒中的25%，是一种病情进展快、预后较差、死亡率高的脑血管病变疾病，且存活患者常遗留运动功能、心理状态及生活质量下降等后遗症[1]。计划性锻炼是一种运动疗法，近年来在多种患者的护理中得到了广泛关注[2]。为分析计划性锻炼改善脑出血患者运动功能、心理状态及生活质量的护理方法及效果，笔者选取解放军第一六九医院（以下简称“我院”）收治的脑出血存活患者进行了分组研究，现报道如下：
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取我院2012年3月～2014年3月收治的180例脑出血存活患者，所有患者均参照全国第四届脑血管病学术会议制订的相关标准确诊[3]，并接受保守治疗；且排除合并蛛网膜下腔出血患者，住院期间再出血或病情严重恶化患者，合并严重心、肝、肾等重要脏器官疾病的患者，入院前合并精神障碍或神经功能缺损的患者。所有患者按照随机数字表分为两组，每组各90例。计划锻炼组：男51例，女39例；年龄31～76岁，平均（62.9±7.1）岁；平均出血量为（51.9±6.8）mL；出血部位：基底节区32例，脑干21例，脑叶16例，丘脑21例。常规护理组：男49例，女41例；年龄32～78岁，平均（61.7±6.8）岁；平均出血量为（52.5±6.4）mL；出血部位：基底节区34例，脑干20例，脑叶18例，丘脑18例。两组患者年龄、性别、出血量及出血部位等一般资料比较，差异无统计学意义（P > 0.05），具有可比性。本研究经医院医学伦理委员会批准，所有患者和/或家属均知情同意并签署知情同意书。
1.2 护理方法
1.2.1 常规护理 两组患者均在常规脱水、降颅压、促进脑细胞恢复、营养神经等药物保守治疗基础上接受常规护理[4]，包括绝对卧床休息、侧卧位、24 h禁食、保持呼吸道通畅、吸氧、保护胃肠道、营养支持等，并保持大便通畅。
1.2.2 计划性锻炼 计划锻炼组患者在病情稳定后开始接受计划性锻炼。首先对其进行健康状况评估，防止其因心血管系统、呼吸系统导致的并发症，其后按照锻炼计划实施：热身运动10 min，跑步机低强度跑步25 min，健身自行车蹬车运动20 min，放松活动5 min，共计60 min，每周2次，共锻炼12周[5]。锻炼时应有相关医护人员在旁指导，并准备好相关急救设施，以处理突况。
1.3 随访及观察指标
对两组患者进行随访，嘱其出院4个月后再次门诊复查，并检查其运动功能、心理状态及生活质量变化[6]：①运动功能：以运动耐量时间、最大耗氧量进行评价，其中运动耐量时间以不间断运动时间评估，最大耗氧量以运动平板实验极限心率换算；②心理状态[3]：采用抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）进行评估，其中SAS与SDS均由20条目构成，焦虑总分标准分设定为50分，当评分>50分时判定为焦虑，当≤50分判定为非焦虑症，根据SDS总分，计算出SDS严重指数，当指数为0.5作为抑郁诊断标准，其中0.5～
1.4 统计学方法
采用统计软件SPSS 13.0对数据进行分析，正态分布计量资料以均数±标准差（x±s）表示，两组间比较采用t检验；计数资料以率表示，采用χ2检验。以P < 0.05为差异有统计学意义。
2 结果
2.1 两组患者入院时、末次随访运动功能情况
两组末次随访时患者运动耐量时间、最大耗氧量均较入院时提高，差异有统计学意义（P < 0.05）；且计划锻炼组运动耐量时间、最大耗氧量均高于常规护理组，差异有统计学意义（P < 0.05）。见表1。
2.2 两组患者入院时、末次随访心理状态
两组末次随访时患者SDS严重指数、SAS评分较入院时均明显降低，差异有统计学意义（P < 0.05）；且计划锻炼组优于常规护理组，差异有统计学意义（P < 0.05）。见表2。
2.3 两组患者入院时、末次随访生活质量情况
末次随访时，两组患者生理功能、总体健康、社会功能、情感职能、精神健康评分均较入院时明显改善，差异有统计学意义（P < 0.05）；且计划锻炼组明显优于常规护理组，差异有统计学意义（P < 0.05）。两组生理职能、躯体疼痛及活力虽较入院时有所改善，但差异无统计学意义（P > 0.05）。见表3。
3 讨论
1、要相信你今天流过的眼泪，被辜负的心意，总有一天会以另一种方式得到偿还。
2、跟你在一起的时候我从来没羡慕过别人，你走了以后我开始羡慕每一个能够遇到你的人。
3、长大了，总有那么一两次机会，你会为了喜欢的人跑一跑，因为如果是对的人的话，走路真的来不及。
4、这个世界有好多无能为力，学不会的数学，背不完的单词，降不了的体重，鼓不了的钱包，还有留不住的你。
5、生命里遇到的每一个人都是有理由的，之前所有的错失与遗憾，都只是为了遇到最终那个对的人。
6、爱一个人最好的方式，是经营好自己，给对方一个优质的爱人。不是拼命对一个人好，那人就会拼命爱你。俗世的感情难免有现实的一面：你有价值，你的付出才有人重视。
7、终会有人把你捧在心尖上，喜欢你喜欢的像个傻子，终会有人保护好你的少女心，让你再次相信爱情。
8、爱情，得不到让人痛苦，得到了又让人辛苦，但我们常常苦在其中，却又乐此不疲。
9、委屈什么，世上又不止你一个人爱而不得，几乎每个人都会遇到一个，不能结婚却深爱过的人。
10、你住的城市下雨了，很想问你有没有带伞，可是我忍住了，因为我怕你说没带，而我又无能为力，就像是我爱你，却给不到你想要的陪伴。
11、没兴趣再去认识谁了，反正到头来都是要走的。这段感情，不是你的错，是我爱多了。
12、说不出的事叫心事，留不住的人叫故事，要记住，无论我们最后生疏成什么样子，曾经对你的好都是真的。
13、有时候，你的一句话可以让我回味几天。有时候，你的一句话也可以让我失望几天。这就是在乎。
14、真正爱一个人是无法说出原因的，只知道无论何时何地，心情好坏，都希望这个人陪着你。
15、其实有时候不是对方的错，只是大家都抱着“他都不理我，我为什么要主动先理他”的心态，慢慢的疏远了彼此。
给异地恋女友的暖心话长篇
Xx:
在你去外地的这些日子里，我没有你在身边的时候，我发现自己真的变了很多，以前的自己认为自己可以随心所欲地挥霍青春，与你之间仅仅保持─种朋友间的喜爱。
可是随着时间的慢慢推移，我发现我对你的感觉完全变了，变得更像爱情。回想我们的相遇，我永远不会忘记你
你是让我改变的原动力。
我从一个懵懂的小男孩，变化道如今，变化是如此之大。我记得原来，我不喜欢留短发，长发总是让觉得这么洒脱。而当得知你喜欢男生留短发时候，我果断地去理发了，很短很短的那种。
你经常夸我的发型好，干净整洁。是吗?我改变了很多，只好你能够喜欢，我就高兴。XX，不曾想过你的离去，我会如此伤心。
我其实不能失去你，你离开我没多久，我每天晚上都会伤心到夜晚流泪，泪水浸湿了枕头，往日的幸福记忆，渐渐变成很模糊。
听说你现在去了远方的一所大城市，不知道现在的你过得好不好，是否能够找到一个给你温暖感觉的男人。还是你依然单身，和我一样—直在渴望幸福。
无论如何，XX，在你的家乡总会有我在等你。真心希望你在外地可以好好地生活，我也会在家乡努力工作，争取早日事业有成，我们能有好的未来。
跟女朋友异地恋暖心话
1、爱过的感觉是如此深刻，纯洁可爱就像广场的白鸽，没有任何世俗的纠葛，甜蜜的享受淡淡地度过，我愿与谁细数今生的忧伤与快乐?只要你愿意就非你不可！
2、爱的雨，洗刷了心灵的污垢，情的光，温暖了幸福的宇宙，你的眼，穿透了氤氲的迷雾，我的心，找到了永恒的港口。你将是我唯一的追求，从今以后！
3、阳光是我灿烂的笑脸，洒落着对你爱情的热烈；春风是我温柔的话语，诉说着对你不变的誓言；花儿是我美丽的心愿，绽放着对你奔腾的情怀。爱你永远！
4、阴云终要散，天空依旧蓝；彼岸连彼岸，海依旧宽。梦中的思念，有你的笑颜；沧桑的岁月，爱你永不变。愿我们爱情甜蜜，幸福到永远。
5、思念的心是淡蓝色的，像无限的天空那么长远。思念的心一天比一天长，一天比一天深，一天比一天美，一天比一天浓，每一小时，每一分钟，每一秒，都想你。
6、一家小两口，房车都没有，存折数不多，从不闹分手。虽然较清贫，两人很温馨，从来不吵架，时常散步走。同心齐协力，为家打基础，致富办法多，创富靠双手，来日方长路，日后必都有。
7、在这世界上活着多么美好，因为每一天都可能见到你，可以和你交谈。每晚，我都长久地回忆你的音容笑貌，心怀甜蜜与对你的祝福而酣然入梦。
8、我对你的爱，就是那夏日的风，为你打造清凉的世界；我对你的爱，就是那冰欺凌，融化在心里的甜蜜的爱。亲爱的老婆，你是我一生中上天最唯美的安排！
Research on the Optimization Method of End-to-End Packet Fragmentation
in Mobile Internet
[Abstract] In order to improve the end-to-end data packet transmission efficiency and the mobile Internet user perception， based on EGPRS networks， the impacts of the whole business chain on the mechanism and parameter configuration of packets was analyzed in depth in this paper. Then， corresponding setting policies and suggestions were put forward. Finally， the feasibility and accuracy of the research result was verified according to the practical case.
[Key words]mobile Internet EGPRS end-to-end packet fragmentation maximum transmission unit
1 引言
移动互联网业务流程涉及众多节点，包括终端、无线网、核心网、业务网、承载网、互联网等，这些网络节点由于其实现机制、接口协议、处理能力等不同，都有可能对数据包进行分片。分片过多或者过少，都将严重影响端到端链路的承载效率和用户感知。本文以EGPRS（Enhanced General Packet Radio Service，增强型通用分组无线业务）网络为例，研究如何在复杂的业务流程和众多的业务节点中合理设置数据包分片大小，帮助从业人员提升2G/3G数据业务优化能力，并为当前LTE网络优化奠定基础。
2 EGPRS端到端网络结构及协议
EGPRS端到端网络结构及接口如图1所示。手机上网业务经过的主要节点包括终端、BSS（Base Station Subsystem，基站子系统）/UTRAN（Universal Terrestrial Radio Access Network，全球陆地无线接入网络）、SGSN（Serving GPRS Support Node，服务GPRS支持节点）、GGSN（Gateway GPRS Support Node，网关GPRS支持节点）等，主要涉及Um、Gb、Gn、Gi等接口。
EGPRS网络体现出了分组交换和分组传输的特点，即数据和信令是基于统一的传输平面。EGPRS端到端控制面、用户面接口及协议分别如图2和图3所示：
3 IP数据包分片
为了适应移动业务多元化，实现网络融合、业务融合以及运营转型，移踊チ网不断向IP化演进，因此IP协议是端到端数据包分片的首要考虑因素。
3.1 数据包的分片与重组
在TCP（Transmission Control Protocol，传输控制协议）/IP协议封装过程中，各个应用程序将要发送的数据送给传输层，传输层TCP/UDP（User Datagram Protocol，用户数据报协议）再将数据分为大小一定的数据段，加上本层的报文头发送给网络层（IP）。IP分片是网络层传输IP报文的一种技术手段。IP协议在传输数据包时，将数据报文分为若干分片进行传输，并在下一跳节点进行重组，这一过程称为分片（Fragmentation）。
MTU（Maximum Transmission Unit，最大传输单元）是指在网络层中可以传输的最大IP数据包大小；MSS（Maximum Segment Size，最大报文段长度）是TCP协议的概念，是指传输层能够发送的数据块最大长度，此长度不包括TCP头内容。
MTU和MSS是TCP/IP协议通信中有关传送数据包大小的参数，直接影响到传送路径上设备对数据包的分片处理，间接影响到分片包错序、丢包导致重传等情况的发生。如果MTU/MSS设置过大，将会导致数据在传送时多次进行分片，影响系统性能或者出现丢包等问题；如果TCP MSS值设置过小，报文数量明显增多，导致承载效率下降。
通常情况下，MSS=MTU-IP报头-TCP报头（一般为1460=1500-20-20）。为了达到最佳的传输效能，TCP协议在建立连接时，需要事先协商双方的MSS值。对于TCP数据包来说，每个TCP数据包在组成前其大小就已经被MSS限制了，自然也就不用再进行IP层分片；而对于UDP数据包来说，如果UDP组成的IP数据包长度超过MTU，那么必须要进行IP层分片，因为UDP协议不能像TCP协议那样可以自己进行分片。需要注意的是，分片既可能发生在发送端，也可能发生在转发报文的路由器、防火墙等中间系统。
IP数据报被分片之后，所有分片报文的IP报头中的源IP、目的IP、IP标识、上层协议等信息都是一样的，不同的地方在于分片标志位和分片偏移量，而接收方正是根据接收到的分片报文的源IP、目的IP、IP标识、分片标志位、分片偏移量来对接收到的分片报文进行重组。接收方根据报文的源IP、目的IP、IP标识将接收到的分片报文归为不同原始IP数据报的分片分组；分片标志中的MF位（More Fragment）标识了是否是最后一个分片报文，如果是则根据分片偏移量计算出各个分片报文在原始IP数据报中的位置，重组为分片前的原始IP报文，如果不是则等待最后一个分片报文达到后完成重组。
5.3 Gn、Gi接口分片
Gn接口是SGSN和GGSN之间的接口，该接口采用在UDP协议之上承载GTP（GPRS Tunneling Protocol，GPRS隧道协议）的方式进行通信；Gi接口是GPRS与外部分组数据网之间的接口，该接口根据所互通的数据网不同而采用相应的协议，如X.25协议、IP协议等。
Gn、Gi接口采用隧道（Tunnel）技术，隧道是一个虚拟的点对点的连接，在实际中可以看成仅支持点对点连接的虚拟接口，该接口提供了一条通路使封装的数据包能够在这个通路上传输，并且在一个隧道的两端分别对数据包进行封装及解封装。EGPRS网络中主要的隧道技术包括：GTP隧道和GRE（Generic Routing Encapsulation，通用路由封装协议）隧道。
在传统有线以太网接入情况下，MTU=MSS+IP报头长度+TCP报头长度。当MTU为默认1500字节、MSS为1460字节时，MTU和MSS为最优设置，在传送过程中不会额外发生分片，传送顺畅且效率最佳。但在EGPRS网络中，由于数据包在Gn、Gi等接口存在额外开销，有线以太网中的MTU和MSS最优设置不再有效，对于传统默认参数设置，在GTP隧道（GTP Tunnel）/GRE隧道（GRE Tunnel）必须进行分片处理后才能发送。
（1）GTP隧道
GSN和GGSN之间数据承载为GTP Tunnel，当终端APN（Access Point Name，接入点名称）设置为CMNET时，GGSN可以直接通过防火墙NAT访问公网业务服务器，无需GRE隧道（如APN=CMNET）。
3GPP TS 29.060定义的GTP头部字段（GTP Header）如图5所示，通常为12字节，其中第1～8个字节为必选项。因此，GTP Tunnel的额外开销为：IP层开销（20字节）、UDP层开销（8字节）和GTP层开销（可变长度，通常为8字节或12字节）。
（2）GRE隧道
在EGPRS网络中，用户使用WAP（Wireless Application Protocol，无线应用通讯协议）网关的业务时，由于WAP网关采用私网地址、GGSN采用公网地址，需要在WAP网关和GGSN之间建立GRE隧道，将私网IP报文用公网IP地址封装后在公网上进行传输。当终端APN设置为CMWAP时，GGSN和WAP网关侧防火墙之间数据承载为GRE Tunnel。
RFC1701定义的GRE头部字段如图6所示，包头长度为4～20字节，GRE报头的前32位，这4个字节是必选项，构成了GRE的基本报头。因此，GRE Tunnel的额外开销为：IP层开销（20字节）和GRE开销（通常为4字节）。
6 分片优化案例
通过对数据包分片原理进行研究，结合实际网络情况，可以有针对性地解决网络中存在的分片相关的问题。
案例1：GRE包头长度问题导致用户访问WAP网页无法打开
问题描述：A厂商GGSN和B厂商WAP网关对接。具体设置为：WAP网关侧MSS设置为1436，MTU为1476字节；GRE路由器以及中间IP承载网其他数据通信设备的MTU都是1500。用户投诉访问WAP网页无法打开。
问题分析：
GRE封装过程如图7所示，GRE的包大小为：MSS+原始TCP包头（20字节）+原始IP包^（20字节）+新IP包头（20字节）+GRE包头（通常为4字节）=1500字节。
通常情况下，GRE头部开销为4～20字节，前4个字节为必选项，后16个字节为可选项。进行抓包分析，发现在该GRE路由器GRE头部开销实际为8字节，导致WAP网关侧1476（MTU）字节长度的数据包经过GRE路由器后实际长度为：1476+20（新IP包头）+8（GRE包头）=1504字节，超过GRE路由器以及中间IP承载网其他数据通信设备的MTU（1500字节），如果存在中间网元丢包处理或者GGSN无法完成分片重组等，MS将无法打开相应的网页。
考虑到实际网络中GRE头部开销为8字节，将WAP网关侧MTU降至1472字节，保证经过GRE路由器处理后正好为1500字节（1472+20+8=1500），这样在传递给其他数据通信设备以及GGSN时就不会再出现分片的问题。
案例2：GGSN GRE接口MTU设置问题导致下行分片率过高
问题描述：基于现网统计，某局WAP网关到GGSN下行分片率较高。
问题分析：WAP网关GGSN下行数据业务承载在GRE Tunnel上，除去IP层开销（20字节）和GRE开销（通常为4字节）后，最大传输单元最大为1476字节。基于上述分析，可通过优化GGSN GRE接口MTU值为1476、优化WAP网关防火墙MTU值为1476来解决该问题。
案例3：GGSN侧Gi接口MSS设置问题导致GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均过高
问题描述：基于现网统计，WAP网关到SGSN的下行数据传输中，GTP Tunnel和GRE Tunnel分片率均较高。
问题分析：正常情况下，GTP Tunnel需要增加IP层开销（20字节）、UDP层开销（8字节）和GTP层开销（8或12字节开销，假设现网为8字节），而GRE Tunnel需要增加IP层开销（20字节）和GRE开销（4字节）。因此，一个数据包如果在GTP Tunnel上不分片，那么在GRE Tunnel上也不会分片。
基于上述分析，解决措施为：优化GGSN侧汇聚交换机Gi接口MSS配置为1500-20-8-8-20（应用级IP包头）-20（应用级TCP包头）=1424字节。
7 Y束语
本文以EGPRS网络为例，研究了移动互联网端到端数据包分片的原理，基于业务链条总结了Um、Gb、Gn、Gi导致数据包分片的原因及优化方法，相应成果在解决网络实际问题中也得到了应用和验证。下一步可在此成果基础上，对LTE、VoLTE端到端数据包分片的原理及优化方法进行专题研究。
参考文献：
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[7] 3GPP TS 44.065.V4.3.0. Subnetwork Dependent Convergence Protocol （SNDCP）[S]. 2004.
1.创设情境以提高学生的阅读兴趣为起点
学生有了阅读兴趣，就有了阅读学习的积极性和主动性。我们在布置阅读作业时，可结合所要教授的内容，先给学生讲个故事、提几个有吸引力的问题或做几个现象十分明显的实验，创设一种情境，让学生从心理上对阅读课产生兴趣，并使他们产生强烈的求知欲，这是做到阅读学习的内在动力。例如：在阅读“氯气”一节时，可先讲下面的史实：1915 年 5 月 22 日，德国军队在比利时战场第一次大规模使用化学武器———氯气，导致英法联军 8 万人中毒、5900 人死亡。这样，学生对氯气这一物质就非常感兴趣，从而产生了浓厚的阅读欲望。有了兴趣，课前就会积极主动地阅读课文。
2.要循序渐进，不断地提高阅读要求
要求要做得十分具体明确，不仅要让学生明确阅读的范围，更要明确通过阅读要解决什么样的问题。开始的要求可作为具体问题给学生。不过要根据学生实际及教学内容精心设计问题，要求通过阅读来完成。一段时期后，可向学生以其他方式提问题，安排相关的阅读作业，等学生有了一定的阅读基础，就不必再重复工作了，但可逐步变换方式，例如：要求学生通过归纳课文的“段落大意“”中心思想”，从而实现通过阅读要达到的目的。
3.要加强检查力度，让学生逐步养成阅读习惯
要使学生做到在课前能阅读并达到预期效果，教师的严格要求是必不可少的一项重中之重的工作。开始时，教师必须亲自一个一个地检查，不能让任何一个没有完成作业的学生蒙混过关。一段时间后，教师可使用同学相互检查、教师定期不定期抽查的方式检查学生的阅读情况。学生有了一定的阅读基础后，教师可采用学生自我检查、教师不定期抽查课本及阅读笔记的方式检查学生的作业，也可以通过课堂提问等方式检查学生的阅读情况。这样，经过一段时间的严格训练，学生的阅读习惯就会慢慢地养成。
二、课堂阅读，重阅读方法的提示和指导
课堂阅读是教学工作的中心环节，也是提高阅读水平的关键一环。在课堂教学中“，学生为主体、教师为主导”的教育理念已被广大教师所接受。那么，在课堂阅读教学中又怎样把学习主动权交给学生,真正体现“学生为主体，教师为主导”的地位呢？这就要求教师在课堂上必须重视学生阅读思想的启发引导和阅读方法的指导。
1.要重视文字叙述的阅读，更要重视学生学会读表、读图
不少学生在阅读化学课本时，往往对课本的文字叙述重视，而对课本中的表格、插图不在乎。化学课本中的表格十分重要，它给我们提供了大量的数据材料，这些数据材料往往是说明化学概念、原理的重要依据。所以，我们教师在教学中，一定要指导学生认真阅读并学会阅读课本中的各种表格、插图。
2.要重视普遍性，更要发现特殊性
在阅读指导中，我们教师要十分重视让学生通过阅读去认识事物的规律，从而达到真正学会知识的目的。例如：①学习有机化合物性质时，可通过指导，使学生找出同一类有机物的密度随碳原子数的增多而增大这一规律；②在学习卤族元素时，可通过指导，让他们找出可用金属卤化物与浓硫酸过热反应来制取气体的一些规律。找出事物的普遍性规律十分重要，然而，对事物的特殊性，由于学生在阅读时常常不十分注意，所以，我们教师在阅读指导中更应要求学生加以重视，例如：上面讲的例①中，卤代烃的密度变化就不符合上面讲的一般规律，它的密度是随着分子中碳原子数的增多而减少。上面讲的例②中，用 CaF2与浓 H2SO4反应制取 HF 时，由于 HF 腐蚀玻璃，所以必须在铅皿中进行；而制取HBr，HI 时，由于浓 H2SO4能氧化 HBr，HI，而最好使用 H3PO4。这些问题的特殊性学生往往忽视。所以，教师在阅读指导中，应要求学生学会使用比较的方法，对同类事物不仅要比较它们的相似之处、联系之处，更要比较它们的不同之处、特殊之处。
3.要重视结果，更要重视过程
许多学生在阅读化学教材时，十分重视结果而忽视过程。主要表现在对化学概念、化学原理能熟记，但对概念、原理的引出过程、推导过程不清楚；对实验，实验操作过程及操作原理极不清楚。例如：压强对化学平衡移动的影响这一原理，学生对结果（在其他条件不变的情况下，增大压强平衡向着气体体积缩小的方向移动，反之，结果相反。）记得很牢，但如果不知道压强变化引起化学平衡的原因（压强变化浓度变化，浓度变化正逆反应相对速率变化。），那么，下面的问题往往不能正确回答，例如，乙醛和银氨溶液反应，学生非常重视结果———有光亮的银镜生成，但对银氨溶液如何制取，为什么这样制取非常模糊。这样，学生对知识的掌握实际上是一知半解的和含含糊糊的。所以，我们教师在阅读指导中，必须要求学生重视对化学过程的正确理解，要给学生一个“悟”的时间与空间，通过阅读，不仅要让学生知道结果，更重要的是要学会了解过程。
三、课后阅读，重阅读能力的培养和提高
课后阅读是课堂的延伸，是知识的复习，是再学习和巩固阶段，它是培养和提高学生阅读能力的重要阶段。做到和学会课后阅读是达到学习和掌屋知识的很关键的环节。我们教师也要十分重视对学生课后阅读的指导，并着重把握好下面三个关：
1.归纳总结关
学生课后阅读的第一关是对已学化学知识的总结。一般情况下，学生在上完一节新课后都必须认真阅读课文，并对本节课的知识点进行归纳总结，从而非常牢固地掌握好本节课的重点、难点，这时再一次提炼课文的“段落大意”，“中心思想”就显得更为重要。在学完一章后，对全章进行由点到线、再由线到面的总结，从而使知识条理化、网络化。要注意的是，我们教师在布置学生做这样的阅读作业时，一般不要布置其他书面作业，要让学生有充分的阅读、思考、归纳的时间。
2.学生思维的拓展与延伸观
学生课后阅读的第二关是启发调动学生的发散思维能力，教师对学生系统总结的作业要认真批阅并写出评语，对总结很好的同学要及时表扬和鼓励，以激励和调动全体学生学习的积极性和发散思维能力。这可从以下方面进行指导：一是指导学生在阅读中提出疑点、发现问题。例如：稀有气体元素的原子半径在同周期中为什么不是最小？为什么碳碳双键不是碳碳单键的两倍？对学生发现提出的问题，老师应引导学生通过查阅资料、尽可能通过独立思考、集体讨论等方式加以解决。二是指导学生在一定环境中要多联想、多角度思考。例如：在学习 NH3的溶解性时，可联想到 HCL 气体的喷泉实验，同时思考 CL2、SO2、CO2等气体能否做发散思维，同时也使他们所学的知识在头脑中得到增容，所谓过程也逐渐立体化。
一、激发兴趣，引导学生乐学
兴趣是求知的巨大动力，发明创造的源泉。伟大的科学家爱因斯坦说：“兴趣是最好的老师。”兴趣的培养在于诱导。教师在教学过程中应因势利导，引导他们及时排除不利于发展认识兴趣的因素，有针对性地帮助他们扫除学习中的障碍，唤起他们对学习的兴趣，使他们能积极主动自觉地学习。
学生刚接触化学，开始会对化学颇有些兴趣，尤其对化学实验更感到有意思。但当学到化学用语、元素符号和基本概念时，常会感到抽象难懂、枯燥乏味，往往会把化学视为“第二外语”或认为化学是一门“死记硬背”的学科，有可能会使原有的兴趣消失。如何在教学中培养和保持学生学习化学的兴趣，引导学生突破初中化学知识的分化，使原有的、暂时的兴趣转变为稳定的、持久的兴趣呢？我们可以对学生进行化学史教育，讲化学的发展和形成过程，结合书本介绍科学家探索化学奥秘的逸事，如道尔顿提出近代原子学说，居里夫人一生荣获两次诺贝尔奖，谈闻名世界的中国古明如造纸术、火药等，论化学与现代化建设和生活的密切关系。使学生清楚地认识到：化学用语是国际通用的语言，是国际上用来表示物质的组成、结构和变化规律的一种特殊形式的交流工具。并感到学好化学知识非常重要，将直接关系到祖国的发展和建设。这样做能够增强他们学习的自觉性和积极性。
初中化学需识记的知识比较多，有时又很集中。如教材中第一章第六节里一下就出现了二十七种元素符号，让学生很难记住，为此我们从讲绪言开始，将需记住的元素符号分批分期地布置给学生，并经常提问检查。我们把元素符号、原子团等制成小卡片，把化合价编成顺口溜，把重点内容写成韵语，简化记忆。例如在氢气还原氧化铜的实验过程中，应是先通氢气，把试管内空气排净后再用酒精灯加热，当黑色氧化铜完全变为红色铜时，要先撤酒精灯，等试管完全冷却后再撤掉氢气流。这个实验经演示讲解后，我们用氢―灯―灯―氢四个字来表示，使学生很快地掌握，并能完整准确地说出其四个字顺序的含义。
二、从学生实际情况出发，创设良好课堂环境
在课堂教学中，教师应不断地创设民主、宽松、和谐、愉悦、自由、共振的平台，让学生敢表达、会表达；给学生自主、自我的空间，让学生的个性敢张扬、能张扬。这一阶段的教学，教师要大胆放手，给学生尽可能多的读书思考时间，让学生依据学习目标，充分利用小组讨论（同桌讨论、前后桌讨论）调动学生全面参与的积极性，变学生独体活动为师与生、生与生全方位集体交流活动，教师适当点拨，引导学生深究，让学生在合作探究中获得成功的快乐，真正成为会思考会创造的学习主人。
同时，虽然学生是学习的主体，但他们很需要得到老师的鼓励，因此我密切关注每位学生的学习状态，经常与学生谈心。当他们取得进步时我表扬鼓励他们；当他们退步是我找他们个别谈心，帮助他们找出原因。在课堂上尽量的挖掘每个学生的特长加以称赞，激励他们喜欢上化学，变要他学为他要学。
三、根据教材分层次教学，减少坡度，循序渐进
了解教材的知识结构，分析化学用语在全册书中的地位，按照教材编排的层次，把握教材的深广度，将化学用语的教学大致分为三个阶段进行。
1.从“绪言”到第二章第三节是元素符号、化学式的识记阶段
让学生提前分散识记元素符号。每节课3～5种，学生不感到负担，愿意学。到元素、元素符号这一节，学生已能熟练地读、写24种元素符号，为下一节化学式作好了充分的准备，从“绪言”课接触物质开始，就可注明常见物质的化学式，让学生经常见一见，不作其它要求。等到学习化学式时，实际上使学生在认识过程上有了发展、实现了从具体到抽象，从感性到理性的飞跃。
2.从第二章第三节到第四章第二节是元素符号、化学式、化学方程式的理解阶段
让学生理解元素符号、化学式、化学方程式的意义。掌握用元素符号写化学式，用化学式写化学方程式的初步规律。化学方程式是化学用语教学的重点，掌握好化学式与化学反应的文字表达式，可使学生形成化学方程式的雏形。书写化学方程式，配平是难点，除了讲清最小公倍数法，可通过实例简单介绍“奇数配偶法”。
3.从第四章第三节到第八章，着重巩固、扩大和应用化学用语
用化学方程式来表示酸碱盐的性质与单质、氧化物的简单关系，是化学用语的高级阶段。应用必须强调理解、熟练。这样就能使学生想学，乐学并能学好初中化学。
