时间：2023-06-02 09:03:29
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3、做站立的仰卧起坐。准备好深蹲的姿势，把手臂像做仰卧起坐一样放在头后。深蹲，起来的时候让左膝盖触碰右肘。确保在锻炼的过程中腹肌都是收紧的状态。让手肘靠近头部，然后扭转让它们靠近膝盖，不需要触碰到。主要由腹部发力。重复10到20次。
4、做自行车式的仰卧起坐。腿放在桌子上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀离地。手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚，尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。
5、抬小腿。手像做仰卧起坐一样放在头后抱住头部。腿伸直，就像你正在天花板上走。在不让腹部突出的情况下尽量放低腿部的位置，尽可能的贴近地面。用力弯折让腿部回到原来的位置。如果正确地完成这个动作，可以锻炼从下腹部到背部的腹横肌和底层的腹肌。重复12到20次。
6、每周做3次伸展运动。每周3次负重或非负重的机械锻炼超过30分钟，可以更快的减去脂肪。在举重的时候腹肌要收缩。有一个额外的好处是，力量训练一般要你的核心肌肉保持静止一段时间，这样你就可以更快的塑造腹肌。
一、打好语言训练的基础。
1、多读好书。阅读是说的前提和基础，要指导学生“说”，首先应教会其如何读书。只有丰富的“吸收”，学生才会尽情的“倾吐”。如果没有大量的阅读，就没有丰富的语言积累，说也将成为“无源之水，无本之本”。“熟读唐诗三百首，不会做诗也会吟”，指导学生“多读、乐读”，是关键所在。读书，读好书，多读好书，这是“读”的取舍过程。在这个过程中，让学生把名言警句、哲理语句、精彩片断多朗读并且背诵，不仅能帮助学生理解文意、增强语感，而且也能锻炼学生记忆力，增强其词汇量。教师应有计划地指导学生阅读一部分中外名著、诗歌、散文、杂文等。
2、摘抄笔记。在阅读的基础上，让学生准备一些读书卡片，按人物、地理、景物、警句、俗语、格言等分类摘抄，并可根据个人的不同喜好和习惯继续分小类，例如人物这一栏，又可分帝王、丞相、天文家、诗从、企业家、作家等等，最后装订，使学生拥有一部上通天文，下通地理的自编词典。这样既开阔了学生的视野，又无形之中巩固了学生的记忆，为“说”提供了必要的储备库。
3、叙写感受。学生每读完一本好书，就要前前后后仔细思考，写点自己内心的感受，不要求篇幅的长短，但要叙述的真实，如能和我们的生活有密切联系则更好。重点写出自己对这些文章的看法，日积月累，不仅锻炼了自己的写作能力，而且提高了自己的鉴赏能力，为日后的“辩论”起到了积极作用。学生只有把“说”的基础打好，丰富了自己的知识，增长了自己的见闻，才能够随口道来，“说”得得心应手。
二、利用教材，进行语言表达训练。
叶圣陶先生说过：画面不但是文字的说明，而且可以拓展想象。笔者在课堂教学中根据课文内容，给学生出示形象生动的插图，对学生进行说话训练，培养学生的观察和想象能力。在教学课文前，先请学生用自己的话描述插图内容，然后再朗读原文，看看作者是怎么叙述的，最后比较自己表述的和课文写的有什么不同，最终讨论哪种描述更好。如在教学《石榴》：课前笔者为学生展示了一幅石榴花图，先请学生用自己的话介绍图中的石榴花，学生刚开始只是简单说出石榴花的花形和花色，在教师的提醒和引导下能运用多种修辞手法来描写石榴花的外在特点。但是，在朗读郭沫若的《石榴》原文后，学生明白了郭沫若写得比自己好，是因为他能把石榴不怕威压、奋发向上的品格和精神，以及自己对石榴的喜爱融合在对石榴的描写中。这种利用教材中的插图，让学生先观察后把联想的内容表达出来，并和原文进行比较的方式，不仅给学生提供了一次语言表达的机会，还让学生学习到更好的表达方式。
三、创设情境，加强语言表达训练。
在《语文课程标准》中，对口语训练提出这样的要求：要在课内外创设多种多样的交际情境，让每个学生无拘无束地进行语言表达。创设情境，让学生开口说话，这是语言表达训练的一条重要途径。
如在教学《骆驼寻宝记》中，笔者就让学生根据骆驼的特点做合理的想象，推想寻到宝回到沙漠后，骆驼会做些什么样的事，然后请几位学生介绍自己的推想。在教学《卖油翁》时，请两位学生表演课文内容，要求他们用自己的语言、动作和表情来把原文的情景再现到生活中，最后再要求观看的同学从小品表演是否到位，从陈康肃和卖油翁的人物形象两个方面来谈观后感。这样既活跃了课堂气氛，也为学生提供了一个展示自己的舞台，既让学生之间有了合作交流的机会，也锻炼了学生的语言表达能力。
四、组织活动，强化语言表达训练。
有计划、有目标地开展一些语言比赛活动，可以让学生在活动中强化语言表达能力。如举行“我有一个梦想”演讲比赛，《乡愁》朗诵比赛，“严师对初中生的成长利大于弊，还是弊大于利”辩论赛，模仿同学竞猜赛等，学生为了参加比赛，要做充分准备，从准备到参加比赛的过程，不仅丰富了语文知识，而且提高了语文的表达能力。
学生的语言能力真正得到培养，必须依赖于实践，而形成口语交际能力后，最终又要回归到实践。因此，语言能力的培养要与实践结合起来进行。笔者针对中学生独立意识增强，不再愿意主动和大人交流思想的特点，给他们布置了小组采访任务。四位学生成一组，各小组讨论出中学生最关注的问题并列举出来，然后集合各小组的问题，列举出中学生最关注的十大问题，最后让学生带着问题对教师、家长和同学进行采访，最终总结出不同身份代表的观点。通过这样的活动调动了学生的思考，拓展学生的思维，促进学生之间的合作，也让学生多一次倾听到对同一问题的不同观点，强化了学生的语言表达能力。
五、提高表达的要求，明确“指标”。
1、表达要动情。
最常见也是最简单的训练方法就是以学过的重点课文为本，让学生把自己想象成课文中的某个人物，从而进入角色，充满感情地有节奏地朗读课文。或沉着有力，或洪亮激昂，或委婉凄恻……这样长久的锻炼，不仅增强了学生的音色美感，而且理清了作者的思路，进一步理解了文章的中心内涵。
2、要学会应变。
就是对突如其来的问题或说错了话等能机智应变。训练之法有很多，比如老师进行快速提问，学生必须立即做出回答，学生与学生之间也可在课余时间进行这种练习，这样不仅锻炼了自己的应变能力，而且锻炼了自己的思维能力。
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）03（c）-0233-02
目前，很多高校学生在课余时间都喜欢与同伴一起进行篮球运动，这种体育活动不仅仅能够体现团队协作精神，锻炼身体。同时也提高了学生学习篮球专业知识的兴趣，对今后的篮球训练奠定了良好的训练基础。当然，盲目的训练是不可取的 ，在训练的同时还要有科学的训练理念和训练方法，都要做针对性的训练，每一项训练都应该有练习巩固的过程。
1 高校篮球训练科学性理念
1.1 训练的个人针对性和训练周期性
篮球这项竞技性活动对每一项动作的要求都很高，运动员在打球过程中运球、投球、传球等，每一项动作都需要经过严格训练。然而每一个人的速度、反应能力、运动承受能力都是不同的，所以，作为篮球运动的教师要根据球员个人的行为特点身体素质进行针对性的训练，加强每一项的运动技能。所以针对性的训练理念要“因材施教”，根据学生能力进行对应的篮球训练，融入科学的训练方法，从而达到最佳的训练效果。
篮球每一项的运动技能都需要周期性的训练。无论是运球还是传球都需要定期进行巩固和练习。高校体育教师不同于专业教练，他们对待学生的方式不像专业教练那样严格，并且大学生和专业运动员的素质也是截然不同的。所以，学校体育教师和学生要制定好适合的训练计划，以周期为单位进行赛前训练和准备训练，如果没有比赛也要进行日常的周期训练。周期性训练包括三个阶段，这三个阶段是：准备阶段、比赛阶段和调整阶段。周期性训练是非常科学的训练方法，有效篮球训练能够更好地达到训练效果。
1.2 训练要具有规则性，要定期加大训练压力
高校大学生逐渐成熟，行为处事都具有自己的思考能力，因此在篮球训练中，教师应根据学生的年龄特点进行教学，调动学生的自主性，对此很多体育教师采取开放式教学，根据学生的喜好进行教学，一味地听取学生的意见。然而这种训练理念并不正确，篮球教练如果想要达到最佳的训练效果，就要有一套规范具有原则性的训练理念。将每一位学生规范到训练中去，让他们意识到团体的重要性。每一项动作都有正确的规范动作，要按照正确的教学方法对学生进行教学。每一项动作都做规范化的示范，增加学生对每一项动作的正确认识。
大学生要想在篮球训练中达到理想的训练效果，就要定时定期的增加训练压力，每一项动作都要加强训练，在日常训练的基础上增加时间和动作次数，以及增加学生的训练压力和训练难度，当然，难度增加过程要循序渐进，根据学生本身的情况适当加入训练压力。从而提高学生的篮球技能水平。
1.3 PK性和实践性的训练理念
竞技性体育即增加运动的对战性，每一项竞技体育都逃脱不了对战。篮球运动也是如此，在日常的训练中，教师应该让学生习惯和适应与对手进行对战。因此 ，对战性的训练理念也应该逐渐的存在于每一个训练当中。篮球运动员最基本的素质就是具备超强的反应能力和对抗能力，所以教师在日常训练中要训练他们上场如何应对自己的对手，如何在比赛中超越对手，超越自己。学生在竞技中能否取得胜利也取决于自身的心理素质和对抗能力。篮球教练要告知学生在比赛中掌握比赛机智，要提高自己的速度、应对能力和战术技巧。另外，体育教师在日常训练中也要经常组织学生进行实践性演习，自己组队进行实战演练，通过实战总结实战经验，找寻自身的不足，从而为今后的比赛打下基础。
2 高校篮球的科学性训练方法
2.1 娱乐训练法
“寓教于乐”是现如今中国教育最推崇的教育方式，在娱乐中学习。我们都知道兴趣是学习的起点，只要学生对这项学习有兴趣，那么就会自主开展接下来的诸项学习，将训练娱乐化，所以教师应当在日常训练中设置各种训练游戏，比如在训练中进行奖罚比赛，从而调动学生的参与积极性，这样的训练方法既摆脱了以往的传统教学方式，又摆脱了枯燥的训练束缚。教练也可以根据日常训练的难度和强度，增加“你攻我守”的游戏形式，从而有效提高学生的篮球竞争意识和反应能力。
2.2 八字训练法
“八字”训练法，主要包括持续、间歇、循环和组合这八个字。逐一理解，持续训练法指的是针对某一项理解和练习困难的动作进行持续训练，从而形成技术的稳定、强化与巩固，促使学生掌握运动技能；而间歇训练法则是对学生的训练强度提出了更高要求，可与正式比赛相媲美，运动负荷甚至比正式比赛的强度还要大，此类训练可以有效提升学生篮球战术执行的可靠性；循环训练法与持续训练法的训练目的较为相似，都是对各项战术进行提高，主要是以提升学生的整体运动素养为主；组合训练法，是指教师结合多种训练方法，对学生的身体系统以及肌纤维进行调动，结合科学训练，提升篮球运动质量。
2.3 专业知识正确意识训练法
在日常的篮球训练中，教练需要对篮球的专业知识对学生进行反复讲解，在学生运用技能的过程中，监督学生是否能够准确做好每一项动作，在发现动作错误后，帮助学生进行动作纠正，刺激学生的神经，使学生能够熟记于心，熟练于身，将动作和专业知识熟练掌握，使学生形成一种正确的训练意识，在今后的训练中，学生都会想起老师最开始的正确动作，从而纠正自己，达到最佳效果，增强自己的篮球技能。
2.4 增强反复训练方法
现如今，大学生的身体素质基本上可以承受篮球训练的强度和压力，在日常练中，体育教师要根据学生的自身特点进行特定训练，每一项训练都需要对应的训练方案，对各项战术进行演练和演示，使学生能够在增强反复中熟悉战术，教练还可以增加创新式训练，多样化训练方式进行增强和反复，从而提高学生的篮球技能，为今后的比赛提升实战能力。通过加强反复训练增强学生的身体整体素质，并且结合科学合理的篮球训练安排，以提升学生的训练能力。
3 结语
综上所述，现今高校体育教学逐渐得到了社会的普遍重视，篮球作为竞技类、娱乐性的活动，需要体育教师与学生的共同合作，共同进步，学生要善于在教师制定的规范性教学中发现自己的不足，教师在日常训练中通过学生的个人素质进行特定的训练方法，使学生能够在篮球训练中真正开发自己的潜能，拓宽自己的运动能力，提升篮球技能和实战经验。该文通过现如今篮球训练的大环境分析了篮球的训练理念和训练方法，以全面提升学生的竞技能力和实战应对能力。通过多元化的训练方法增强学生的整体素质，为我国培养更多的优秀篮球人才。
参考文献
关键词 网球 教学方法 多球训练
随着人们精神文明建设水平的提高，作为时尚绅士的网球运动受到了高校学生的广泛爱好。高效的网球教学方式引起了教师的深思。然而多球训练是人们从长期的实践中总结出来的一种高效的教学方法。所谓的多球训练是指连续不断地送出不同力量、不同速度、不同角度、不同落点的球。训练中可以有效提高学生对知识技术的掌握，提高教师的教学质量。
一、高校网球教学现状及多球训练的目的
（一）高校网球的教学现状
网球作为高校热门的体育课程受到学生们的高度喜爱。就目前的发展情况来看，高校网球的教学实践中仍存着许多亟待解决的问题。一方面，网球教学班的学生较多，课堂练习的强度和密度都很难达到预期的教学要求，直接影响了网球教学目标的实现。
其次，学校所设置的教学学时比较少，同时网球教学属于课外教学模式，受到天气的影响相当大。这必然会大大的减少了学生的学习时间。在有限的学习时间中，要求学生全面的了解网球理论知识、掌握网球专业技能、不断提高网球战术水平，从而实现高质量教学目的是极为困难的[1]。
（二）高校网球教学中实现多球训练的意义
网球作为一项绅士高雅时尚的体育运动项目，未免会受到人们的偏爱。然而网球又是一项技术含量较高的体育项目，只有真正掌握网球的规范技术动作，才能真正发挥网球本身应有的作用。目前，针对选修学生多、学习时间短，训练场地有限，多球训练的教学方式得到了教学老师的认可，这有利于学生在有限的时间和地点内得到更多的训练机会，方便学生更好更快地掌握网球技术。
二、实现多球训练的利弊
（一）多球训练方式校网球教学中的好处
多球训练可使学员在相同的训练时间中得到更多的击球机会。有利于学生更快的学习网球技术、促进学生动作定型的建立。然而普通学生在学习新一项动作初期，往往会出现肌肉紧张、身体僵硬等现象，对动作缺乏感性认识，多球训练动作的重复性较高，可帮助学生快速掌握规范的网球技术，从而提高教学质量。
另一方面，多球训练的网球教学方式能够及时纠正学生错误动作。学习初期，学生对于动作掌握度不高，对动作规律不够理解，导致动作不协调。多球训练时老师可以及时根据学生的掌握程度进行针对性的教学，帮助学生纠正错误的动作，提高学生的网球技术[2]。
此外，能够有效的培养学生的网球学习兴趣。毕竟在多球训练中，老师有更好的机会创新自身的教学方法，因材施教，提高学生学习的积极性。同时还能很好的培养学生良好的意志品质。
（二）多球训练方式在网球教学中的弊端
多球训练方式虽然能够很好的提高学生对网球技术的掌握，但其中仍存在许多的缺陷。首先多球训练方式未能使学生很好的对来球进行准确定位判断。由于在教学过程中老师所送出的球都具有一定的规律性，然而在实际的网球比赛过程中，来球的线路、速度、落点等时刻都在变化。因此，多球训练的教学方式削弱了对学生快速分析、定位判断等能力的培养。
其次多球训练方式不利于学生掌握击球之间动作联系性。在多球训练中，教师送出的球较为密集，使学生缺乏掌握每一拍球之间的内在联系，仿佛是在机械性的接球。不利于学生很好的掌握实际比赛的节奏，容易产生机械化的思想和动作，使学生在比赛过程中很难发挥出战术水平[3]。
三、如何实现高效率、高质量的多球训练教学
（一）实行合理的教学方法
网球是一项技术含量较高的体育课程，鉴于多球训练方式的特殊性，为保证每一个学生都能得到充分的练习并快速的提高学生的网球战术，教师应该利用创新性的教学方法，保证教学效率和质量。例如可以实行分组教学，充分发挥多球训练的优势，保证学生训练的积极性及精神集中度，有效提高学生网球战术水平。
（二）保证教师的巡回指导作用
学生对于网球的学习仍处于初级阶段，对理论知识及技术动作的理解掌握均比较片面，容易在训练过程中出现许多错误的动作。此时教师的巡回指导极其重要，不仅可以及时的纠正学生的错误动作，还能对学生针对性辅导，促进学生快速掌握网球战术。
（三）根据学生的进度采用不同的教学方式
在教学过程中，教师应在不同的阶段采用不同的教学方式，权衡好学习的难与易，进度的快与慢，结果的量与质，保证学生对学习的积极性，对动作的扎实掌握，从而不断的提高学生对学习的优越感，同时保证教师的教学目标和教学质量[4]。
（四）适当实施多种训练方式相结合
一、现代五项体能结构特征
现代五项运动中，运动员要在一个比赛日内按顺序完成五项运动项目，而五项运动项目的体能特征又存在较大的差别。现代五项运动对运动员体能有着不同的要求，击剑项目中运动员要具备较强的下肢爆发力、上肢力量以及速度和有氧耐力；马术则要求运动员具备下肢流量、平衡能力以及核心力量；跑射项目要求运动员具备速度、稳定性以及较强的上肢力量。
现代五项运动不仅对运动员有不同的体能需求，还会导致运动员不同的能量代谢。击剑比赛中运动员要想赢得比赛，必须移动迅速，精确完成攻防动作，击剑运动要求攻防迅速且具备爆发力，运动中主要由ATP-CP系统提供能量，同时有氧也进行能量供给。200米自由泳比赛为2-3分钟，糖酵解为运动员提供主要能量，高效完成比赛后，运动员的血乳酸值可达20mmol/L；跑射项目中，运动员完成每组跑步后，心率约为180-190次/分钟，血乳酸值约为16mmol/L。
二、现代五项体能训练特征
高等院校在对运动员进行体能训练前，要制定高质量的训练计划，并且认真贯彻执行。训练计划和训练实施过程中，既要考虑到运动员单项运动的能力训练，还要分析单项运动训练对其他项目能力的影响，保障运动员五项运动均衡发展。现代五项运动的训练范围较广，体能训练过程中，要提升单项运动体能训练对整体项目的贡献率，降低项目之间的重复劳动率。击剑、游泳、跑步以及马术等都需要运动员的核心力量，马术运动对运动员的平衡能力有着特殊的要求，跑射项目需要运动员具备高度的神经肌肉协调控制能力。因此现代五项运动的体能训练中，要针对五项运动的体能需求进行基础训练，然后根据每项运动的特点制定出与项目运动相匹配的体能训练方式。现代五项运动中，游泳、跑步等项目具有一定的共性，需要进行有氧训练以及速度训练，此时可在同一训练中完成，从而在单项运动训练中完成专项体能的训练。
三、我国高校现代五项运动员体能训练的主要方法
（一）注重遗传优势，采取渐进性的训练方式
高等院校在甄选现代五项运动员时，要充分考虑运动员的遗传因素，在运动员中选出天赋较高的运动员，进行现代五项运动的体能训练。在选拔后，制定出合理的训练计划，训练过程中，教练员要根据运动员的优势制定出体能训练的计划，从而提升运动员现代五项运动的水平。体能训练过程中，教练员要充分了解人体的主要结构以及机能进行训练方式的选择，对训练成绩较好的运动员进行拔尖训练。现代五项运动的训练要遵循从简到难的原则，训练量要从少到多，训练的强度逐渐增强，最终进行高强度的训练。
（二）加强理论指导，提高自我训练的科学化水平
现代五项运动体能训练前，教练员要制定出科学合理的训练计划，在此之前，教练员要充分掌握理论知识，学习体能训练的理论内容，以及现代化的运动生理知识以及运动训练的理论知识，将理论知识结合训练实践中，并且定期学习新的知识，提高运动训练的理论知识和技能，结合世界现金训练技术，从而制定出最科学、最适合学生运动员的训练。教练员还要将训练内容进行整理，将训练技术传授给学生运动员，教练员与现代五项运动员要做到共同进步。教练员加强与运动员沟通，运动员才能更好的理解训练方案，有助于提高现代五项运动员的训练自觉性和自主性。
（三）利用板块训练模式加强专项训练
关键词 核心力量 高校 训练方法
核心力量训练对发展力量、敏捷、神经肌肉的协调非常有用。坚持长期核心力量训练有助于有效地发展核心肌肉力量和协调性，有利于脊椎和骨骼稳定性差，保护脊椎的健康，预防和治疗腰椎脊髓疾病，改善平衡和改善身体姿势，使身体运动更轻松，减少受伤的风险。根据高校学生的身体特点，设计一些相应的训练方法，帮助学生更好地挖掘自身潜能，提高其运动成绩。
一、卧撑腿臂平伸挺髋
身体呈卧姿，上体的一侧小臂和手掌支撑身体，另一侧的手臂与地面平行伸直；与支撑手臂的异侧下肢和前脚掌支撑身体，另一侧的下肢与地面平行伸直。支撑臂的肩关节与躯干的夹角、肘关节的夹角及支撑腿与躯干的夹角都要保持在90°；平举的手臂和下肢要尽量与地面平行；臀部、躯干与颈部要尽量保持在同一水平线上。
学生在刚开始做该练习时，本体感觉差，不能准确的控制身体的重心，导致身体发生摇晃，甚至是动作变形。在训练的初期经常会出现平举的手臂和下肢不能规范的保持在水平位、躯干容易发生侧倾、臀部、躯干与颈部不能维持在同一水平线上等问题。
二、仰卧臂撑挺髋提腿
身体仰卧在海绵垫上，双腿自然分开，挺髋提臀，前臂撑起上体，肘关节成 90°，上臂与躯干的夹角为90°，然后抬起一条腿，用另一条腿的脚跟支撑身体。
该练习对髋关节的力量和腹直肌的力量要求较高，顶髋的幅度是训练的关键点。
三、侧卧臂撑挺髋提腿
侧卧海绵垫上，单臂的手掌支撑身体，支撑臂与躯干的夹角为90°，另一只手臂紧靠在体侧；下肢单脚外侧支撑身体，挺髋提前另一条腿，保持悬空姿势。
该练习需要有较强的核心力量，同时还需要具有良好的本体感觉，即挺髋后，不仅在冠状面内使躯干和髋关节在同一水平线，同时在矢状面内也保持躯干和髋关节在同一水平线上。
四、仰卧抱单膝挺髋
该练习是动力性练习，仰卧垫子上，一侧腿膝关节屈约 90°，同侧脚掌支撑地面；双手抱住一侧膝关节，将大腿拉进身体，同时用力挺髋，髋关节伸至极限，使臀部和躯干在同一水平线上。该动作可以使大腿在髋关节顶至极限条件下增大前摆幅度。
髋关节要伸至极限，即腹部不能明显的看出有弯曲，并且髋关节伸至极限位时，停滞5秒，然后轻轻的落下臀部。
五、侧卧香蕉姿势两头起
侧卧海绵垫上，双臂在头顶伸直合十，双脚并拢。脊柱向上侧曲，使双肩和双腿离地，身体呈“香蕉”姿势。
注意使脊柱侧屈的同时，在冠状面内脊柱在同一水平线上，有些学生由于本体感觉不强，在脊柱侧屈的同时，脊柱还做前屈的动作，降低了使脊柱侧屈肌群的负荷强度。
六、单一器械训练
运用器械单一训练在训练起初，常用器械如平衡板、瑞士球、力量练习器械、悬吊绳等。这类训练方法能有效动员和增加核心区域深层小肌肉群参与工作。
七、综合器械训练
使用器械做综合训练在训练中期进行运用单、双足站立于瑞士球上，做各种上肢负轻器械拉、推、举、下蹲、躯干扭转等动作。以腰腹为支点在瑞士球前面、侧面和后面的蹬腿、屈伸、旋转、侧踹练习和瑞士球上组合练习。利用综合练习可以训练神经和肌肉系统平衡和控制能力，以及本体感觉能力。
八、负重阻力训练
训练后期负重阻抗训练以躯干部位肌肉群力量训练： 卧推、仰卧左右交替直臂拉、坐姿负重转体、站姿负重转体、侧卧单腿外展俯卧提铃、俯卧飞鸟、侧卧前后水平摆腿、侧卧体前上下举腿、双腿悬垂伸髋举腿等； 以臀部为支撑点进行腰腹肌力量的两头起挺身训练，目标肌群为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、骼腰肌、股直肌负重俯卧背起； 动力性和静立叉训练，目标肌群是腹直肌、骼腰肌。
核心力量训练是力量训练的一部分，和传统的力量训练是相辅相成的。传统力量训练在生理学、生物力学等方面的研究结果对核心力量训练也是适用的，但核心力量训练的要求，功能、机制、训练模式和训练方法不同于传统的力量训练并且有显著的特点。以上核心力量训练方法可以有效的发展腰椎、骨盆、髋关节附近的肌群的肌肉力量，并且在增加人体核心区域肌群力量的同时，节省运动中能量的额外损耗。
参考文献：
[1] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练―起源・问题・发展[J].体育科学.2008，28（4）：19-29.
[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007，（8）：24-26.
前言
高校体育教学的目的是培养更多社会需要人才，符合社会的发展需求，为体育事业的发展做出贡献。如今，高校体育教学也在不断完善和优化，打破传统的体育教学模式，引进拓展训练等新的教学方法来进行改革，拓展训练和体育教学的融合，满足了学生的学习需求，增强学生的身体素质，让学生自觉自主的进行体育学习。用创新的教学模式激发学生的创新思维，培养学生的团队协调能力和组织能力，对高校体育教学的质量和效率提升发挥重要作用，促进高校的体育教学发展，为我国体育事业的进步“添砖加瓦”。
1、什么是拓展训练
1.1、拓展训练的含义
拓展训练最早起源于英国，是一种通过场景模拟或者结合自然环境为学生量身打造的体验式训练方法。教师在训练中结合教育学和心理学等相关专业知识，对训练内容进行针对性和科学性的安排，实现学生的毅力、耐心、信心等心理素质的提升。拓展训练是高校素质教育的重要方式，以学生的体验和想法为主，进行恰当的体育教育教学方法，引导学生激发自己的潜能，克服自己的问题。
1.2、拓展训练的特性
第一，内容活动性。在高校体育教学中，锻炼体能和身体素质是一切活动的基础，在拓展训练中，每项活动学生都需要较多的体力消耗，这样在增加学生体能储备的基础上，又加深了学生之间、学生和教师之间的情感交流、团队联系等，训练流程清晰，需要学生全神贯注的进行训练；第二，较强难度性。在拓展训练中，存在着较难的训练科目，他们是为身体和心理素质适应的学生而设置。例如，水下拓展训练，适合熟练掌握游泳技能的学生进行训练，这样的训练内容可以激发学生的身体潜力和极限能力，让他们突破自己，克服自己的心理障碍，了解自身的水平；第三，团队合作性。在高校体育教学拓展训练中，一般将学生分成几个小组进行训练，以团队为单位，团队拥有共同的目标，增强学生之间的团队协作能力，培养学生的团队意识；第四，强烈的收获感。因为拓展训练是设置模拟场景进行教学，课程内容丰富，难度各异，学生在完成拓展训练时，会有强烈的收获感和成就感，提升教学体验；第五，独立自主性。教师在布置拓展训练完成后，会提前告知学生训练流程和规则，在训练中不作任何提示，让学生自己在训练中摸索和思考，锻炼学生的独立思考能力和行动能力。
1.3、拓展训练的形式
各个高校体育教学中的拓展训练形式不同，但大多都是小组合作形式进行训练。一般的拓展训练有：信任背摔、模拟沙盘、定向寻宝和武装越野等项目，都是增强学生体育素质而设置。高校体育教学和拓展训练相结合之后，丰富了体育教学的内容，为教学增添了娱乐性、协调性等新的活力。高校在进行体育教学时，运用拓展训练模式，把学生分成小组，进行团队训练，学生在训练时和教师、组长交流，适时调整训练内容，将学生的发散思维充分调动出来，提升身体素质和心理素质，增强团队意识和集体荣誉感。虽然，当前我国高校体育教学中的拓展训练模式还不够系统和健全，存在一些问题需要解决，但是，我们在今后的体育教学发展中，一定会变得更加完善和成熟。
2、高校体育教学中存在的问题
2.1、对体育教学的重视程度不够
在传统的体育教学中，教学目的是增强学生的体质。如今，我国体育事业发展势头良好，需要更多的体育人才进行体育事业的建设，因此，高校需要培养高素质的体育人才为社会服务。在传统体育教学模式当中，教学只关注学生的卷面成绩，对体育教学并不重视，疏忽了学生的身体和心理素质教育。我国区域发展水平不同，教育水平存在差距，因此，体育教学的教学资源分配不平衡，教学质量不高。
2.2、体育教学模式单一，教学内容乏味
高校在进行体育教学时，教学类型大致分为球类教学和田径教学，这是大多数高校采取的教学方式。对于非体育专业的学生来说，技巧性要求太高，体能储备跟不上训练；对于专业体育学生来说，课程单一，学生缺少训练动力和热情。一方面，教学时间较少，一般是一周一次或者一周两次，教学缺少连续性和完整性，学生的重视程度不高。一方面，部分高校教学条件较差，体育设施少，场地小，学生伸展不开，没有足够的条件进行训练。
2.3、体育赛事活动少
高校在体育教学时，会定期举办体育赛事和活动（如运动会），部分高校只一年举办一次运动会，就不开展其他体育活动，学生参加的体育活动少，不能将所学的体育技能和知识进行实践应用，造成学生“学完就忘”的问题，没有办法熟练掌握体育技能和专业技巧，使得体育教学的发展受到负面影响。
3、拓展训练对高校体育教学改革的重要性
3.1、促进高校素质教育的全面发展
拓展训练在高校体育教学中应用之后，对传统体育教学模式的问题进行解决，传统体育教学中，存在“只对学生进行体能训练”的错误观念。进行高校体育教学改革之后，对体能训练、心理训练和素质提升等方面进行平衡教育，促进学生的多元化发展，让学生占据主动位置，形成良好的健康意识。高校培养学生的素质教育，是其教学任务的重要部分，是体育教育改革中的重要理念，拓展训练改变了传统体育教学的单一模式，让教学内容变得丰富有趣，用科学合理的方式对学生进行心理教育和心智磨炼，是高校素质教育发展的重要方式。
3.2、增强学生集体意识
在文章前部分我们提到过，拓展训练基本是以团队为单位进行开展，将学生分成小组，以团队精神为支撑，彼此合作交流，完成训练任务。在这过程中，学生增强了团队意识，激发了团队协调能力和组织能力，加深了学生之间的沟通，提升集体凝聚力和合作能力。对于高校体育教学来说，完善了教学模式，优化了教学结构，创新了教学方法，对学生人际交流能力和未来工作能力的提升有着积极影响。
3.3、实现高校体育教学的目标
在新课改逐渐落实后，高校体育教学目标也变得明确。第一，增强学生的身体锻炼，通过科学的体育教学增强学生的身体素质，让学生拥有良好的身体条件，对未来社会的发展更加适应；第二，对学生心理素质的培养，包括健全人格、心理承受力、精神力培养等方面的教学，通过拓展训练进行培养，让学生在训练中身体和大脑同时运动，用实践来践行心理成长，对学生心理素质的提升和精神品质的形成有着促进作用，为学生的未来发展奠好基石。
3.4、践行“以人为本”的教育理念
“以人为本”的教育理念是指以学生为中心，根据学生的实际情况和学习需求进行教育，教师不再在教学中占据主导位置。在高校体育教学拓展训练中，训练内容结合了学生的特点，让学生进行选择训练内容，以学生的喜好和特长为主，设置科学合理的教学内容。在教学过程中，教师引导学生进行自主思考，再根据学生的问题进行教授。例如，在班级设立拓展训练小组，在课前由小组成员征集学生意见，教师根据学生的意愿选择拓展训练项目，在教学过程中，学生进行实践体验，小组成员做记录，并把学生体验和感受汇总，小组成员进行讨论和分析，把问题记录，最后教师根据学生的反馈进行针对性解答。这样的方式激发了学生对体育教学的热情和兴趣，班级内形成良性竞争，营造和谐积极的教学氛围。
4、高校体育教学改革融合拓展训练的具体措施
4.1、运用拓展训练思维，定制合理的教学目标
高校体育教学进行改革时，要运用拓展训练的思维和理念进行实施。在运用拓展训练思维时，不能只看表面，而不进行深入探究，它是一个科学合理的教学训练模式，必须领会它的理念和思维，才能进行体育教学。高校要根据学校自身实际情况和社会发展要求，进行教学目标的设定，高校体育教学的教学目标和高校学生的质量有着联系。在进行体育教学中，融合拓展训练的思维和理念侧重学生综合素质培养，实现教学目的的达成。在教学中，提升学生的自主性和参与度，改变传统体育教学“以体能训练为主”的教学目标，开辟新的教学思路，培养学生的多元化发展和团队能力。如今高校学生学习知识范围广，个性鲜明，对新鲜事物接受程度高，愿意参与各项活动。因此，高校在体育教学时要顺应社会发展和学生的特点，完善教学目标；体育教师在教学中逐步更新教学内容，提升自身的素质发展，加强自身的教育水平，将拓展训练应用的更加科学、合适；学生在拓展训练时，增强自己各方面的能力，勇敢面对自身的短板进行克服训练，增加大学生活的丰富性。
4.2、设置符合拓展训练的教学内容
在进行体育教学改革时，要对之前的体育课程进行更新，让拓展训练和体育教学内容紧密结合在一起。我们用高职院校的体育课程进行举例，在高职院校的体育课程中，大部分是身体素质练习和体能训练相结合，而拓展训练是培养学生的身体和心理的双重素质。因此，在高校体育教学课程设置时，必须将学生的积极性调动起来，激发学生的无限潜力，进行基础的体能训练时，加入娱乐性的活动和幽默教学语言，让学生在体育教学拓展训练中不仅增强了身体素质，也磨炼了精神品质。
4.3、建立“以人为本”的评价体系
在高校体育教学改革中，融入“以人为本”的教学理念，设立以学生为主的教育评价体系，提升学生的参与度，让学生彼此之间进行交流评价，教师在过程中对学生使用鼓励性的语言进行评价。改变传统教学评价体系教师为主导的方式，加入班级集体评价、学生之间评价、学生自我评价等。这样的评价体系，拉近了学生之间、学生和教师之间的距离，让学生更加尊重和理解教师，增强学生的信心，让学生认识到自己的问题并改正。教师要让学生注重评价的过程，告知学生评价结果是次要的，尊重学生的课堂成果，让教学评价更加公正公开。
5、结束语
高校体育教学中结合拓展训练，符合高校培养学生综合素质发展的总目标，促进教育水平的提升和改革的顺利进行。我们在开展体育教学的拓展训练时，要不断进行思考和可行性分析，科学规划拓展训练的发展道路，充分发挥拓展训练的优势。高校体育教学在发展时，不断开拓创新，用包容开放的态度听取学生的意见，不断进行体育教学改革，丰富学生的视野，培养出热爱祖国、奉献社会、服务人民的高素质青年，实现自身的体育教学目标，吸引更多优秀生源。
参考文献：
[1]冯强.拓展训练理念下普通高校体育教学模式改革的研究.[J].当代体育科技,2017(26).
[2]黄富.发展角度下拓展训练在高校体育教育中的价值探析.[J].青少年体育,2018(3).
合唱是高等院校中一项重要的活动，很多校园晚会及其他活动中都会安排合唱节目。但是合唱表演的参加者往往来自不同的院系，其中绝大多数同学都并非音乐专业出身，甚至很多人都没有系统学习过音乐知识。因而如何保证合唱中的声音统一性就成为了一个教学和表演中的难点。以下我们对此问题加以讨论，希望能够对相关的教学和演出实践有所帮助。
一、高校合唱表演对声音的要求及其难点
合唱是多声部音乐的一个品种，其表演的基本形式是群体歌唱。这种声乐表演形式所追求的是差异性和一致性的有机统一。一方面，它要求参加的成员将各种不同的声音组合成一个有机的整体；另一方面，这个整体又并不是由完全一样的声音构成的，不同成员声音的差异依然存在。从这个角度来说，合唱这种艺术形式带有一定的辩证性。但这种差异性是服从于一致性的。首先，合唱声音中不应出现基础性的问题，音准、节奏必须准确无误，各个不同声部的声音可以被清晰地分辨出来；其次，参加者不同的音色应凝成一个有机的统一体，圆润饱满，而不显得突兀。进一步来说，则是对声音的层次感和对比性有要求。不同的声部应该层次分明，不同的音色、力度、速度之间形成对比，和声部分应充盈、坚实，对旋律线条起到有力的支撑作用。但这样的表演要求在高校的合唱演出实践中却并不容易达到。由于参加演出者绝大多数都并非音乐专业出身，甚至缺乏一定的音乐训练，因而很多同学在基本的音准、节奏上都存在一些问题，更不要说追求音乐表现力了。在实际演出中，我们经常能够遇见声部混乱、音高不一致、节奏不稳的情况。简单地说，合唱中的声音统一对高校合唱演出来说是一个必须正视的重要问题。这就要求我们在教学与排练中有针对性地进行训练，从而弥补这一缺陷。
二、高校合唱中声音统一训练的具体方法
（一）气息训练
合唱歌曲中经常会出现一些比较长的乐句，有时因为表现力的需要，还要在同一个乐句中变换节奏的快慢和力度的强弱。在这类乐句的表演中，演唱者应保证自己气息的平稳，不能因为换气影响歌曲的表演。这就对表演者控制气息的能力提出了一定的要求。对于非音乐专业而且又没接受过相关的专门训练的同学来说，这样的要求并不容易达到。因而我们有必要在事前的教学、排练中对此进行专门的训练。相关的训练方法很多。比如可以让学生想象自己的面前有一朵花，然后模拟出自己在吸气闻花的香气的状态，以此来让学生熟悉声乐表演中的吸气方式。在呼吸的节奏上，可以让学生伴随着节拍进行吸气——呼气的练习，要保证吸气的量和呼气的量相等。节拍可以先从简单的拍子如二二拍、二三拍等开始。在学生能够伴随着特定的节奏进行有规律的呼吸后，再逐步提升拍子的复杂程度，如使用四四拍等。同时，在训练的初期，可以让学生双手叉腰作为辅助。在学生能够按照特定的节奏进行吸气——呼气之后，可以让他们增大吸气和呼气的量。再进一步，则可以让他们在呼气时放慢速度，做到速度慢、均匀、稳定。在具体的呼气方式上，让学生微微张开嘴，用舌尖抵住上排的牙齿，发出“S”的声音。通过这样的练习，可以让学生掌握声乐表演中基本的呼吸技巧，从而在实际表演的过程中不会因为换气的问题而影响演出的效果。另外，需要注意的是，上面所说的吸气——呼气练习一定要在特定节拍的配合下进行。目前很多高校的合唱训练中都忽视了这一点，这是不正确的。因为参加合唱表演的学生绝大多数都没有接受过专业的音乐训练，所以他们对节奏的感知能力比较弱。或者说，他们对节奏的认知带有很强的主观性，不同的同学所理解的节拍是不同的。如果只是单纯进行吸气——呼气的练习而没有和节拍结合起来，那么在排练及实际演出的时候，就很容易出现大家呼吸的节奏不一致，从而影响歌曲的节奏的情况。
（二）音准及节奏训练
不论是声乐还是器乐，音准及节奏都是音乐表演中的核心内容。离开了音准、节奏，也就没有音乐可言了。我们说音乐是一门时间的艺术，而在时间中流动并带给听众艺术享受的，就正是音准和节奏。由于参加高校合唱表演的同学大多没有接受过专业的音乐训练，所以他们对音准、节奏的认知能力并不强。事实上，绝大多数同学都只是凭借自己的直觉来认知音准、节奏。有些同学可能相关的天赋比较高或是平时受到的影响多一些，感知能力就好一点；反之，则会差一点。因而，我们在进行合唱教学、排练时，一定要重视音准、节奏这样的基础性练习。音准方面，可以让学生分成几组，跟随钢琴演唱音阶。考虑到现实中合唱曲目的选择，这里演唱的音阶不需要很长。也就是说，并不要求学生具有多宽广的音域。特别是在高音和低音上，教师不必做出过高的要求。而应该把重点放在音准问题上。即学生跟随钢琴声唱出的音阶在音高上必须准确无误。节奏方面的训练也与此类似。在讲清楚了基本的节奏型之后，可以让学生分成若干组，分别跟随着教师的手势发出“啊”的音。在实际训练中，可以先从简单的拍子开始，循序渐进，由浅入深。考虑到合唱曲目的特点，一切比较复杂的节奏型，如混合拍子、散拍子都可以不做要求。这方面需要注意的是重音的问题。有些教师在进行节奏方面的训练时，往往只在意学生对不同节奏型的理解和掌握，而对节奏中的强弱问题重视不够。这是不正确的。缺乏强弱变化的节奏是不能够传达出艺术感染力的。因而，在指导学生进行节奏练习之初，教师就应该加强节奏型中强弱音的练习，如三拍子的“强——弱——弱”、四拍子的“强——弱——次强——弱”等。只有让学生在这方面养成了习惯，将强弱变化与节奏型结合在一起，他们才能在实际演唱的过程中自觉地将节拍中的强音和弱音表现出来。
（三）音量及音色训练
很多学生由于没有接受过相关的训练，而且也缺少登台演出的经验，所以在表演合唱时往往不能很好地控制自己的音量。而且学生自身的性格因素也会对此有所影响。如有些学生性格外向，乐于表现自己，就会在合唱时音量比较大；而有些学生性格比较腼腆，就会声音小一些。作为教师，应该在教学及排练的过程中对此进行很好的协调，让参加表演的同学们控制好自己的音量，以免过于突出，以至于影响整体的演出效果。音色方面的训练也很重要，同时这也是很多教师容易忽略的一点。从声学的角度来说，音色的不同与振动发声的物体的材质有关。由于每个人的天然条件不同，因而他们所展现出来的音色也必然各不相同。教师应该让学生对合唱这一艺术形式有明确的认识，知道合唱是一种群体性表演的艺术，个人的声音应服从于整体的需要，不能让自己的声音过于明显、突兀，以至于破坏整体的艺术效果。
（四）多声部训练
在合唱演出中，通常都会用多声部的结构，以此来提升音乐表演的层次感、立体感和艺术性。相比齐唱，这也是一个难点所在，因为很多同学并没有相关的演唱经验。这就需要教师在这方面进行特别的训练。首先，要让合唱的参加者对歌曲的结构和表演形式非常熟悉，让他们知道自己所要演唱的段落应该在什么时候开始，这样才不会出现衔接不当的情况。此外，每个演唱者也应牢记自己所属的声部，不要在表演时声音过高或过低，以至于影响整体的演出效果，而应该控制好音高、音量，这样才能很好地表现自己所在声部承担的歌曲内容。在具体的训练方式上，教师可以在钢琴上随机弹出将要演出的歌曲的某一片段，让学生来分辨这是属于哪一个声部的。这种方法可以很好地检验以及提升学生对歌曲的熟悉程度。此外，还可以让学生经常观摩多声部音乐的演出视频，以此来强化他们对这种音乐表演形式的认识。另外，需要特别说明的，就是在高音声部，一定要设置统一的标准。有些女生因为自身条件较好，音域较广，能唱出的最高音比其他人要高一些。这时一定要强化其音准观念，做到整个声部协调一致，不能在演出时出现声部中某几个人的声音特别高的情况。
三、结语
各个参加者的声音协调统一是合唱这一群体性音乐表演形式的内在要求。由于高校合唱中的很多参加者之前缺少相关的音乐训练，因而教师需要在这方面特别地加以注意。既要让每个同学都能够把自己的音乐才能发挥出来，又要维持整体艺术表现的和谐统一。
参考文献：
[1]毛为.普通高校合唱训练基本方法探究[J].当代音乐,2019,(08).
[2]王茜婷.合唱艺术形式的审美研究[D].湖南师范大学,2014.
体育教学开设篮球项目，是为了使学生能够提高团队意识、应变意识、身体素质、心理素质等。然而现今看来，高中篮球训练中存在着很多需要改进的地方，并且由于高中生正处于生长发育的最好阶段，怎样加强训练才能取得更好的效果值得我们深思。适时分析篮球训练的有效方法，提高篮球运动员的身体素质和整体技能是我们的当务之急。
一、篮球训练是提高身体素质的有效方法
（1）身体协调。稍稍了解篮球运动的人都知道，篮球运动非常需要身体各个部位的协调配合，唯有这样，才能掌握更多的篮球技巧。所以，体育教师在篮球教学过程中，要注重对于学生相关的肢体关节训练，各个身体关节与身体素质有着非常紧密的关系。具体训练时，综合学生的躯干、臀部、脚关节、上肢、肩部的综合系统性，以测试学生的肢体链条反映效率为依据，检测学生训练效果。还可以通过加强学生传球、运球带球过人、三步上篮等方面内容的训练，进而使得学生适应训练需求，综合提高高中生的力量、灵敏度、反应能力等。
（2）身体平衡。篮球训练中，平衡训练也是一项最为基本的训练内容之一，同时也是很多运动中所需的关键因素，学生在投篮过程中，身体处在一个运动的状态，这时就要求学生有足够的平衡能力。体育教师在具体训练过程中，要注意学生各个身体部位之间的综合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、头等身体部位要有一个平衡性，训练学生在多个角度、多种方式向同一个目标前进的能力，注重各个身体部位之间的平衡性，前进时，要亲身体会并且掌握其中的平衡技巧。
（3）抵御重力。学生无论在进行何种运动时，都会有一些因素对运动造成阻碍，类似重力的反作用或者运动时地面的阻力等。因此，学生在进行篮球训练时，重力是最为强大的阻碍因素，加强重力训练就可以使学生获得最快的移动，可以有相对较好的弹跳力。体育教师在日常的体育训练中，注意适时提高学生的负载承受能力，常规的训练尤其不容忽视，注重加强其力度和训练频率，尽可能使得学生可以在最短的时间内接受不断增加强度的训练。进而对于学生的身体机能而言，会有很大的增强作用，最主要的是提高了学生进行篮球训练时基于重力作用的抵抗能力。
（4）缓解疲劳。篮球训练是一项既需要持久力，又需要耐力的运动，因此，出现身体疲劳的现象也不足为奇。教师在进行篮球训练时，注重对学生缓解疲劳方面的训练也是非常必要的。首先，教师要对学生的身体强度、篮球基础有一个大致的了解，要采用比较有效的训练方法，这就为缓解疲劳训练奠定了基础。体育教师可以针对学生篮球训练程度、疲惫状态科学合理地设置训练强度，最终以提高学生缓解疲劳的能力。
二、篮球训练是提高心理素质的有效方法
（1）增强团队意识。篮球训练需要学生之间的配合，这就强调了进行篮球训练时的团队意识的重要性。这属于心理素质的一种，队友之间的默契程度影响着最后的比赛结果。因此，提高学生的团队意识是进行篮球训练时的重要部分。整个训练过程中，教师都应当贯彻团队意识的重要性，从而使得学生在潜移默化中感受到团队精神与比赛的重要性。培养学生的团队意识不是一朝一夕的事情，需要经历漫长的过程，教师尤其不能忽视这一问题，一定要使得学生最终的团队意识得以提高。
（2）篮球技术训练。学生要想拥有很熟练的篮球技术，就必须不断地训练。教师需要根据学生的具体情况设计分析篮球技术训练的有效方法，使学生拥有熟练的篮球技术。教师在平常的训练时，要刻意地要求学生去模仿专业的运动员，模仿体育教导员，学生的篮球技术才能日趋成熟。另外，教师在日常的训练中，还要注意对学生不断地提高要求，严格起来，要求他们将日常的训练技术运用到正规的比赛中，对其中所犯错误虚心改正，以一个良好的心态改变自我，不断地培养和训练学生良好的篮球意识。
（3）观察意识训练。观察意识也是心理素质的一种体现，训练学生的观察意识同样也是体育教师对学生训练的一个重要内容。队友之间的观察意识以及观察之后表现出的快速应变都对学生进行篮球比赛有着非常重要的影响。高中体育教师要在观察意识这一方面提起重视，进行观察意识培训时，还有对学生的视野以及相关战术思维的训练培训。进行这一方面培训最有效的方法之一就是注重培养学生广阔的视野，同时还有越来越高水平的战术思维。这样，学生进行篮球比赛时就能通过观察将已学得的战术充分发挥。当然，连同篮球技术的训练一样，观察意识的养成也同样需要漫长的训练过程，体育教师要不断在这方面加以训练，相信可以使学生视野更加宽阔，综合素养得以提高。
高中篮球训练不同于初中和小学，高中篮球教学对学生们的各个方面都提出了更高的要求。类似于心理素质、身体素质等整体水平，同时还要结合着团队意识的训练以及观察意识的训练。总之，在新的时期，需要不断地提高体育教师的素质，增加理论知识，并注意自我学习，掌握并运用先进的教学方法，旨在取得最佳的教学效果。
参考文献：
正确的呼吸是合唱技巧的基础。人们常说，不会呼吸就不会歌唱。古人亦云：“善歌者必先调其气”。现在大多数合唱团采用的是胸腹式呼吸法。它既有胸式呼吸的灵活方便，又有腹式呼吸的深沉持久。它主要的运动区域在胸廓的下部和小腹的上部，着力点在小腹，上胸比较放松。这种呼吸法能适应歌唱时大肺活量的要求，气息有支撑点能够保持声音的稳定和高位置。合唱的呼吸一般来说包含吸气、保持、呼出三大部分。
1、吸气：吸气时，先收紧小腹，把身体里多余的气吐掉。然后开始吸气，打开口腔和鼻腔，让气息深吸到小腹，也就是俗称的“丹田”（肚脐周围），这时我们可以感觉到随着气息的进入，小腹及周围腰部的肌肉组织被气息支撑得膨胀起来，注意这时只是小腹及周围肌肉群紧张，自己的胸部、肩部和颈部都是放松自如的，自己检查一下，如果这些部位同时也紧张，那呼吸的方法不对，得从新调整。气息正确地吸到小腹后，把它控制在小腹及腰部周围等待歌唱。
2、保持：合唱队员在歌唱的时候，气息基本都在保持状态。从一个乐句来讲，唱一个乐句从开始到最后一个音都要求尽量把气息控制在保持状态。这样唱出来的声音都有气息的支撑，能够保持声音的稳定和高位的头声。
3、呼出：在一个乐句里直到唱最后一两个音时，才慢慢地把小腹里剩余的气全部吐掉，小腹这时重新收紧到整个身体里没有任何气息的状态，然后进行新一轮的呼吸。
4、在练习呼吸的过程中可采用慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼等方法来达到更好的训练效果。
二、合唱声音的训练
合唱的声音一定要使用高位置的头声，用直声唱法发声，这是一条很重要的教学原则。合唱团成立之初，合唱队员来自各地，跟随不同的老师学习声乐，唱法也不尽形同，各人都有自己对声乐的一套理解。但到了合唱团里，那就只有一种方法，必须按指挥的要求练习高位置的头声，学习用直声唱法演唱。直声唱法的要点就是在指挥的示范引导下所有合唱队员集体把声音往头腔方向调控，调到一定的高位置后直唱出来，注意保持声音的平稳，每个合唱队员要注意控制自己发出的声音不能抖动，注意不能像美声唱法一样演唱长音时带着很多声波。另外，声音绝对不能压喉，压喉的声音一定是低位置的声音，这类声音在合唱队里会显得很另类，声音无法融入集体，许多作品无法演绎，在合唱里会起到噪音的作用，破坏了合唱声音的纯净和谐以及统一性。
合唱团分为女高音、女低音、男高音、男低音四个声部。另外按需要在女高音里再分为第一女高、第二女高，其他声部也可细分为二到三个声部。不管合唱团分为多少个声部，一个总体的原则是所有的声部都要朝女高音靠拢，贴着女高音的声音来进行演唱。这就要求女高音始终要保持高位置的优美音色。指挥要求每个团员的声音都由头腔发出，靠、贴着女高音，每个队员在演唱的过程中都要随时注意倾听另外几个声部发出的声音，自己根据情况随时调整把自己的声音融入到合唱团里，感觉自己的声音位置不够高，音准跟集体的音高有差异，或声量太大或太小等都要马上进行调整。如果每个合唱队员都能做到这点，那么这个合唱团所有声部的声音听起来是揉成一团的，是非常的和谐的，整个合唱团从开始唱出来的第一个声音直到最后一个乐句，都会让观众觉得合唱团各声部的声音非常的和谐统一完整，各声部的特征不明显，每个声部都融入到了集体中。以前国内合唱团曾经出现过声音个性太明显，声部特征非常清晰的唱法，现在在国际上基本达成共识，除了演唱一些民族性的很强的，需要做些特别处理的合唱作品外，一般的作品都会摈弃这种唱法。
三、合唱的咬字与吐字
合唱并不是简单的独唱的总和，它要求声音有统一的群体感。合唱中咬字、吐字是否统一，会直接影响到声部以至整体的音色是否均匀、协调。合唱训练中常常会由于咬字吐字的部位不统一而造成声部的音色不统一，歌唱线条不连贯、不流畅。而且，由于音乐作品的不同风格、不同语言、不同速度、不同形象等的个性差异，指挥还要善于根据不同作品的不同特点，强调突出中心韵母或重点字的色彩作用。例如：排演一首中国民族作品，如《赶牲灵》，那么指挥会根据作品的风格特点要求所有合唱队员的咬字发声的位置集体靠前，使最终出来的合唱声音效果声音比较明亮、灵巧、金属性强，字头因此表达得比较清楚，那么观众也能够清晰地听清歌词。如果排演的是欧洲的早期的合唱作品，如《Hallelujah》，那么指挥要根据作品的需要，要求合唱队员咬字吐字发声的位置集体靠后一些，使整个合唱团最终出来的合唱声音比较暗淡一些，但合唱整体的声音会比较厚重，声音更加有共鸣，也更加有气势。
四、合唱指挥的训练
关键词 高中篮球 训练教学 有效方法
一、掌握篮球规则是篮球训练教学的基础
篮球是一场体育游戏，是游戏就必然会有规则，任何一方要现在游戏中获胜必须掌握游戏规则，所以，教师在篮球课没有开始之前，要向学生介绍篮球的基础理论性知识，让学生对篮球有一个基本的了解，深刻理解篮球运动的内涵。只有学生具备了扎实的篮球基本知识，才能为以后的训练打下基础，一步一个脚印地展开学习。
二、身体训练对策
对于这项三维的篮球运动，对学生在比赛时的移动速度、跳跃和平衡水平以及对抗能力都有较高的要求，所以教练员平时要注意对运动员的速度、力量、柔韧性、耐力、反应、平衡能力以及灵敏度等方面加强训练，以此提高学生的身体技能和篮球技术。
（一）针对身体协调训练
篮球运动需要学生身体各部分要进行非常协调的配合才能掌握较高的篮球技巧，因此，教练员要注意对学生在篮球运动中相关肢体关节的科学训练，身体各关节的作用与学生身体素质的好坏紧密相关，所以教练员要对学生的躯干、上肢、双肩、臀部以及脚关节进行综合系统的训练。并且始终将提高肢体链条反映效率作为训练方式的最终目的，使学生的肢体在篮球运动中发挥出最大的作用。
教练员可以通过对学生加强传球、运球带球过人以及三步上篮等内容的基本训练，使学生的肢体逐渐的适应运动时的要求，提高学生身体的力量性、灵敏度以及灵活性、反应能力等方面的技能。
（二）加强平衡训练
针对身体的平衡性的训练，也属于篮球运动中的基本训练，是运动中的关键因素，特别是运动员要进行投篮时，身体处在运动的状态，此时要求有较高的身体平衡性。所以，在平时的训练中，要注意对学生的眼睛、头部、胳膊和腿等身体部分的平衡能力加强训练，可以使学生以多种角度以及多种方式向同一个目标进行移动，注意体会并掌握移动过程中的平衡技巧。
（三）加强重力训练
重力的反作用以及运动时地面的阻碍作用，是学生在运动过程中除了身体对抗以外的最大的障碍，重力是学生在篮球运动过程中获得较快的移动以及较好的弹跳力的最大的阻碍。
因此，在日常的重力训练过程中，教练员要注意提高学生的负载承受能力，加强常规训练，能够使学生尽快的接受强度较大的训练任务，使学生的身体机能不断提高，从而提高了学生对篮球运动过程中产生的重力阻碍的抵抗能力。
三、加强学生团队意识训练
篮球运动是一项高团队合作要求的体育运动，在比赛当中，各名运动员的篮板意识、传球意识、进攻意识以及抢断意识都包括在战术意识里面。所以，战术意识成为比赛成功与失败的关键因素。教练员在带领日常的训练时，对于怎样提高学生之间团队意识以及战术意识，成为了教练员首要解决的问题。培养团队意识以及对其进行提高是一个非常漫长的过程，对学生的身体、心理素质以及技术等有一定的要求。
（一）篮球技术意识的培养与训练
熟练的篮球技术不是一朝一日形成的，需要不断地训练和积累，平时注意向专业运动员的模仿以及教练员的指导，这样学生的篮球技术才会不断地熟练成熟。并在日常的比赛中将所学到的技能运用到比赛中去，逐渐地在比赛中熟练的使用篮球技巧。在训练时要求教练员要有较高的训练意识，对学生的训练要严格要求，注意将学生经常犯的错误总结起来进行纠正，使学生的团队意识体现在每一场比赛中。
（二）观察意识的训练
比赛过程中，所有动作的成功与否都取决于队友之间是否能够做出正确的观察、判断以及反映能力。所以，对学生的战术思维以及视野的训练永远都是教练员训练的主要内容。而这些能力正是团队配合意识的基础，较高水平的战术思维以及较为宽阔的视野使战术得到充分的发挥。只有这样，才可以为运动员在比赛中制造更多更好的进攻机会，提高比赛的成功率。
（三）应变能力的提高
战术的配合以及实施是以应变能力为前提的，在平日的训练过程中，要使学生所有的运动都基于判断和观察。由于这种比赛的最大的特点是赛场上的无球队员以及时间占了大多数，所以教练员要加强关于队员未拿到球时的技能训练，与此同时还要提高球员在控球时的应变能力，要积极进行有效进攻并逐步树立以大局为重的意识。所以，全局意识在学生的训练中也是必不可少的。
四、树立教练员的威信
对于学生来说，教练员必须要有丰富的实践经验以及理论方面的基础，平日的训练中要对学生严格要求，加强日常训练中的竞争因素，纠正学生对训练的错误心态，形成良好的习惯，并且和队友互帮互助。此外，教练员要及时总结学生在比赛中出现的问题并进行点评，要对赛场上的各种状况及时做出正确的判断并给予相应的应对策略，使学生不至于失去主心骨，这样学生才会彻底的服从于教练员。平时，教练员也要注意自身素质的提高，同学生一起学习、总结，以此使自己的执教水平得到提高。同时应从网络等各种渠道掌握最新的信息，利用当今迅猛发展的网络加强对教学软件的学习。
五、结束语
区别于小学初中教学，高中的篮球教学要求学生的心理以及身体素质要达到更高的水平，并且不可忽视教学中对团队意识的训练。言而总之，各类高中学校都有义务来提高中国的高中篮球水平，为中国篮球事业的发展奠定良好的基础，至于如何提高训练水平，需要广大教练员在未来的日子里共同去探索研究。
