时间：2023-08-03 09:19:31
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婴幼儿学习语言，都要与周围现实的人、物、大自然及社会现象紧密相连。通过各种感官直接感知，听、看、触摸、尝、闻，等等，获得周围的一切知识，继而发展幼儿的语言。语言的发展提高了幼儿的认识能力，而认识范围的扩大，内容的加深又丰富了幼儿的语言。因此，要注意发展语言交往能力紧密与认知能力发展相结合。根据幼儿直观感知的特点，给幼儿创设条件、丰富生活内容，在实践中认识世界，发展幼儿语言。在下雪天，让幼儿去接雪花，实际观察雪花的形状，幼儿可以观察到雪花有六个瓣，是一片片，一团团飘落下来的。引导幼儿欣赏房上、树上、地上全是白茫茫的一片，美极了。然后可向幼儿提一些具有启发性的问题：“这白茫茫的白雪像什么呀？”引导幼儿说：“像雪白的棉花。”有的说：“像白糖。”有的说：“像厚厚的毯子。”幼儿根据自己的生活经验去形容白雪，欣赏雪景，相应地丰富了词汇。教师也可让每个幼儿在一次性杯子里种上一颗豆子，或其他花的种子放在自然角里，让幼儿仔细观察种子的生长过程，并要求幼儿用恰当的语言表达出来，如“豆子长出了嫩芽”，“嫩绿的叶子。”通过种植与照料，不仅丰富了知识，也陶冶了情操，使幼儿充分感受到大自然的美，自然界千姿百态的变化。幼儿生活内容丰富了，思路也就开阔了。让他们动手、动脑、动口，在幼儿直接感知中丰富知识和发展语言。
二、让幼儿多看、多听、多说、多练
1.多看。教师在教学过程中，要有计划地带领幼儿直接观察，给幼儿多创造条件。采用直观形象的方法，引起幼儿学习的兴趣。图画读物是幼儿的精神粮食，是幼儿喜爱的一种文学形式。它形象生动可爱，色彩鲜明美丽，深受幼儿喜爱。欲想发挥图书作用，也需要教师与家长做具体指导。光知道给幼儿买书不成，还要教给幼儿看书的方法。幼儿不理解书意，也不能收到良好的效果。如采用以下几种方法，指导幼儿看图画书。先教幼儿看书的方法，拿到一组图画，要求幼儿先看数码，或按情节排好顺序，然后找出书中的主要角色，记住他们的形象，观察他们的动作，想象他们在干什么？联想组合成故事。如此，幼儿虽一个字都不认识，却能看出画中的内容，并能根据图画内容讲述，既丰富了他们的知识，又发展了语言表达能力。
发展幼儿语言的关键是为幼儿创设一个能使他们想说、敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境。幼儿在生活中，经常要将自己的各种信息以及主观感受、愿望或要求转换成言语与他人交流。然而，受生活经验、词汇量和思维特点的影响，常常会出现使用“错误”语言。此时教师应正确对待“错误”，给幼儿以支持、鼓励。相信孩子会在宽松的语言交往环境中进行自我调整。教师积极的交往态度和高超的应答，不仅会为幼儿“创造一个自由、宽松的语言环境”，还会起到“支持、鼓励、吸引幼儿与教师、同伴或他人交谈，体验语言交流的乐趣”，并使幼儿更加敏感主动地吸收、加工和输出语言信息，促进语言表达能力的发展。
一、通过直接感知，在认识周围事物中发展幼儿语言
婴幼儿学习语言，都要与周围现实的人、物、大自然及社会现象紧密相连。通过各种感官直接感知，听、看、触摸、尝、闻，等等，获得周围的一切知识，继而发展幼儿的语言。语言的发展提高了幼儿的认识能力，而认识范围的扩大，内容的加深又丰富了幼儿的语言。因此，要注意发展语言交往能力紧密与认知能力发展相结合。根据幼儿直观感知的特点，给幼儿创设条件、丰富生活内容，在实践中认识世界，发展幼儿语言。在下雪天，让幼儿去接雪花，实际观察雪花的形状，幼儿可以观察到雪花有六个瓣，是一片片，一团团飘落下来的。引导幼儿欣赏房上、树上、地上全是白茫茫的一片，美极了。然后可向幼儿提一些具有启发性的问题：“这白茫茫的白雪像什么呀？”引导幼儿说：“像雪白的棉花。”有的说：“像白糖。”有的说：“像厚厚的毯子。”幼儿根据自己的生活经验去形容白雪，欣赏雪景，相应地丰富了词汇。教师也可让每个幼儿在一次性杯子里种上一颗豆子，或其他花的种子放在自然角里，让幼儿仔细观察种子的生长过程，并要求幼儿用恰当的语言表达出来，如“豆子长出了嫩芽”，“嫩绿的叶子。”通过种植与照料，不仅丰富了知识，也陶冶了情操，使幼儿充分感受到大自然的美，自然界千姿百态的变化。幼儿生活内容丰富了，思路也就开阔了。让他们动手、动脑、动口，在幼儿直接感知中丰富知识和发展语言。
二、让幼儿多看、多听、多说、多练
孩子只有真正学会了说话，把自己的愿望用正确的语句表达出来，才自由地和人交往，同时也才能更好地接受成人传授的知识和经验。在教育工作中，教师应有目的地丰富幼儿生活内容，增长幼儿知识，开拓幼儿视野，培养幼儿多方面的兴趣。使他们知道在浩翰的大自然中，有许许多多还不清楚不知道的事情，启发幼儿的求知欲望。引导幼儿仔细观察，认真分析思索，扩大和加深对周围事物的认识和理解，发展幼儿的口语表达能力。
（一）多看
教师在教学过程中，要有计划地带领幼儿直接观察，给幼儿多创造条件。
采用直观形象的方法，引起幼儿学习的兴趣。图画读物是幼儿的精神粮食，是幼儿喜爱的一种文学形式。它形象生动可爱，色彩鲜明美丽，深受幼儿喜爱。欲想发挥图书作用，也需要教师与家长做具体指导。光知道给幼儿买书不成，还要教给幼儿看书的方法。幼儿不理解书意，也不能收到良好的效果。如采用以下几种方法，指导幼儿看图画书。先教幼儿看书的方法，拿到一组图画，要求幼儿先看数码，或按情节排好顺序，然后找出书中的主要角色，记住他们的形象，观察他们的动作，想象他们在干什么？联想组合成故事。如此，幼儿虽一个字都不认识，却能看出画中的内容，并能根据图画内容讲述，既丰富了他们的知识，又发展了语言表达能力。
（二）多听
在数学学习活动中，语言的表达、训练有特定的内涵，而且还是数学课堂教学活动不可缺少的工具，一个学生数学语言的发展与数学思维的发展是相辅相成互为前提的，它也是提高数学课堂学习效率的保证。
一、数学语言
笛в镅允且恢钟斜鹩谧匀挥镅缘目蒲ёㄒ祷语言，是人类数学思维长期发展过程中形成的特殊表达形式。“特定的教学背景和特定的教学内容都影响着数学教学中语言的句法、语义及实效等特点，因为无论形式还是内涵，他们都与日常用语不同”。由于小学生的所学知识有限，相对而言所训练的数学语言更多倾向于数学语言表达能力的培养。
二、数学语言训练的必要性
1.数学知识的特点决定了数学语言训练的必要性。小学数学教材中的概念教学、计算教学、应用题教学、几何初步知识教学等有关基础知识和基本技能教学的双边活动中，语言的工具性显得特别突出。在一定意义上讲，“说题”比“做题”更难，也更重要。尤其是小学生正处在语言发展期，语言训练就显现出突出地位。
2.语言与思维的关系决定了数学语言训练的必要性。培养学生数学思维能力的主阵地在课堂。如何在教学中检验每个学生是否开动了大脑这个思维的机器，思考的是否正确，想的是否有条理、有依据，使学生能更积极主动地发现问题，分析问题和解决问题，还要靠思维的工具――“语言”来检验。因此数学语言既是数学思维的载体，又是数学思维的具体体现；它既是表达的工具，又是交流的工具。
三、训练数学语言要注意的四个方面
1.教师要规范自己的数学教学语言。教师在课堂上要注意语言的运用，具体地说，应做到以下两点。一是教师的言语必须合乎一般的语法规则和逻辑要求。课堂上教师讲话的句子要完整、流畅，句子中的主要成分和附加成分要清晰、明确，对判断、推理的程序把握要准确，做到说话时条理清楚、层次分明、因果关系恰当。二是教师要使用规范的数学语言。
2.培养学生理解数学语言的能力。首先，对学生语言上的缺陷，教师不能有半点疏忽。例如问：“什么是质数？”有的同学回答：“能被1和它本身整除的数叫质数。”于是教师问：“8能被1整除吗？能被它本身整除吗？那么8是不是质数？”学生立即发现自己表达错了，应该是：“只能被1和它本身整除的数叫做质数。”弥补了该生语言的缺陷，强化了正确的概念。其次，在数学课堂教学中，教师要培养学生将生活语言、书面语言和数学语言相互转化，这是训练学生语言表达能力的重要方法。
3.教师要给学生设计“思维模式”去模仿。例如数学倍数应用题，可以这样教学。“小明有红花四朵，黄花是红花的三倍，黄花有几朵”。教师提问：（1）谁和谁比？（2）把谁的朵数看成单位“1”？（3）黄花有这样的几份？（4）求黄花有多少朵就是求什么？用什么法则计算？这样学生根据教师所给的思路，去讲去说，再让学生用自己的话说，反复练。在不知不觉中，加深了对知识的理解，并学会了用数学语言。
4.不同的教学内容提供了不同的训练手段
（1）概念教学。首先，要引导好学生学会抓住概念、性质或公式中的关键词语，用数学语言描述，避免表述不全、分类错误甚至乱造术语、曲解概念，对于概念、性质中限定的话不能随意删简、添加。如积的变化规律不能说“在乘法中，一个因数扩大（或缩小）若干倍，积也跟着扩大（或缩小）相同的倍数”，漏掉了“一个因数不变”这样的首要前提。其次，判断一个概念正说与反说的正误也是训练学生的重要手段。如“自然数都是整数”与“整数就是自然数”的区分判断；诸如此类的概念正、反说法判别能够加强学生对概念的理解和认识，更是训练学生数学语言、数学思维的一个重要方面。
（2）计算题教学。在教学中，根据一定的逻辑顺序，教给学生思维的方法，逐渐使学生的思维具有一定的条理性。如学习20以内的加减法，要求学生说出每一道题的算理。就像4+5的思维顺序是：利用数的分解与组成来计算，因为4和5组成9，所以4+5=9，又因为9可以分成4和5，所以9-5=4，9-4=5。按照以上的思维模式要求学生进行“说算理”的语言训练，可以使学生条理清晰更加深刻地理解口算的原理，从而达到牢固掌握口算方法的目的。
【中图分类号】G633.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）04-0062-01
引言：在新课标改革实施以来，口语交际训练成为了语言类学科中的一项重要环节。越来越多的人开始重视起口语交际训练，中职语文作为一门语言类学科，对口语交际训练也是相当重视。中职语文教学教师通过恰当的口语交际训练方法在课堂上训练学生的语文口语表达能力，不仅提高了学生语文学习的水平，更是显著提升了中职语文的教学质量，营造出互惠共赢的局面。
一、中职语文教学口语交际训练的现状
语文作为一门基础学科，始终贯穿于整个学科体系中。中职语文教学的重要组成部分之一就是语言的训练，其在整体语文学习的过程中发挥着重要作用。口语交际训练不是一蹴而就的，中职语文教学教师首先要认识到口语交际训练是一个漫长的过程，因此必须搭配合理详细的方案进行训练，不能盲目求快、急功近利。在新课改的要求下，教师在进行口语交际训练教学过程中应当摒弃传统的单向教学模式，要加强对口语交际训练手段多样化的重视。语文作为一门语言类学科，其根本是一种基本的技能，需要不断地运用和积累，然后逐步地得到提升，这与其他的体育竞技类技能没什么本质上的差别。然而在现阶段的中职语文教学过程中，教师大多都忽视对词语的积累，更缺乏对学生的口语交际表达能力进行针对性的指导和教学。部分中职语文教师认为中职生因该以培养他们的专业技能为首要目标。此时注重词汇和语言的积累对于他们来说并没有多大作用。因此在教学方法上仍以传统的教学模式为基础，只注重对语文作品的整体把握，对其中优美的词汇或语句则轻描淡写、一带而过。学生由于缺乏语言和词汇的积累，往往导致在日后的口语交际训练和写作练习时像无头苍蝇一样不知道该说些什么、写些什么[1]。
二、中职语文教学中运用口语交际训练的方法
在中职学生的语文学习生涯里，口语交际训练是其中一项重要的学习内容，如何能让口语交际训练更好的运用在中职语文教学，则是中职语文教学教师需要深入和研究的重点[2]。
（一）课前说话训练
首先每一节成功的语文课堂，都必须有学生课前预习、课中学习和课后复习的环节。在检查学生的课前预习环节时，教师可以把以前让学生们简单地画出课文中不认识的生字生词，改为让学生进行课前的几分钟口语练习。训练的第一阶段是让学生把新课的预习说出来，比如向全班同学介绍新课的写作背景、作者生平等等，教师不限时间，让学生充分自由发挥，鼓励学生敢于在人前大声说话，提高他们的自信心，教师在此期间内只需要对学生不规范的语音语调做出及时修正。第二阶段教师可以让学生在课前的口语训练中评论时下的热点新闻，或者复述别人的观点或者课文内容等，在这个阶段里，教师着重培养学生的创新意识和发散性思维，培养学生表示观点的逻辑性和合理性，这也是提升学生的语言表达能力的关键阶段。第三阶段可以让学生进行一个简单的口头小作文展示，在这个阶段中教师应着重培养学生将知识能力与口语水平有机结合起来。这种分段式的口语交际训练可以有效的帮助学生提高语言表达能力，从而提高综合的语言素养，为中职生日后的就业环节打下坚实的基础，增加其竞争优势。
（二）结合具体专业创造情境
情境教学教学模式具有激发学生的学习热情这一巨大优势，因此教师在中职语文教学中可以充分利用这一点，有针对性的对学生进行口语交际训练，能提升中职学生对语文学习的参与性和积极性，从而有效提高学生口语交际水平和综合语文素养。在此过程中教师应注意结合中职学生的具体职业教学特点，比如说训练美容美发专业的学生，中职语文教师首先就要了解这个专业的特点和职能，从而确定口语交际训练的最终目标。其次，在训练过程中教师要注意培养学生准确的语言表达能力，包括标准的普通话和清晰的逻辑。在美容美发学生的训练中可以将教室模拟成一个美妆造型屋，让学生分别扮演顾客和造型师进行模拟对话，对话内容要求顾客能准确表达出自己的需求，造型师能够准确理解顾客的要求并提出相应的设计解决方案，并且可以适时地向顾客推销美容美发产品。在此过程中教师要注意培养学生的耐心，即使面对顾客的刁难和责骂时也应面带笑容保持文明。这样，将语文的口语交际训练和学生的专业技能有机统一起来，培养了学生的专业技术水平和综合素养，为日后的就业生涯增加了竞争优势[3]。
（三）评价与总结
在中职语文教学的口语交际训练中，最后的环节就是对训练成果的评价和总结。这种评价是相互的，既有教师对全班的整体评价，也有对学生个人的评价，还有学生之间互相的评价。在最后的评价中教师要对表现突出的同学进行重点表扬，鼓励他们在以后的学习和就业生活中能够更积极的进行语言表达，而学生之间的相互评价也能使学生认识到自己在口语交际中存在的进步与不足。口语交际训练这一教学方法同时也为学生们创造了一个团结互助、平等友爱的学习环境和学习氛围。
结论：总而言之，通过口语交际训练，锻炼了中职生的语文口语表达水平。通过口语交际训练，培养了学生之间的合作精神与集体荣誉感。通过口语交际训练，充分激发了学生的学习热情和积极性。所以，广大中职语文教学教师还应该加强对口语交际训练的应用，并且积极进行更多该种教学模式的实践探索，从而更好的促进我国语文教育的发展。
参考文献：
据不完全统计我国有听力残疾人2780万，其中0～6岁听障儿童约13.7万，每年新生听力残疾儿童2.3万，听力障碍严重影响了他们的学习和生活。对于这些数字庞大的耳聋患儿，首先必须进行听力补偿、听力康复才能进行后期的语言康复训练，笔者经过多年的聋儿语言康复训练，就其方法与原则作了深入探究，并按照这些原则和方法训练，取得了很好的效果。
一、聋儿语言康复训练的基本方法
（一）耳聋患儿的听觉训练：其目的是尽早利用聋儿的残余听力，培养他们注意聆听的习惯，让聋儿感知声音的存在、声音的有无、声音的大小、声音的高低，最大限度地提高他们对日常各种声音的辨别和理解能力。听力康复是聋儿语言康复的前提，只有通过听力补偿和听力康复训练的实现才能逐步形成和发展感知、认识、分析与理解声音的能力。
（二）耳聋患儿的发音训练：发音训练包括呼吸训练、舌部训练、口部运动训练、嗓音训练、鼻音训练。耳聋使聋儿缺少听觉的反馈，不能及时校正自己的发音，发音时基本存在诸多缺陷，比如：发音不准，发音音量小；尤其缺少声调变化；有时发假音，冒高调；有时又发低音等等。要使聋儿清楚流利地读、说出每一个字音，必须训练他们掌握各种发音的技能，并利用听觉、视觉、触觉其他感官的补偿作用，有计划、有目的持之以恒地训练。
（三）耳聋患儿的语言训练：一是理解性语言能力的培养，二是表达性语言能力的培养。发展语言能力的第一步是理解语言，理解是表达的基础。在语言训练中应当使聋儿在获得大量的语言刺激的同时，与语言的意x结合起来，发展聋儿的语言理解能力，引导启发聋儿把口型、语音、实物和字词有机结合，明白每个词都是有所指的。在理解了语言的条件下让聋儿先学一些短句后，再训练语言的表达能力，教他们说完整的话，正确表达自己的思想意愿。学会表达陈述句、疑问句、感叹句、祈使句等以及提高表达能力和思维能力的复合句。注重创设良好的语言环境，增多聋儿的语言实践，时时鼓励聋儿用他所理解的词汇和句子进行自主意愿表达和社会沟通交往。
二、聋儿语言康复训练的基本原则
（一）听力训练与言语康复有机结合的原则。听力训练能最大限度的发展和利用听觉的残余功能，结合视觉、触觉等功能，让聋儿逐步学会与人交往。其目的在于培养聋儿学习听觉能力和言语交往技能，为习得语言提供积极手段创造有利条件。
（二）学校、家庭、社会三位一体的原则。学校教育为聋儿提供了有效康复教育方案，教育目标明确，教学方法多样，教学流程规范，教学环节、任务和要求明确。能为聋儿提供科学、统一的有效康复训练。家庭康复训练是学校康复训练的巩固、拓展与延伸，聋儿的听力康复训练、语言康复训练着重个别训练，需要家长长期、耐心、科学地训练教育。家庭康复训练与学校康复训练这两种基本康复训练必须相互依存、相互渗透。加强家校联系，提高科研实效对聋生进行语言训练，仅靠在学校的时间是十分有限的，只靠在学校里说，在家里不说，是达不到应有的效果的。为此，对走读的学生，我们同家长保持密切的联系，建立联系册，老师将每天语言教学的内容写在本子上，要求家长加以配合辅导，做到家校教育同步化。对住校的学生，每到假期，教师根据全学期学习训练的内容，设计寒暑假综合训练的内容，指导家长在假期如何根据聋生的语言发展状况进行综合训练，最大限度地提高聋生学习语言的巩固率。社会教育应当为聋儿提供有利于听觉训练与语言康复训练的情景环境。
（三）去固定模式化的原则。康复训练实施过程中不能夸大教师的主体作用而忽视聋儿作为学习主体的主动性。不能一味地“填鸭式”灌输以免使聋儿处于被动地位，丧失学习兴趣。在语言康复训练过程中不能放过任何教育机会，应有计划、有目的、有意识安排好整个教育过程，让随机教育与计划教育同步，聋儿康复“逮”机会是不可取的，不仅要等机会、逮机会、抓机会，还要创设适合聋儿康复训练的机会。
（四）交往第一原则。语言是交往的工具，具备能够灵活使用语言与他人交往的能力，才算学会掌握了语言。让聋生多参加交际。现代语言教学理论认为，人们的言语交际受制于言语行为的能力，而言语的能力只能在言语活动中获得，聋生语言康复教育就是要通过语言教育使聋生康复言语行为的能力得到提高。最大限度地培养和调动聋生的参与意识。我们以培养聋生的言语表达兴趣为出发点，使他们首先有使用语言的需要，及时鼓励他们在言语交际上的进步，把教学内容安排在轻松愉快的游戏中进行。因此让聋生置身于交际的环境中，让其多听多说，才能掌握各种言语交际技巧，我们采取请进来，走出去的方法，让聋生与各种各样的人进行交际。交往能力只能在交往过程中实现，如果能有意识地在交往过程中教授语言，聋儿进步就快，反之则慢。因此，必须把语言康复训练放在康复教育第一位。
（五）言语训练与其他方面教育内容相配合。语言教育是一项综合工程，言语训练也不是一项单纯的操练，必须注意言语训练的整体性，我们平时把言语训练与体育、德育、智育、美育等密切配合。
（六）采用多媒体辅助教学，开展语言训练活动。多媒体集声音、图像、文字、动画等信息于一体，画面形象、直观性强，调动学生多种感官参与，成为当今教育教学改革的辅助手段之一。我利用业余时间，参加了计算机高级培训班，学习课件的制作方法，现在都能利用powerpoint、flsh等软件制作简单的课件。在语言训练课上，我们运用信息技术，制作了精美的课件，采用多媒体辅助教学，利用形象生动的画面对聋生进行语言训练，激发了聋生学习的兴趣，取得了较好的学习效果。
参考文献：
长期以来，在普通高校的声乐演唱与发声训练方法中，普遍采用的是老师以口头教学的方式予以示范，学生以模仿的形式进行练习。老师用语言描述各发声器官如何协调动作，学生凭着模糊的感觉去寻找发声与歌唱位置。歌唱和发声运动与肢体运动不同。肢体运动可以看得见、摸得着，老师可以直接扶正动作。而歌唱和发声运动只能靠听觉和抽象的想象能力去寻找正确的位置和方法。这就导致实际教学比较困难，从而使训练周期加长，甚至令一些嗓音条件很好的人才也会被培养失败。因此，笔者在长期的刻苦钻研与实际教学当中研究出一种声乐示教模型，并荣获国家实用新型专利（专利号ZL2007 2 0176480.2）[1]。它模拟了人体发声器官在歌唱和发声时的各种运动情况，使学生可以清晰、直观地感受到各发声器官在歌唱与发声时的正确位置并掌握科学的训练方法。从而使学生在歌唱和发声练习当中，可以参照模型加深对歌唱和发声训练方法的理解，并及时做出正确的调整。有了可以看得见、摸得着的标准，就可避免传统声乐教学训练方法中存在的一些不足，从而有效提高了教学效果。
1 声乐示教模型和与其相适应的独特教学方法
1.1声乐示教模型简介
笔者在多年教学实践中研制并获得国家专利的声乐示教模型结构图，如图1所示。其特点与特征是：在人体口腔咽喉腔解剖模型的软腭、舌、上唇、下唇和会厌内分别安装有多个胶囊，胶囊通过管道和各自的控制阀相连，控制阀通过两组管道分别连接到高压管道和低压管道上，高压管道和高压稳压腔相连，低压管道和低压稳压腔相连。在高压稳压腔和低压稳压腔之间，通过管道，连接一个液体泵，控制阀通过导线和控制器相连，控制器用导线连接一个键盘。这种声乐示教模型可以模拟人体器官在歌唱和发声时的各种动作。学生在歌唱和发声练习时可以参照模型的运动状态加深对发声和歌唱方法的理解和调整。有了可以看得见的标准，就可以大大缩短训练周期，提高人才培养的成功率。
1.口腔咽腔解剖模型 2.会厌胶囊 3.会厌 4.悬雍垂 5.悬雍垂胶囊 6.软腭 7.软腭胶囊 8.舌部胶囊 9.舌
10.上唇胶囊 11.上唇 12.下唇 13.下唇胶囊 14.胶囊联管 15.键盘 16.控制器 17.控制箱 18.高压稳压腔
19.液体泵 20.低压稳压腔 21.高压管
图1 声乐示教模型结构简图
1.2 独特的教学方法
声带本身发出的声音叫基音。基音是很轻微的，只有当它在人体和各个共鸣腔得到了共振，才能使声音扩大和美化。基音在共鸣腔内引起共振作用，在声乐上称为“共鸣”。
在声乐教学当中，人体的共鸣一般分为头腔、口腔、胸腔三大部分。共鸣的调节，可以改变声音的色彩，音量的大小，促进声区的统一等。所以共鸣石是歌唱于发声所必需。
1.2.1 口腔共鸣的基本状态
对歌唱发声 影响最大的共鸣器官之一是口腔。在演唱时，口腔共鸣一方面要与上部头腔共鸣取得联系，另一方面，又要与下部胸腔共鸣取得联系。歌唱时口腔自然上下打开，笑肌微提，使下腭自然放下，上腭有上提的感觉，是半打哈欠的状态。把喉头位置放在最低位，后咽壁立起来，打开喉咙把声音着力点放在最低位，放在锁骨中间，颌关节用向上台上颌的力量打开，下巴要放松。这些练习方法可从图1中的10、11、12、13清楚地看到，大大减少了讲解的时间。
1.2.2 头腔共鸣的训练
在口腔共鸣的基础上，把声波在硬腭上的集中反射点稍向后面移动一些，把下腭放下来。同时，软腭和小舌也随之上提，舌根有放下以一些的感觉，让口、鼻、咽喉之间的通道和空间更宽广些，声波便沿上腭骨传递给鼻咽腔，鼻腔和渚窦，引起声波的回荡，这样做，就会使头腔共鸣比较丰富，声音也就会比较清脆、多彩、铿锵有力。这些练习方法在图2中的4.5.6.7.8.中可以充分的体现出来。
1.2.3 胸腔共鸣的训练
咽喉部作半打哈欠状态，发声时，下腭要自然向下放松，咽喉部应适当张开一些，获得共鸣后，感觉像是把声音唱到胸部去一样。但要防止有意把声音下压，以免使咽喉部肌肉紧张，造成喉音。这些练习方法在图1中的1.2.3中表现的淋漓尽致。
在以上的训练方法中都可以用最生动的表现方法来表现出来，而三个共鸣腔的训练又是声乐练习的基础，从此得出示教模型使得声乐教学过程更加的丰富、更加精细，这是声乐演唱与发声训练方法改革的标志。
其开发的意义我认为有以下几点：
2 声乐示教模型更适合于不同音乐理解能力、不同声乐学习时期的学者
大家都知道不同的音乐理解能力，其学习的速度是大不相同的，但不论是谁其发音部位和动作状态的变化过程是相似的，所以，我的声乐示教模型可以适用于不同理解能力的人。更主要的是大家都知道的有些人的音乐理解能力较差，他们对比较抽象的词语所解释演唱方法和发音动作难以理解，还有些理解能力较强的人可能还理解的不是那么透彻，最终导致训练周期大大延长，，最终培养失败。示教模型可以使抽象具体化，教学直观化，让不论是优等生还是差生都可以看得见摸得着的进行声乐发声训练，减少了不必要的训练时间，更加纠正了发音动作的偏差，达到了易教易学的目的。
声乐教学中的发声练习是一种有目的、有计划的知觉过程，已达到熟练，形成歌唱的动力定性为目的，熟练是在反复意识行动过程后形成的，歌唱者必须通过发声练习，掌握科学的歌唱方法，才使歌声美妙动人。所以不论是在哪个阶段的声乐学习者都已发声做为声乐的基础。
沈湘教授[2]认为：“正确的发声，是呼吸、声门、共鸣以及语言等诸多因素共同协调配合而成的”。也就是说，发生要有：（1）动力部分—肺部控制呼吸的肌肉系统；（2）振动部分—声门，也可以说是喉；（3）扩音部分—胸腔、气管、咽和头部诸腔体；（4）语言部分—舌、腭、牙、唇。
声乐示教模型正是将这四部份标准化，形象化的表现出来，使学者更直观的了解呼吸、声门、共鸣等因素的共同协调配合。
3声乐示教模型在声乐教学中的作用与意义
3.1 理论与实践的双重结合
声乐示教模型符合声乐教育，是科学与艺术的双重结合。声乐教育是艺术教育的同时，也是科学发声方法的理论教育。众所周知，理论教育是枯燥乏味的。在科技发达的今天，大部分的老师在理论教育上多是利用多媒体，模型等可以利用的资源更加生动的讲解理论知识。但在声乐教育上这样的资源屈指可数，只能依靠老师的言传身教。但是只有一些较为出色的教师能够用生动的语言来表达枯涩难懂的声乐理论知识。从这一点来看，声乐示教模型这一教育资源的填补是有很大意义的。
3.2 减轻教育者和受教育者的压力
当今社会不只是受教育者有压力，教育者同样也有着其职责压力，当我们面对一个领悟能力不是很好的声乐学习者时都会有着无从着手的感觉。在一遍遍指导教授下还是不能找准正确的发音位置，这时教育者的压力随之而来。所以说声乐模型可以减轻教育者和受教育者的压力。
总之，声乐示教模型是在我多年的实际教学和刻苦钻研当中研究出来的一种独特而崭新的声乐教学模型。这是马克思思想中的“实践是检验真理的唯一标准”的完美体现。会对目前普通高校声乐教学的改革与发展具有一定的积极意义。在很大程度上来说，虽然我的示教模型在某些方面还不够成熟，但我相信在我声乐教学生涯上的又一次的创新和探索，我将会继续围绕着示教模型的特点来完善出一套更加使用的教学理念与教学过程，这个理念与过程的完善可能是漫长的，但是不会停止的。
现在我国体育舞蹈选手的水平已经与世界接轨，运动员要想取得优异的成绩，不仅要有高水平的技术，还有好的心里素质，美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上指出，“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。”所以赛前心里状态及训练方法尤为重要，本文对体育舞蹈选手赛前心理状态和影响赛前状态的心理因素进行分析，并提出针对性的训练方法，使运动员在赛前达到最佳竞技状态，调控心理训练的有效性，旨在帮助广大教练员提高运动心理训练的意识通过增强运动员赛前的心理能力来提高运动员在比赛中的竞争力。
一、研究方法
文献资料法：本文通过对中国期刊全文数据库、维普斯刊数据库等相关的书籍作品和论文进行了认真研读和分析。
二、研究结果与分析
（一）赛前心理分析
竞技体育舞蹈是体育运动项目也是一项舞蹈艺术，在音乐的伴奏下而进行比赛。其音乐风格各有特色，有的音乐抑扬顿挫、明朗轻快，激情澎湃，有的音乐轻盈舒缓、浪漫优美。高水平的体育舞蹈运动员不仅能够领会音乐，而且能用技术将音乐所包涵特定思想、情感、风格和节奏准确的传达出来，甚至成为音乐内最好的注解。运动员在跳舞的时候要充分地去表现音乐。如果心理素质不好就会过度紧张或消极，从而影响比赛的发挥。体育舞蹈运动员赛前心理变化表现为多样性，主要分为以下几种心理：
1.过度紧张心理状态
赛前过度紧张心理是体育舞蹈运动员常见问题，在这种情况下，运动员通常表现为兴奋过度，紧张焦虑、呼吸急促、血压升高、面色苍白，发生这种情况的运动员往往对自身行为失去控制，神经反应出现障碍。当过度紧张心理持续时间较长，运动员本身会强烈意识到变化产生的影响，影响到比赛的自信心。
2.适宜兴奋心理状态
适宜的兴奋心理很有利于比赛得发挥，运动员表现为运动动机明确，竞赛责任感强，竞技精神饱满，积极性高、注意力集中、自信心强。在这种状态下，运动员可以清晰地认识自身的优势和不足，能够预先考虑到比赛得变化，运动生理和心理水平处于最佳状态，有利于充分发挥潜能达到甚至超出预期的成绩。
3．盲目自信心理状态
运动员对比赛当中可能遇到的困难准备不足，从而过高地估计自己，轻视对手，盲目自信，对比赛掉以轻心，不能完全进入比赛状态。当比赛过程中，遇到问题时会对运动员的心理产生强烈得反差，产生紧张情绪，使自信心受挫，形成不利的局势。
4．消极比赛心理
消极比赛心理是一种较差的心理，十分不利于比赛，当大赛来临，一些运动员对比赛产生逃避消极的态度，责任心不强，无取胜欲望。其生理主要表现为全身无力、反应迟钝、动作缓慢迟钝。在这种情况下，在竞争激烈的现代竞技体育舞蹈比赛中是无法取胜的。产生这种心理多数为运动动机不足，比赛目的不明确以及其它原因造成的。
（二）赛前心理的竞技状态训练方法
运动员赛前状态即是运动员参赛前在内心所产生的情绪状态，这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射性变化，其中包括中枢神经兴奋变化，物质代谢过程、脉搏、呼吸、血压、体温及汗腺、血糖水平等变化。这一系列变化是由于运动员赛前对竞赛的认识而产生的情绪体验，对竞赛产生重要的影响。所以，运动员赛前心理训练方法的目的是促进运动员心理的稳定和成熟，增强自信心，并形成最佳心理状态来参加比赛，取得优异的比赛成绩。
1．赛前视觉训练
赛前的视觉训练同模拟训练类似，是通过视频信息强化运动员的专项记忆力的训练方法。目前，视频录像已成为体育舞蹈训练中的一个重要手段。我们可以把专项课、教学课或实战课的训练都记录下来，安排一定比例的时间，由教练员带领运动员一起观看。这种方法可以帮助运动员分析研究技术动作，使大脑进行电影式的思考。经过多次反复的思考，会在队员脑中形成一种思维定式，忘记错误动作而加深对成功动作得模仿和记忆。另外，在赛前通过视频录像观看以往比赛及训练时成功的过程，可以帮助运动员更好的在比赛中用自己的技术结合音乐把套路发挥的更加力、柔、美。
2.意念训练法
意念训练法就是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。在训练之前通过对技术要领方法的想象，可使动作完成得更加正确、顺利；在训练之后对刚刚完成的动作进行技术“回忆”，不仅使正确的动作在脑海中更加巩固，而且可以得到克服，避免下次练习再出现。不同的是在体育舞蹈的意念训练中，我们要把头脑中的想象变成运动中机体的“活力”。为使体育舞蹈运动员在比赛期间具备良好的心理状态，可采用以下心理训练方法：
（1）表象训练方法
表象训练方法就是使运动员回忆学过的技术动作形象，其目的是为了提高体育舞蹈难度动作或是成套动作的稳定性而进行反复思维再现。在此基础上不仅可加速动作技能的形成，而且能提高成套动作的熟练性；不仅可以暂时减少体力消耗，更重要的是为内心表象活动的发挥作用创造条件，技术动作的掌握过程、成套动作的熟练性就会因此加快。如在赛前让运动员表象完美的动作过程，有助于运动员稳定情绪、增加自信心，同时也可提高运动成绩，增加获胜的机会。
（2）自我暗示法
自我暗示法就是运动员以自己的语言和思想对自己的心理活动施加影响，从而调节自己的心境、情绪、意志，使兴奋按所需的方向加强。默念是一种很有效的自我暗示方法，在进行技术训练时，默念能提高动作的成功率和把握性，又能控制自身心理活动的稳定性。运动员要用最简单的词或话语，把体育舞蹈的某个单项的难度动作的要领、用力的顺序、方法、时间等在心中默念，这样可使肌肉随之“活动”，以达到强化动作的正确概念，改进技术的目的。
（3）放松训练法
放松训练法能使运动员解除精神疲劳，它对提高运动训练水平和参加体育舞蹈比赛影响很大。放松训练是各种心理训练的基础，采用任何一种心理训练方法都必须在身心放松的情况下进行，才能取得良好的训练效果。放松训练可以利用吸气、屏气、呼气、读书、听音乐的方式来消除紧张，通过放松训练可使体育舞蹈运动员承受更大的心理负荷，改进技术动作，以最佳的心理状态去参加比赛。
（4）集中注意力的训练
注意力集中就是运动员的心理活动对某些事物的指向性和集中性。注意力集中不仅有恢复的意义，在某种情况下，还可以起到组织和动员的作用。在赛前，体育舞蹈运动员应集中关注所参加比赛项目的套路及音乐或一些难度动作，这样可提高体育舞蹈运动员的兴奋度。
3．诱导训练法
诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。诱导者可以通过做示范、展示图片、放视频和电视，把诱导信息传递给运动员，经由运动员的视觉器官接受信息，并按预定要求去实施。如在比赛前，教练员要提高体育舞蹈运动员的表现力，教练员可通过简单易懂的讲解，准确熟练、干净利落、优美大方的示范来诱导，也可通过播放国外优秀运动员在比赛过程中的表现力来诱导，让体育舞蹈运动员在熟练掌握动作技术的程度下，体会表现力在体育舞蹈比赛中的独特作用。
4．模拟训练法
顾名思义模拟训练就是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。通过模拟训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。在赛前按体育舞蹈比赛前做准备活动的形式，限制时间、邀请外来裁判员评分、组织观众、增加灯光、改变熟悉的场地，使运动员尽可能在近似比赛环境和情绪状态中完成成套动作，以形成高度自动化和抗干扰能力，使运动员在模拟比赛中获得体验，熟悉与竞赛相联系的刺激，从而使他们不至于在比赛中分心
三、结论
（一）体育舞蹈运动员赛前的心理变化，其积极和消极影响并存。赛前的心理训练最终目的就是要消除运动员心理变化的负面影响，保证运动员积极的竞技心理状态。
（二）适宜兴奋心理状态有利于运动员充分发挥潜能达到甚至超出预期的成绩；而过度紧张心里、盲目自信心理、消极比赛心理会影响比赛水平的发挥
（三）运动心理的训练是能量积蓄的过程，这一过程完全符合耗散结构理论，从平衡态非平衡态新的平衡态。赛前的心理训练对于运动员来说，不仅能激发运动员强烈的比赛动机，控制适宜的激活水平，增强运动员的参赛信心，而且能保持良好的稳定情绪，使运动员充分发挥其技术水平。
参考文献：
[1]约翰•赛尔.运动员心理训练指南[M].北京:人民体育出版社.1990:9.
[2]叶奕乾,祝蓓里.心理学[M].上海:华东师范大学出版社.2000:7.
[3]马启伟,张力为.体育运动心理学[M].浙江:浙江教育出版社.1998.
1体育舞蹈的基本形体训练
人类为了用躯体去表现造型的美和运动的美，把人自身当作随心所欲的物体使用，在时空中找难度更高的平衡，以此来给自己给他人一种思想，一种文化，一种情感的展现。但这些要精心地去训练人体自身肌肉和神经系统，使之有一定运动能力和反应灵敏的现象思维。肌肉和神经系统的控制取决于心态以及正确的直立方式：呼吸和脑中的思维处在自然平衡和空无的状态下，神经系统才能松弛任由驾驶肌肉，使躯体去做更难的平衡和运动过程中的形体美。
在运动中保持直立感，来自于静态直立的基础训练。在艺术学校或业余舞学习班中，这一直立感的训练常常被忽视，有的甚至根本没有这一环节。实际上，在伴随着地面在进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。
2体育舞蹈的基本呼吸练习方法
呼吸在舞蹈中的作用是不言而喻的，单从呼吸的角度。就不难得出结论，良好而真确的呼吸方法是提高运动能力的重要一环，是国际舞训练中时刻加以强调的不可忽视的首要问题。
2.1呼吸与升降无必然的联系
升时的吸气只是表象而不是实质，下降时的呼气也是表象而不是问题的实质。在有升降的舞蹈中可以借鉴，但在无升降的舞蹈中怎么办如：探戈、狐步等舞蹈中。
2.2呼吸的原则
舞蹈中何时需要吸气与呼气呢（呼吸的原则）一般说来可以借鉴生活中的呼吸方法，只是没人细心的体会罢了。现在我们做一个深吸气然后再呼出，你会发现一个自然的现象--胸廓的放大与缩小；另外在生活中我们需要搬运重物或需要很大的力量时，都会情不自禁的深吸一口气。
2.3胸廓需要放大时
在舞蹈中一般说来当我们的胸廓得以需要放大时（身体的无限的膨胀时）--吸气，然后就自然的进入了一个自然放松阶段--呼气。这一原则贯穿了舞蹈的始终，也可以说是收放自如、张弛有度的舞蹈美感所在。
2.4生理呼吸及形体动态
舞蹈中的“气”是指人的生理呼吸在形体动态中的艺术化投射。中国古典舞不仅以“气”作为外部姿态的某种推动力，更注重对“气”之流动形态的体验与模仿。舞蹈形体训练是培养舞蹈艺术表现能力的开端，通过训练可以使人的自然形体成为富有表现力的艺术形体，“气”与形体训练是息息相连的。如上长、阔展的身体运动需要吸气，而下沉的动作则应呼气，腿部动作需提气以减轻负担。许多律动需立腰提跨；有些动作速度快且幅度大需吸气；由“冲”、“靠”演变的舞姿造型都需呼气等。“惊者上提，气者沉”，说明了“气”与舞蹈表现情感的关系，如悲伤时气是长吸短吐，律动以旁提为主；欢乐时气是快吸快吐，律动以横拧、闪、点为主；愤怒时气是短吸长吐，律动以立圆加拧、倾为主等等。
2.5气息与情感相一致
如何使内在气息与情感相一致，使情感的表现在特定的动作中得到体现，需要在实践中认真探索。身体运动中抑扬顿挫、轻重缓急等“力”的形态，实际上都是由“气”控制的。“力”通过“气”来展示，“气”又顺“力”而来。中国古典舞的动作，讲究气平、气匀、气稳以求意稳、心稳、劲达。同时还讲究力发于腰而达于梢（肢体末端），内心呼吸的感觉必须从身体的中段开始一直贯串到眼睛、手臂国际舞中舞者呼吸的正确方法国际舞中舞者呼吸的正确方法。由此不难理解在刚柔相继的摩登舞中（特别是在探戈中），“气”更是贯穿始终的。在摩登舞中凡是与身体摆荡有关的“舞科”，升与降跟呼吸都有着极其密切的关系（表象关系），要做到升与降的自然柔顺，首先呼吸就要自然柔顺。华尔兹、维也纳华尔兹、狐步舞和快步舞都是与升降有关的舞蹈。如果要掌握好升与降，必须掌握好呼吸的运用与锻练。
许多舞者在练舞时，往往忽视了呼吸的重要性，这样跳出来的舞蹈往往是先有动作后有呼吸，缺乏内在动力；表现出来的舞步与动作既缺乏“力度”又欠缺“轻盈”、“柔韧”，而且动作还显得不匀称。华尔兹的右转步1、2、3，如果呼吸运用得好，从第一步下降开始，做到蓄而后发（能量适放）尽量呼气放松，使身体重心下降（向前与向下）滑出，随着身体开始摆荡而摆出右脚，接着而来是吸气。利用身体的引导和第一步摆荡的余力而摆出左腿，然后缓缓的继续吸气使胸腔扩大，身体向上“舒展”轻松的完成了第三步的并步。这样就在这一呼一吸和一松一紧的情况下，既能显出力量的强、弱，又能自然地完成了基本右转步。
华尔兹的基本舞步，如右转步、左转步、右旋转步等等。每一小节音乐有三步，每三步有一次升降，而每一次的升降，则运用一次呼吸。降者为呼，升者为吸，而衍生的花式舞步，一小节音乐有4-5步，甚至6步之多，但是无论有多少步，一小节音乐只能有一次升降国际舞中舞者呼吸的正_方法，同样一小节音乐也只能运用一次呼吸。还须注意：下降与呼气只有一个舞步，上升与吸气（保持吸气或静气屏息）可以持续多个舞步。
2.6狐步舞的基本舞步如羽步
左转步和三直步等，每一小节音乐有三步，而每三步有一次升降（这里的升与降都是自然产生的）；一次升降就伴随着一次呼吸。其要求是：第一步下降时呼气，末尾开始上升时吸气。第二步由于吸气使身体继续上升，第三步末尾开始呼气使身体下降。
短跑运动素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等6大素质系统，每类素质又包括一系列具体的素质。运动素质是体能训练中最主要的一种能力的训练内容，它们直接决定专项运动训练的水平。决定运动素质的主要因素是有机体的形态结构，各器官系统的机能，能量物质的储备等。力量素质是所有体育运动的源泉，短跑运动是周期性的速度力量项目，肌肉力量与速度和跑速直接相关。研究表明，跑速提高一倍，肌肉阻力加大四倍，也就是说速度越快，所要求的肌肉力量越大，因而要提高速度，必须增强肌力，而要增加肌力，必须加大肌肉横断面，也就是说要加粗肌纤维，所以力量的提高十分重要［1］。
短跑运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量训练三种，每一种力量训练又可分为多种。如基础力量可以分为快速力量和快速力量耐力训练两种，快速力量训练有爆发力、起动力、反应力的训练之分，所以短跑力量训练的含义是广泛的、多层次的［2］。运动员在各种力量训练中如何有效地促进专项训练水平的提高，从而迅速提高专项运动成绩，是力量训练的最终目的，如果忽视了力量向运动专项的转移，忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，反而有可能使之下降，所以发展力量只是手段，是为提高速度服务的。因此，进行力量练习时，要注意提高为其运动专项服务的“利用率”，并使此练习所获得的素质有利于向专项迁移，更好地为专项服务。
1.短跑运动员伸髋高摆扒地技术动作的肌肉用力特点分析
依据现代短跑运动技术动作伸髋高摆扒地的本质特征，负重力量练习如胶带牵引作伸髋动作的练习，跳跃力量练习如单脚跳、跨步跳和跳栏架，综合性力量练习如腿负重上台阶等手段应有助于快速伸髋的大腿和髋部后侧肌肉的训练，特别是臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱半膜肌，以及掌趾、踝关节等部位肌肉的训练。这些部位的肌肉在高速跑动中的运动方式是“加速前摆――制动”。因此，短跑运动员在跑的过程中，参加大腿后蹬动作的肌群有：使髓关节伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、股二头肌、半腱肌；使膝关节伸直的肌群是股四头肌和小腿三头肌；使踝关节、肌屈的肌群是小腿二头肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、骨长肌和腓骨短肌。最后，为了前脚掌着地，上述屈足、屈趾脚群和保持足弓的肌也要适度紧张。后蹬以后，支撑腿变为摆动腿。在后步阶段里，臀大肌等髋关节伸肌放松，而股二头肌、半腱肌、半膜肌等则以近侧支撑工作完成屈膝动作。前摆大腿和高抬大腿的原动肌是连接骨盆和股骨之间的骼腰肌，协同肌群是股四头肌和缝匠肌及耻肾肌和长收肌等。骼腰肌有速度杠杆的特点，在高抬大腿时更为重要。固定骨盆的肌群主要是腹直肌、腹内、外斜肌、腹内、外斜肌，对高抬大腿动作是有利的。
2.短跑运动员力量训练主要采用的方法
2.1短跑运动员伸髋高摆扒地技术动作的力量训练方法。
伸宽高摆扒地技术动作对各技术环节的要点体现在要求上，而这些要求是根据动作结构各技术环节间的内在联系、有机衔接、用力特点和整体技术的需要而提出的。对于力量训练的方法要有针对性，根据肌肉用力的特点来进行安排。
2.2伸髋高摆扒地技术动作对腰、髋的要求，以及力量练习方法。
在日常生活上人体直立的习惯，使腰、髋及大腿根部密集着多块大肌肉群，成为人体最大的动力源泉。因此，以髋关节为圆心，大腿为半径的曲线运动，是发挥身体中心部位的肌肉力量，掌握高速度、大幅度短跑技术的关键技术环节，“伸髋高摆扒地”技术集中体现在髋部周围这个关键部位上［3］。所以力量练习要围绕髂腰肌和臀大肌这两块肌肉进行，练习方法有负重挺身、杠铃半蹲、交换单腿跳等。
2.3伸髋高摆扒地技术动作对膝关节和小腿的要求，以及力量练习方法。
在以髋、膝、踝关节为圆心，大腿、小腿、足掌为半径的曲线运动中，膝关节及小腿发挥着承上启下的联结作用和力量传递的中介效应。要求它既有屈膝摆动的灵活性，又有伸展支撑的稳固性，并在用力方向和角度上服从水平向前分力增长的需要。力量练习的方法主要有用脚蹬拉橡皮条、以橡皮条为阻力作抬大腿对抗练习、负重提踵跳等。
2.4伸髋高摆扒地技术动作对踝、足的要求，以及力量练习方法。
在伸髋高摆扒地技术动作中扒地动作的技术要求对踝、足的力量要求也比较高。过去受“缓冲―蹬伸”这一错误理论的影响（后蹬是人体前进的动力阶段），人们忽视了摆动式积极扒地，亦即“支撑腿落地后，踝关节应很小参与缓冲”。现在对于后蹬角度有了新的概念，对于踝、足的力量练习也有了新的概念，即力量练习以跳跃为主杠铃为辅，可以多采用跳栏架、单换跳、杠铃提脚尖等技术来练习踝、足的力量。
3.对短跑运动员力量训练设计方案的研究
随着运动水平的提高，运动员对专项力量水平的要求已越来越高，过去多肌群的力量训练方法很难有效地继续提高和发展运动员的专项所需要的肌肉力量，从而转向局部的单一肌群的逐条逐群的发展，以达到全面提高专项力量的方法，也就是说，力量训练采用的方法愈来愈多，针对性越来越强，更具体化了。南宁市体校短跑组队员采用三种不同的练习方法：第一组采用与跑的下肢动作结构相似的力量练习，第二组采用以杠铃为主的力量练习，第三组采用跑的形式练习。其训练手段是：第一组：计时30次单足跳，计时50次跨步跳，胶带人拉人牵引跑，快速上坡跑，拖重物跑等。第二组：负重提踵半蹲、深蹲、负重纵跳、抓举、挺举等。第三组不进行力量训练。所有受试者在实验前进行100米测验记录成绩。实验期为三个月，每周进行两次练习，每次练习90分钟，每组间隔时间3分钟，每次练习强度在90%左右。
三个月实验结束后，对受试者进行100米成绩测试，结果三组成绩比实验前均有明显提高。实验结果如表1所示。可以发现第一组采用的训练手段对提高受试者100米成绩的效果比第二组采用的练习效果更明显，而采用力量练习的第一、二组比不进行力量练习的第三组提高的100米成绩更明显。所以说力量练习方法的运用对短跑速度的提高是有实际效果的。
4.提高短跑力量训练效果的有效途径
力量训练手段与方法运用得合理，直接影响力量练习的效果。为此，在组合训练中必须考虑影响力量训练效果的方法学因素，主要包括练习内容、训练负荷、重复次数与训练节奏、练习组数、动作幅度与动作速度、间歇时间与间歇方式、训练总量等。
4.1力量训练内容的选择。
合理的力量练习组合搭配是取得理想的训练效果的关键。选择的练习内容过多，不但训练效果不理想，而且容易出现训练疲劳。在选择确定力量练习内容时，一般应注意：青少年运动员力量训练的主要目的之一，就是为以后的训练奠定牢固的基础，缺乏这种系统的力量训练，便不可能使运动成绩得到持续稳步的提高。因此，在进行力量训练时，应采取多种练习方式发展主要运动肌群。优秀运动员则完全不同，他们的主要目标是尽可能将成绩提高到最高水平，在实现这一目标的过程中，力量训练有其特殊的作用。因此，优秀运动员的力量训练计划（特别在比赛期）必须非常专项化，准确地发展主动肌，练习的方式也要少一些。
4.2专项运动的需要。
力量训练采用的各种练习，特别是优秀运动员的各种力量练习，都应符合专项运动的要求，以便使所有的主动肌都能得到较快的发展。
4.3训练阶段。
准备期以一般力量训练为主，主要是为后继的训练打下基础，采用9―12种练习方法；随着训练的进程，练习内容逐渐减少；直至比赛期，主要安排非常专项化的练习。
4.4力量训练负荷。
前苏联著名训练专家马特维耶夫曾说过：“达不到95%强度的训练手段，起不到作用。”研究证明，大负荷训练可以最大限度地提高快肌纤维的力量和速度，而不是低负荷快速动作练习［5］。因此，我们在训练中应遵循该原则。以下是训练中应注意的问题：（1）最大负荷：一般由具有良好训练基础的运动员在发展最大力量时采用，其他大多数运动员的训练负荷应控制在最大负荷以内。（2）超最大负荷：一般指采用离心或扛重量训练法（被动练习）完成100%以上的负荷。在采用超大负荷训练时，应注意保护，以防出现意外伤害。
4.5力量练习节奏与重复次数。
力量练习的重复次数与训练节奏取决于负荷量。负荷量越高，重复次数越低，重复节奏也越慢。最大力量训练时（90%―100%以上），重复次数很低（1―3次），完成速度很慢；爆发力训练时（最大负荷的30%―80%），重复次数适中（5―10次），完成速度较快。每组力量练习包括一定的重复次数，并在练习结束后有间歇休息。练习负荷量和重复次数、练习组数间呈负相关关系。发展最大力量的练习，其间歇休息应在2―5min为宜，但竭尽全力的练习则最好安排更长的休息时间（5―10min）。发展肌肉耐力的练习间歇可以短一些，通常为1―2min。
力量训练专家舍利希提出，间歇时间，特别是循环练习的间歇时间应根据运动员对生理刺激的生理反应（通过心率表示）来安排。当心率下降到120次/min时，便可开始下一个练习［6］。此外，教练员还应考虑到不同运动员的不同恢复速度来制定有效的训练计划。为了在两组训练之间尽快达到恢复，可让运动员在休息间歇进行一些积极性的活动。
4.6力量练习动作速度与幅度。
力量练习时，要把肌肉充分伸展，然后充分缩短收缩，练习者在放下举重负荷之前，将这种肌肉充分收缩的姿势坚持1s，会大大提高练习效果。力量训练中，随着运动员对训练刺激的逐步适应，间歇休息应相应缩短;而随着负荷量的增加，间歇休息应有所增长。间歇休息的长短，还取决于力量训练的类型、运动员的训练状态、完成动作
的节奏与持续时间、参加练习的肌肉数量等多种因素。
5.结语
力量是人体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，也是各项目的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是掌握技术和提高成绩的关键所在。力量训练方法多种多样，而各种练习方法如果忽视了力量向运动专项的迁移和力量在专项运动中的发挥和利用，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，反而有可能使之下降。因此力量训练的方法只是发展力量的手段，为提高速度服务。
参考文献：
［1］林芹芳.短跑运动员力量训练方法与手段探析［J］.山东体育学院学报，2003，（4），第19卷，第60期.
关键词：工程项目管理；产学结合；项目管理信息平台
中图分类号：G642
文献标识码：B
引言
IT产业的发展和国家信息化建设的推进需要大量计算机专业人才。然而，随着高校毕业生人数的大量增加，反而出现了计算机专业学生工作难找的尴尬局面，其中关键的原因是高校培养出的学生不能够快速适应用人单位的需要。因此，在校期间加强学生实际工作能力的培养显得尤为重要。毕业设计(论文)阶段是学生踏入社会前的全面准备阶段，充分利用毕业设计加强学生实践能力的培养，是缩小学校与社会差距的有效手段。理工科计算机专业大多以工程应用和开发为主，多数学生将从事产品开发工作，而产品开发工作多以项目形式开展。因此，在毕业设计阶段，培养学生的实际工作能力可以从工程项目开始，通过实际项目的开展，从心理和技术两方面，对学生进行工程实践的强化训练，可以有效提高学生综合应用知识和适应实际工作的能力。
1毕业设计项目训练的准备
一个人的工作能力是由多方面因素组成的，包括“硬能力”和“软能力”。所谓“硬能力”，是指知识、经验、技能等比较容易评估的素质，有量化的标准；所谓“软能力”，是指团队精神、工作态度、职业道德、职业操守、创新能力和为人处世能力等不太容易评估但又非常重要的素养，“软能力”不够是导致当前学生找工作受挫的主要原因之一。因此，对于毕业设计项目训练，需要从实战出发，以实际项目为依托，注重“硬能力”和“软能力”的结合。
1.1项目训练的心理准备
(1) 首先要求学生从思想上，符合项目训练的要求。做好充分的心理准备，调整好心态，接受项目训练。
实际项目都是以客户(市场)为中心，就像部队以胜利为目标一样，对进度和质量要求都非常苛刻，在时间上往往是“DEADLINE”；在任务上必须保质保量，也就是说，在规定的时间内，必须完成规定要求的任务，不放过任何一个细节，也许没什么技术含量，但必须认真对待，因为每一个细节都可能影响到项目实施的成败。同时，对项目实施中遇到的各式各样的困难，决不能放弃，不管采取什么技术和方法(也可以调整方案)最终必须能解决实际问题，这需要保持良好的上进心，应不断学习，培养和积累解决实际问题的能力，因此，责任心非常重要。
(2) 每一个项目组都是一个战斗小组，是能够战斗的集体，项目的成功与否与每一位组员的利益紧密相连。
因为只有相信别人、和他人一起合作，彼此才能走得更好，所以合作能力很重要。不同的人有不同的角色，承担的责任也不一样，因此对每一个人的要求也有所区别，它存在着较为明显的等级，这与我们平常的学习氛围有很大不同。因此，在项目训练中，需要明确分工和角色，培养学生的“角色”概念，保持虚心学习的态度，尊重别人的同时也获得别人的尊重，互相帮助与协作。
在实际项目训练中，指导老师要让学生明白实际项目的上述特点，培养学生的“敬业、务实、责任、合作”的精神，以便在项目训练中按照实际项目的要求，并尽量模拟实际项目的控制管理方法，收到好的训练效果。
1.2实际项目的体验与消化
学生在开始毕业设计时，一般没有任何从事实际项目开发的经历，可以说，对如何完成项目根本无从下手。如何让学生快速地认识项目，对项目有一个感性的认识，是项目训练的必要准备。
(1) 从已完成的实际项目开始，体验真实项目的构成
指导老师可以从已经完成的真实项目中，选择一个规模相对较小、各类文档简洁齐全、业务领域比较容易理解、使用主流开发平台和主流数据库的项目，如电子报税系统项目(开发平台为：JBuilder+SQL+Tomcat)，让学生结合项目的设计文档、源程序、开发环境、运行平台、配置文件等对项目进行全面理解和消化，并学习使用实用的、主流的开发平台。
在指导老师的帮助下，同学可以每个人消化一个模块，并定期将自己消化的模块讲解给其他同学，然后交换模块进行消化，互相讨论和请教。
(2) 在体验消化的基础上，进行少量修改和验证，理解技术体系
针对已经消化的实际项目，指导老师提出部分修改要求(修改量很小，一般仅涉及到很少的模块)，同学们根据自己消化的模块对设计文档、源程序进行修改，并在实际开发环境下，利用已有的工程管理环境对修改后的软件进行编译，产生新的可运行的程序，并通过运行，验证自己修改的正确性。从而让同学们逐步了解解决实际问题的技术路线，明确其技术流程。
在此基础上，同学门自己可以不断地提出修改问题，然后解决问题，从而深入理解解决实际问题所需要的技术体系，加强对项目的体验，为真实项目训练奠定基础。
2毕业设计项目训练的项目体系建设
实际项目包括多种要素和角色，项目组的人员包括多种角色：项目组长、系统分析员、系统设计人员、高级程序员、一般程序员、测试人员等；项目的阶段产品包括多类文档：产品规格说明书、系统设计说明书、设计手册、数据库设计说明书、编程手册、安装维护手册等；项目控制包括：项目计划、任务下达、结果提交、结果检查、QA测试、项目验收、产品配置管理和项目总结等多个过程。
在毕业设计项目训练中，存在两个难题：一是学生难以承担项目的所有角色，毕业设计时，学生与指导老师构成了项目训练的人员主体，而实际项目的多种角色，我们的学生，由于其工作能力的欠缺，开始时，往往只能承担“一般程序员”的角色，难以承担实际项目所需的所有角色职能，在这种情况下，如何构建一个项目组完整的人员队伍，是我们必须解决的问题；二是实际项目工作环境模拟的问题，实际项目的管理对象(员工)一般在一个企业组织内，时间有保障，地点集中固定，工作有规律，而老师和学生目前还没有共同工作和学习的时间和地点，如何管理分散的学生以实现项目的有效控制是学生项目训练需要解决的问题。因此，我们需要结合学生特点，构建适合学生项目训练的项目要素体系，以满足学生项目训练的要求。
2.1实际项目的选择
学生毕业设计项目训练的选题必须是真正的实际项目，最好是应用开发型的项目。由于理论研究型或攻关课题的难度较大，同学往往难以胜任，一般不要选择。当然，对于已考上本校研究生的学生，可以根据其研究方向，选择相关难度较大的课题。
2.2项目组人员角色的设计
根据项目组的人员角色构成，我们构建适合学生项目训练的角色如下：
(1) 项目组长由指导老师担任；
(2) 需求分析、系统设计人员，在项目开始时，由指导老师或有合作关系的企业工作人员担任，企业工程师加入项目的另一作用，是培养学生与人合作的协作精神；在项目实施后期的修改和验证过程中，可以根据前期的锻炼，挑选进步较快的同学，在老师指导下承担分析和设计职能；
(3) 程序员、测试人员由学生担任。
2.3基于互联网平台的项目控制和管理
针对学生项目训练的管理和控制，我们采用基于互联网的管理信息平台来解决分散学生的管理和项目控制问题，通过互联网平台，模拟实际工作的协作环境，并按照PDCA的原则，简化项目管理流程，尽量将项目管理和控制统一在信息平台上完成。主要包括：
1) 项目创建与任务的下达；
2) 按定时或任务节点完成情况的汇报和批阅；
3) 设计文档、源程序、工程目录、论文等阶段文档提交；
4) 公用类、公用模块等源程序的调阅、修改，同一时间仅能一人可以修改，并注明修改记录等；
5) 资源共享，已完成项目的资料、参考文献、常用工具等资源的访问授权；
6) 问题讨论、观点表述、心得体会的交流，通过论坛、问与答(Q&A)的方式实现老师与同学、同学之间技术交流、信息共享等。
2.4项目管理信息平台的开发
通过项目管理信息平台的开和应用，为项目训练提供辅助工具，目前项目管理信息平台提供了如下功能：
1) 项目产生；
2) 工作计划制定；
3) 支持.doc、.pdf、.xls、.cpp、.h、.java等50多种类型文件的提交和审阅；
4) QA、程序员、管理员等角色的权限管理；
5) 个人日程安排制定和提醒；
6) 个人工作报告提交；
7) 交流园地；
8) 测试集成及结果等。
3结论
在毕业设计项目训练过程中，我们尽量模拟实际项目的工作流程和管理环节，强化学生对实际项目的了解，在近三年指导学生毕业设计的过程中，对本文提出的方法进行了实践和验证，并构建了用于学生毕业设计项目训练的项目管理信息平台。通过项目训练，学生对实际项目有了一个较为完整的感性认识，基本掌握了从事实际项目开发的技术平台和管理流程，对提高学生实际工作能力具有较好的促进作用。但是由于学校与企业毕竟不同，项目训练难以完全模拟企业的责、权、利相关联的实际工作环境，因此在学生的责任心培养、责权利控制手段等方面，还有很多问题有待解决。为此，我们正在尝试与相关企业进行深层次合作，以便创造项目训练的更加真实的工作环境，进一步提高学生适应社会的能力。
Abstract: The swimming training's history appears after the swimming competition already started. The modern swimming trained had developed today already 100 remaining years of life. for 100 years, the swimming training grows out of nothing; From simple technical change, to many kinds of training methods and method utilization; To pays great attention the intensity and the quantity union from the pure pursue physiological load of exercise; From pays great attention to develop athlete's physical ability pays equal attention to the development to the emphasis technology and the special ability. Said simply, swimming training development with people regarding swimming project essence understanding close relation. Along with the people regarding swimming movement essence's more thorough research and the understanding, the swimming training's development also entered a new stage. Swam the worker regarding our country, a most important spot, was we must have more profound and the science idea, must establish to the swimming movement training's understanding in the science thinking mode foundation, this point was very important. Therefore, the research and the analysis world swimming training's trend of development, will have the vital significance regarding the next better assurance training's direction.
key word: Swimming technology; Training; Development direction
1 技术发展的主要方向
1.1 强调运动员的技术有利于减少阻力
游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。如果理解这个问题是很简单的,例如一名举重运动员虽然有很好的力量水平,但是他有可能游不过一名7岁的业体校的小运动员。这说明虽然力量对于游泳运动员是很重要的,但关键要看运动员在水中利用力量的能力。也就是说运动员对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。所以,全力发展运动员的最大力量对于游泳项目本身并不是最重要的,重要的是加强运动员的水中力量的效率。要做到这一点,就要使运动员掌握合理的技术。对于技术的合理性,不同的教练员和运动员有不同的理解。首先是要符合运动员的生理和解刨学的特点。同时,合理的技术是要能够尽量的减少阻力,增加推动力。
游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳,游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的,在游进中运动员的主动阻力会比较大,而相反,在游进中游速的变化是均匀的,或者说最高速度和最低速度的差小的话,那么,主动阻力就会小。
举个例子,波波夫在游进中的功率为87瓦特,而另外两名运动员的功率分别为117、170瓦特,但是另外两名运动员的速度并不如波波夫更快。这就主要是由于不同的技术造成的。波波夫的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术的形成主要是依靠长期的技术训练形成的,而不是先天形成的。这从另一方面也给我们一个启事,就是正确、合理的技术是可以通过训练来得到的。就像我们的体操、跳水、乒乓球的训练一样,通过训练我们可以达到较好的技术水平。
1.2 重视技术的效果,保持合理的划频与划幅
当今世界优秀游泳运动员的技术都较为重视技术的效果,即划频与划幅的合理配合,使技术更加合理化,经济化。在保证技术效果的同时,根据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。
划频是指单位时间内划水的次数,通常用次/分或次/秒来表示;划幅是指一次动作所划进的距离。以波波夫为例(表1),在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大,而划频最少。
波波夫在亚特兰大奥运会上的成绩也在48.74秒,但是划频为46次,而在创造世界纪录时的划频为40次。波波夫自己认为适合自己的划频在47次为好。但是随着体重的增加和身体其他状况的改变,他的技术也是有改变的。
表1 历届奥运会100米自由泳冠军的划频和划幅的比较
年代 姓名 成绩 划幅 划频
1960 55.2 1.56米 71.5次/分
1972 施皮茨 51.22 1.96 57.5
1976 蒙哥马利 49.99 2.50 46.5
1988 比昂迪 48.63 2.70 48.5
1992 波波夫 49. 2.95 39.9
划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要因素。根据速度与划频划幅之间的关系如何可知在相同的距离内,若划水幅度相同,则划水频率高的速度快;若划水幅度不同,划频相同,则划幅大的速度快(表2)。划水幅度的长短与划水力量的大小,划水速度的快慢、技术掌握的合理与否以及身高臂长有密切的关系。经过片面地追求快频率或大划幅以后,运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合。
表2 八运会与第26届奥运会女子100米自由泳有关参数比较
赛 名 姓名 成绩 出发 途中(67.5)米 平均划频 平均划幅 冲刺7.5
八运冠军 乐静宜 54.10 3.95 38.08 52.67 2.02 4.43
奥运冠军 乐静宜 54.50 3.87 38.30 53.10 1.99 4.63
八运前3名 54.64 4.06 38.31 51.25 2.07 4.34
奥运前2名 54.77 3.89 38.43 51.60 2.05 4.56
1.3 重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用
美国科研人员和教练员认为,核心力量主要有3点:1)发力来自臀部;2)力是通过全身的协调工作进行传递;3)用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力,使力量传递到手臂,这一技术类似于垒球和棒球运动员投球一样,靠臀部转动发力传到手臂,将球扔出。在游泳技术中,就要求运动员能够协调用力。而要达到协调用力,一方面是增加运动员陆上的协调性练习,例如,采用各种垫上练习、球类练习、徒手练习来提高运动员身体的协调性和控制能力;另一方面是提高运动员在水中控制身体的能力,通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿练习来训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。
发展身体的“核心力量”对于年龄组游泳运动员掌握良好的技术是必要的。
2 现代游泳训练的主要特点
2.1 训练量与强度的合理结合
大运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩是建立在良好的耐力基础上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础,高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力基础之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练,这为增加训练量提供了主要方法。但是,大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快,而短距离项目的成绩则停滞不前。此外,运动员容易产生疲劳。大运动量训练的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔,他的训练理论与思想对我国游泳界有很深远的影响。
进入60、70年代,随着训练理论的深入发展,人们也开始认识到不仅要注重训练的数量,而且要重视训练的质量(强度)。以美国为代表的大负荷派主张,不仅训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。美国运动员在60年代末期,70年代初期依靠这种训练方法取得了很大的成功。随着对游泳运动实质的不断认识,逐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的,而应根据运动员的具体情况及训练目标,将运动强度和运动量合理的结合。
2.2. 用能量代谢的基本原理确定训练的强度
能量代谢理论提示了不同负荷强度运动时机体内部能量系统功能的规律与特点。人体运动时肌肉作功的直接能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个基本过程,即无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括两个供能系统,既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的,以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不同的。因此,在发展运动员某一专项能力时,依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的利用效率,是非常有效的。
根据能量代谢理论,美国、俄罗斯、澳大利亚等世界许多游泳强国都指定了能量分类表,将训练手段用能量代谢的观点划分强度,作为训练时的参考。
2.3 高原训练
在高原环境下,大气压力随海拔高度增加而下降,使得单位体积中的氧减少。在这种环境中进行训练,给运动员额外的增加了负荷。原民主德国游泳运动员曾多次采用高原训练,并取得了较好的成绩。自80年代以后,我国游泳教练员、运动员也多次进行了高原训练,科研人员对进行高原训练对游泳选手的身体机能、运动能力的影响也做了深入的研究。研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练,在同样游速、距离条件下,高原训练的血乳酸值明显高于平原,但是这种增高,可以逐周逐次的下降;承受高原强度训练的适宜高度为1890米;高原训练提高了心血管系统功能的效率;高原训练的超量恢复,从乳酸—速度曲线右移,心血管功能的改善,血红蛋白的回升,提示为运动成绩提高的物质基础,反之亦然。
但是许多教练员和运动员发现高原训练有时也并不能达到理想的效果,高原环境给运动员在完成训练时带来很大的生理、心理上的负荷,训练的强度也很难提高。因此,目前有许多运动专家建议采用高养低训的方式进行训练。即采用特殊的装置模拟高原环境,如高压氧仓,使运动员在高原环境下生活,在平原环境下训练。国外有运动员进行了这样的训练,也取得了理想的效果。
2.4 恢复成为训练的一部分
尽管目前的研究对于疲劳产生的原因还不是很清楚,但随着人们对于疲劳机制的深入研究,恢复的重要性被广大教练员所认识。要保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避免产生过渡疲劳,就要求教练员和运动员在训练中采用合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施,才能保证运动员完成训练任务。因此,在当今的游泳训练中,恢复已成为训练的一部分,在训练中恢复训练已成为专门的练习被安排。在游泳训练后常用的恢复手段主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学恢复手段。此外,也运用心理学、教育学、营养等手段加速机体的恢复。
2.5 多周期、小周期训练的运用
高水平的运动员往往采用多周期的训练划分。这主要同运动员的不同训练阶段的训练方向有很大关系。在小年龄组时,训练多余比赛,而在某一阶段训练和比赛并行,在某一阶段比赛多余训练,在某一阶段需要一段时间的训练也需要较长时间的比赛。这些变化主要是根据运动员的实际情况来制定的。较多的比赛对于运动员的训练提出了较新的问题,就是如何处理训练与比赛之间的关系,以及比赛之间的训练的安排及恢复问题。高水平的运动员常采用多周期、小周期的训练方式;将非重大比赛纳入到训练的系统中,成为训练的一部分,即所谓“以赛代练”。
频繁的比赛和运动员能力的提高之间的关系还并没有完全清楚的理论解释,但是在实际的应用中运动员取得了较为理想的训练效果。合理的安排训练和比赛,充分的利用比赛是现代游泳训练的主要发展方向。在频繁的比赛之间,许多高水平选手在训练中常常安排多个连续的3—4天小周期的训练,这主要是便于教练员对运动员身体情况、训练情况的掌握,便于及时作出相应的调整。这道理解释起来就像在拍皮球,每拍一下都更用力,使球越弹越高,最后有一个大的飞跃。当然,这种解释是对事物现象的描述,而更深刻的机理的变化,我们的研究还是不够深入的。但比赛的重要性是不可置疑的。比赛的概念应当是包含了训练比赛和各种小比赛及大赛。在训练中还可以使用接近比赛形式的练习来发展运动员的专项能力。
2.6 对运动员专项能力的发训练更为细化
在现代游泳训练中除了采用以能量训练为基础的练习手段以外,对运动员的专项能力的发展是比较细化的。这主要表现在在训练中首先要清楚所选择的运动项目的供能特点(三种供能系统),各功能系统的发展情况。例如,在100米自由泳比赛中,可以分为3个部分,出发阶段、途中游阶段、冲刺阶段。每一阶段都是以不同的供能系统来为机体供能。了解这些情况对于正确的理解生理系统的发展和游泳训练的关系。其次,在训练中应根据专项的特点来发展运动员的专项能力。以100米自由泳比赛为例,出发阶段主要是依靠运动员的速度能力,而途中游阶段主要依靠运动员的无氧耐力能力,冲刺阶段主要是依靠运动员的乳酸耐受力以及运动员的技术稳定性。根据100米的专项特点,可以设计专门的练习来发展运动员的专项能力。
2.7 运动成绩的提高越来越依赖于科学技术的发展水平
人体生物科学的发展揭示了能量代谢的基本规律。在游泳训练中引入了能量代谢理论后,训练负荷的方向性就更加明确,而依照这一理论制定的训练手段也更为科学。美国SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮肤”是依照鲨鱼皮的原理制造的,其中也包含了仿生学、工业设计、人体工程学、材料科学等相关学科的最新成果。据报道,此种泳衣可使运动员的成绩提高1%—3%。在胜负以1% S决定的今天,这是十分可观的。澳大利亚游泳运动员将在2000年奥运会穿此种泳衣进行比赛。合理有效的恢复是现代游泳训练的主要组成部分,恢复手段的使用在很大程度上也要依靠生物科学的发展水平。特别是基因技术的发展,可以制造出更新的药品,可以通过基因技术加快运动员机体的恢复速度。这些都表明运动员的成绩已经越来越同相关学科的科技发展水平紧密联系。
3 结论
3.1 现代游泳训练的主要特点是:1)重视训练量与强度的合理结合;2)高原训练和在特殊环境下的训练在游泳训练中的应用;3)用能量代谢的基本原理确定训练的强度,使训练负荷更为精确;4)运动员的恢复越来越被教练员和运动员所认识,已成为游泳训练不可分割的一部分;5)运动员专项能力的训练更为细化;6)由于比赛的增多,许多运动员开始采用多周期以及3—4天形式的小周期训练,并取得良好的效果;7)运动成绩的提高越来越依赖于科学技术的发展水平。
3.2 技术发展的主要方向为:1)强调运动员的技术有利于减少阻力;2)重视技术的效果,保持合理的划频与划幅;3)重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。
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