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篮球运动是我国群众基础最好、开展最普及、国民最关注的运动项目之一。篮球是中学体育中的三大球之一，由于它所具有的健身性与娱乐性，受到广大中学生的喜爱，在中学校园中许多学校纷纷组建篮球校队，是重要的培养篮球后备储备人才的资源，优良的体能是充分发挥篮球技战术的基础，体能是由人体活动时表现出来的能力，它包括身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证，体能水平是球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础。著名的美国中锋运动员张伯伦，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的篮球巨星乔丹原地跳起1.2米高，在罚篮线起跳扣篮。一个跳不高、跑不快、不灵活的篮球运动员怎能取得好的成绩。在中学期间是培养篮球运动员体能水平的最佳时期，体育教师应抓住这个时期为培养优秀的篮球运动员打下基础。对中学篮球运动员体能训练应遵循的原则：
1.训练的效果取决于运动的强度、持续的时间与频率。小的刺激不能引起运动员机体的变化；过强的刺激，不仅不利于体能水平的提高，而且还会损害身体。这要教师正确的安排运动强度与量（练习的距离，时间、次数）与引起中学生运动员机体变化（心率、血压、肺活量等等）的关系，询问学生的本体感受，例如，出现胸闷、呕吐、头晕、夜间休息状况、肌肉疼痛状况、小便颜色等等，根据学生的状况安排接下来的运动强度与负荷，教会学生自我控制与检验负荷，学会恢复与放松。
2.应遵循区别对待原则。体能训练应遵循学生的身心发展规律，中学生运动员存在个体差异，在中学生体能训练是不能一概而论，不能一个篮球队安排统一的训练的量与强度。要有针对性，不同的年龄，不同性别有个体差异。即使是相同年龄也有个体差异。需要把全队、分组和个别指导的体能训练方式结合起来，做到既集中施教，又区别对待。
3.体能训练要注重系统性、计划性原则。体能训练不能搞突击，不能一劳永逸。这在许多学校出现，当有比赛任务时，临时组队训练。但是，当没有比赛任务，学校可能没有训练，没有计划，或者也是学生随便玩玩。为了提高运动员的体能水平，教师应该有计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能素质是长期的重复练习中逐渐发展和提高的。根据学生的身体发育的敏感期，制订多年有计划、系统的训练计划，以年为单位，不断改变训练手段与方法，形成一年比一年提高的体能训练计划。
4.一般体能训练与专项体能训练相结合的原则。篮球体能训练误区常常将一般体能与专项体能训练混为一谈。中学生体能训练应该以一般体能训练为主，专项体能训练为辅。中学生应加强一般体能训练，但是不能将中学生体能训练成年化，因为一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定基础就要加强专项体能训练。使一般体能向专项体能过渡，不能将篮球体能训练简单的“田径化”。例如，在训练篮球弹跳能力时，许多老师一般采用杠铃蹲起等方法，单纯的这种训练方法虽然学生跳起摸高很高，但是学生弹跳的速度与连续起跳的能力却不高。篮球运动员不仅仅要求有弹跳的高度还要有弹跳的速度与连续起跳的能力，这样才能在争抢篮板、封盖、投篮等方面发挥水平，篮球运动的弹跳需要有弹跳的力量与速度，这不仅要发展学生的力量素质，还要发展学生的速度力量，充分发展学生髋、膝、踝关节的爆发力。采用多种方式锻炼，如多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳，等等。在发展学生大肌肉群的同时也要发展学生的小肌肉群，这样才能符合篮球弹跳的要求。合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，改变一般体能与专项体能训练常年不变的理念。多样化的体能训练不仅丰富训练内容，使运动员不感觉到枯燥，给运动员有新鲜的体验，同时不同的体能训练方法将使学生的体能全面发展。
5.体能训练的“健康性”原则。所谓“健康性”就是不能给中学生由于体能训练带来伤害，应从几个方面考虑：（1）尽量避免中学生在运动训练中出现的伤病，例如，在体能训练中由于负荷过大，出现过度疲劳现象，或者是准备活动不充分；没有做好保护等出现引起中学生运动员身体上的伤病。（2）体能训练过早“成人化”，所谓的“成人化”就是教师为了尽早地取得良好的运动成绩，没有按照中学生身体发育的规律，例如，在学生身体发育的敏感期，盲目地进行早期专项化训练，强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期；过早地进行大负荷的训练，造成学生产生恐惧、退却等的心理。对中学生的体能训练应该是多年系统训练，在每个阶段对中学生运动员如何训练，如何恢复，如何比赛，如何衔接将是教师必须要认真思考的重要课题。
6.中学生体能训练的全面性原则。就是在中学生体能训练的过程中，要使学生的身体各个部位全面发展，同时学生的情绪、情感、品质、良好的社会行为、良好的道德情操和谐发展。例如，在对中学生进行一次体能训练中在进行学生下肢训练，同时也安排上肢训练，在发展大肌肉群的同时发展小肌肉群，使学生的身体全面发展，发展学生的心理机能和道德意志品质，在当前篮球比赛中日益激烈，比赛不仅是比篮球技能同时也比心理，在逆境中的承受能力，情绪的控制能力，对手会制造各种引起你心理、情绪发生变化的情境，在球队水平相当时，球员的心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。因此，在日常体能训练中注重培养球员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态、如何宣泄不良的情绪，培养意志力、合作精神。在日常的生活中培养学生正确的人生观、世界观，培养个性，完善人格。
总之，中学生体能训练应根据中学生的身心发展的规律，根据篮球运动制胜规律，科学地、系统地、有计划地制订体能训练计划。
参考文献：
[1]王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院，2001，(3).
【摘 要】学校体育是体育中的重要组成部分，然而把体能训练运用到学校体育教学中来的实践尚少，在学校体育运动技术教学中进行体能训练对学生的影响仍不得而知。本研究通过查找相关资料，制定了适合学生的体能训练计划，对陕西师范大学2011级两个专修班进行技术教学的同时，研究了专项体能训练对体育专业学生学习羽毛球技术及相关素质的影响。在对学生的立定跳远的素质影响方面，两者的效果区别不明显，在实际应用方面，通过十六周的专项体能训练，在教学比赛中实验组学生明显好于对照组。希望以后学校对学生开展必要的体能训练课，促进学生身体素质和技术全方面的发展。
关键词 体能训练；体育专业学生；羽毛球技术；影响
0 前言
体能训练近年来在竞技体育训练中引起了极大的关注,被业内专家和教练员们认为 是运动员训练课程中一个重要部分。目前,在竞技体育训练实践中该理论己被借鉴和应用在很多竞技运动项目上。但从人体基本运动素质以及生理机能为着眼点的探索还不多,体能训练训练对基本运动能力的影响的研究还不够深入。研究了体能训练在体育教学中的重要作用，为以后高校体育专业学生学习运动技术时引入体能训练提供了宝贵的意见，为体能训练对大学生学习技术动作的影响提供了参考依据。同时也为体育专业学生在学习运动技术时认识到体能训练的重要作用。
1 研究对象及方法
1.1 研究对象
陕西师范大学体育学院2011级两个羽毛球专选班各挑选十三人，共二十六分为两组。其中全部为男生，不选择女生。
1．2 研究方法
1．2．1 访谈法
论文撰写期间对有关研究羽毛球专业、运动训练专业、学校体育专业、心理学专业的专家、教授和体育教师进行访谈，教学过程中时刻保持和各位专家的交流，以确保最好的调查效果。
1．2．2 对比实验法
将选取的实验对象26人平均的分为实验组和对照组，进行分组实验。一组作为实验组进行相关的体能训练，一组作为对照组完成一般的教学任务，并在另一组训练时安排相应的一般训练活动或者相关的体力活动。
2 结果对比分析
2.1 教学比赛结果对比分析
“实践是检验真理的唯一标准”，比赛是检验学生对羽毛球技术掌握情况和体能状况最好的模式，只有学生能够良好的运用所学到的知识，才能说明学生掌握了知识。为了进一步验证实实验的效果，在学期考核最后特组织了一场教学比赛，将两组成员随机分组，尽量把同一组人员均匀的分配到每组。考虑到场地因素和时间因素。并根据名次给出相应的得分。经过统计学生比赛得分情况，如表1所示，实验组学生比赛得分为合计为23分，而对照组比赛积分合计为13分（如表1），实验组学生的得分比对照组学生得分高出很多，可见实验组学生由体能所承载的羽毛球技术在比赛中的发挥明显好于对照组，说明经过16周的体能训练，促进了学生对羽毛球技术的掌握和发挥。
2．2 体能训练认知程度调查结果分析
为了更好的探索经过十六周的体能训练学生的心理感受，在考试后对实验组的学生讲述本次试验目的并进行了问卷调查，以了解他们对对体育课中体能训练的看法。
由表2可得，在实验组中有23.1%的人很很了解体能训练，有61. 5%的人了解体能训练，还有15.4%的人不了解体能训练，通过对他们的沟通了解到，由于实验组都是体院的的学生，大部分人对体能都有一定的认识，但是他们的认识都是很浅的，不知道体能训练的训练方法和训练手段，因此在体育学院开设专门的体能训练课程是十分必要的。在被调查者当中有84.6%的同学认为在本学期的体能训练中感觉很艰苦，有15.4%的同学认为艰苦，这与体能训练训练的艰苦性是相符的。在被调查的学生中76.9%的学生非常赞成学校开设体能训练课，7.7%赞成开设体能训练课程，用以提高自身的体能训练，还有15.4%的同学反对开设体能训练课，因为体能训练太艰苦，但是询问得知，他们不反对体能训练相关的理论课。通过表2可以看出，学生对体能训练相关知识比较缺乏，但是都认为体能训练能促进自身素质的提高，对自身有好处，良好的体能训练能使自己在技术课上有更好精力，注意力更集中，有助于自己对技术的学习，并且希望学习更多的体能相关的知识，并参加适量的体能训练来促进自己专业水平发展。
3 结论及建议
3.1 结论
（1）在技术方面，通过十六周的专项体能训练，实验组学生对羽毛球技术高远球、杀球、后场抽球掌握优于对照组，说明在羽毛球技术教学的同时进行相关的专业体能训练对学生学习羽毛球技术有促进作用，但对一些身体姿势稳定性较低的技术影响不明显。
（2）在身体素质方面，通过十六周的专项体能训练，全面的提高了学生的专项素质，虽然经过十六周的常规课训练也能提高学生的各项素质，但是常规课训练明显没有专项体能训练好，但在对学生的立定跳远的素质影响方面，两者的效果区别不明显，这与运动负荷的大小、强度针对性有关，因为研究时间问题本研究没有进行深入的研究。
（3）在实际应用方面，通过十六周的专项体能训练，在教学比赛中实验组学生明显好于对照组，说明经过十六周的专项体能训练对学生对羽毛球技术的实战能力提升明显优于常规课训练，这是因为专项体能训练在提升学生体能水平和羽毛球技术的掌握优于常规课训练共同作用的结果。
3．2 建议
（1）在常规课的运动技术教学中应该加入相应的专项体能训练项目，这不断可以促进学生对技术的学习，而且可以提高他们的身体素质，减少运动损伤，也能增加学生对运动技术的实际运用能力。
（2）应该在学校体育课中开设体能课程，在面对青少年整体身体素质下降的大趋势下，专门的提高学生的体能水平，提高学生的体能水平。让学生学习更多体能方面的知识，知道其以后找科学的锻炼。使其更好的工作、生活、学习，使学生的合理的培养自身体能，体验到运动更多的乐趣，激发学生参与体育活动的激情，已达到终生体育的目的。
参考文献
［1］袁运平.运动员体能和专项体能特征研究[J].体育科学，2004,24(9):48-66.
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［3］茅鹏,严政,程志理.一元训练理论[J].体育与科学,2003(4):7.
［4］常颖.我国高校体育社团研究:以温州市高校体育社团为个案[J].北京体育大学学报,2009(7).
健美操的专项体能训练具有其自身特色，不论是训练方法、内容，还是训练目的，都与其他体能训练存在着明显区别。体育教师在引导女生开展体能训练时要充分结合健美操项目的要求，挖掘出健美操项目的特点，并与体能训练内容相结合，针对体能锻炼的目的，有效开展分层教学。另外，教师还需根据女生的体质特征以及不同女生体质特征的差异性合理安排训练内容，达到最佳的训练效果。在探究女生体能训练的具体形式方面，对工具的使用也是一个重要的考量因素。一方面，教师应引导学生使用器械完成部分高难度动作的练习，以此达到体能训练的目的；另一方面，教师应引导学生使用轻器械结合各项动作进行互动练习，进而逐步掌握体能训练的各个方法，实现自身体能素质的全面提高。
例如女生可借助重量轻的哑铃进行臂力训练，借助长跑进行呼吸和身体耐力方面的训练，借助持续性的各种体育训练增强身体机能的抗乳酸能力。保持体能练习的连贯性，使体能训练实现一气呵成的效果。这就需要体育教师在安排休息时间和间隔时间时注意两者的关系，使学生在不完全放松的状态下继续进行下一轮的练习。在与音乐节奏相适应的过程中，学生可适时调整动作速度，考察身体机能在不同状态下的适应能力。另外，体育教师还可以通过调整动作幅度和节奏，增强身体在不同条件下的运动能力，不断提高身体各机能的灵活度。
体能是指人们身体适应生活、运动与环境等的综合性能力。发展学生体能，改善学生体质，不仅是初中体育的重要教学目标之一，也是体育课程区别于其他课程的基本特点。面对着近年来我国学生普遍体质下降，尤其是体能素质下降这一问题，更应当在初中体育教学中采取有效的体能训练策略，以更好的引导学生科学训练、强化学生的体能素质。那么本人在体育课中如何对中学生进行体能训练谈一点自己的看法：
一、体育课上采用科学多样化的训练方法。
在很多初中体育课中，教师本着在训练中吃的苦越多、训练越累的训练原则，而导致学生进行体能训练积极性不高，为了避免这样不良现象的发生，体育教师以及学校应该实施科学化的训练教程，根据每个学生发育成长期的阶段特点，安排相应的训练过程。
关键词 竞技健美操 体能训练 初探
在我国体育事业快速发展的今天，体育竞技项目的训练正在逐步走向科学化、系统化和多样化，竞技健美操的训练也是如此。近年来，为了能够有效地提升其整体的训练效果，对运动员进行全方位的训练，竞技健美操的专项体能训练逐步走入了人们的视野，其专项体能训练方法已经成为健美操教练员极为关注的问题之一。笔者从以下几个方面进行初步探：
一、竞技健美操的项目特征
依据田麦久先生的项群理论，竞技健美操应该归属于难新美项群之中。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的运动项目。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。也要求运动员在规定的时间内完成相应的动作，其中包括各种难度的各种动作。在完成整套动作的过程中要很熟悉和流畅，包括托举、支撑等等，充分展现运动美和人体美，同时要求和音乐的完美结合。因此，竞技健美操的项目特征就要求运动员要有良好的体能条件，并且保障在规定的时间内完成相应的内容，所以在竞技健美操中对运动员的体力要求特别高，我们要加强运动员的体能训练。
二、竞技健美操专项体能训练原则与内容
（一）竞技健美操专项体能训练应遵循的原则
1.要围绕竞赛实战来展开竞技健美操的体能训练，通过加强体能训练以此来提高运动员们的竞技比赛成绩。所以我们在制定体能训练计划时要紧紧围绕这个目标来展开。竞技健美操的评分标准是由艺术分、完成分和难度分来组成，要想取得高分，在比赛过程中不仅要完成简单基础的动作，也要完成一系列高难度的动作，比如俯撑、劈腿等高难度的动作，因此要充分加强运动员们的体能训练，并且在制定体能训练目标时，要全面考虑运动员的实际情况，将体能训练和技能展示结合在一起，以此达到最佳的训练效果。
2.坚持适量负荷原则也是竞技健美操体能训练要坚持的原则之一。体能对竞技健美操运动员来说是最重要的，是提高运动员成绩的重要保证。但是体能训练是一个长期要坚持的过程，不可能在短时间内达到想要的效果，所以在体能训练中，我们必须要坚持适量负荷的原则，根据每个运动员自身的实际情况来安排体能训练的负荷量，切不可超过运动员身体所承担的负水平，避免在体能训练过程中对运动员的身体造成意外伤害，使其影响运动员的比赛。
（二）竞技健美操专项体能训练的内容
影响竞技健美操运动员成绩的主要原因是体能，所以对运动员进行体能训练是非常重要的。但是同属竞技比赛，竞技健美体操项目和别的竞技项目有所不同，在训练过程中我们要根据运动员的需求来制定相应的计划，确定训练的内容和明确训练的方向，用对运动员认真负责的态度来进行训练。竞技健美操运动员的训练内容包括三个方面：简单基础的体能训练（比如：速度训练、柔韧训练等等）、协调和表现力的有针对性的体能训练（运动员强度、力度等）和抗寒、抗缺氧或者抗炎热等的专项训练。通过这些训练来提高运动员的体力和运动们的竞技比赛水平。还有，竞技健美操的比赛地点不是固定的，有缺氧的高原比赛场地、极度寒冷的比赛场地或者是极度炎热的比赛场地等等，要求运动员的适应能力要很强，同时我们还要保证运动员他们稳定发挥，所以我们要对他们采取专项训练以此来提高运动员们对不同比赛环境的适应能力。
三、竞技健美操体能训练的方法
（一）兼顾身体训练与体能训练的协调统一
传统意义上的身体训练，偏向于对某一运动素质的专一追求，反而忽略了对顽强拼搏意志的培养以及整体机能潜力的提高。
传统的竞技运动中身体训练对运动员的整体运动能力、对抗能力、适应长时间与高强度的抗疲劳能力没有进行大力的培养，对拼搏向上的心理素质更没有给予足够的重视，只是单纯的注重提高某项运动素质。我国竞技健美操运动员体能水平较低即是很好的例子，尤其当国内选手将动作完成到后半套时，动作的力度和准确性明显大幅下降，失误率增多，质量也明显降低，从运动员的表情变化即能看出吃力的程度。运动素质是运动员体能水平外在表现形式，运动素质水平取决于人体器官和系统的机能能力水平，同样也是运动实践中评价和检查体能水平的常用指标。所以，体能与运动素质两者之间不仅仅有联系，还有一定的区别。
通常，竞技健美操运动员需要将运动素质训练纳入整体运动能力提高的范围内，综合考虑如何把运动素质提高到体能训练的高度。换句话说，体能训练从整体的角度研究和提高运动能力而不是以单一的运动素质为目标对象。
对于运动员而言，在进行健美操的训练过程中，其不仅是能力的训练，而且更多的是耐力的训练，很多运动员在进行训练的过程中，其身体的协调度相对较好，但是却容易出现耐力不足的情况，其主要原因还是在于体能的训练还远远不够。所以，在进行整体训练的过程中，可以将训练课程分为两个部分，分别是体能训练以及体力的训练。而且二者之间始终要处于一个较为平衡的状态，这样在训练的过程中，才能更好的达到预期的训练效果。
（二）加强专项体能训练，促进潜能激发
大量的调查表明，在运动员的竞技能力构成中体能居于核心地位。在过去的训练理论中，并没有整体地来对运动员的体能进行研究，因此，对运动员体能的了解有一定的局限性。运动员的专项体能主要是指运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的特殊体能要求。专项体能不一定是运动员经先天遗传，也有可能是由于后天训练形成的，同时与运动员机体形态结构、系统器官的各种水平以及心理因素与外界环境等等都有密切联系。专项体能也是运动员是否能取得优异运动成绩的关键因素。“更快、更大、更强”是现代竞技体育的集中要求，因此，运动员机体自身的内部体能和运动员机体与外界环境的结合体能是专项体能的两个重要方面。
对于每个运动员而言，其整体的潜力十分巨大。在进行训练时，可以根据每个运动员身体的素质不同进行专项的训练，这样在训练的过程中才能更加具备针对性，运动员的体能不足，就加强其整体体能的训练，运动员的身体协调性不够，就提升其身体的协调性，这种针对性的训练方式能够让运动员的潜能最大的激发出来，从而让每一位运动员在完善自我的情况下，不断超越自我。
与此同时，我们要处理好一般体能训练和专项体能训练之间的关系，以此来保证体能训练活动的顺利开展和保证竞技健美操体能训练方法的科学性。一般的体能训练和专项体能训练在竞技健美体操体能训练活动中是相辅相成的，两者都是不可缺少的。一般的体能训练是训练运动员一般运动素质，我们要想进行专项体能训练，就要加强一般体能的训练，打好体能训练的基础，在好的基础上在进行专项体能训练，专项体能训练是运动员从一般运动素质向专项运动素质转化的一个过程。其实，开展体能训练活动是为了提高运动员的运动水平，同时也是为了提高运动员的运动素质。所以，在体能训练过程中，运动员要将两者紧密配合，缺一不可。不可只偏重一般体能训练或者是只偏重专项体能训练。
（三）将形体训练与专项体能的有效结合
1.专项体能训练中关注身体形态
不同的项目，对于身体形态的要求也是不同的。“形态美”是健美操独具魅力的表现。女运动员和男运动员要分别体现出优美和壮美，女运动员的动作为了体现曲线美需要轻盈美妙，男运动员则需要体现阳刚之美则需要刚健、雄伟有力。因此，在形态方面，健美操的要求极高。因为它不仅反映着运动员各项水平，还对运动素质的发展有一定的影响。所以身体形态的训练一定要重视。身体形态的全面训练，能够让运动员的健美操获取良好的美感。保持优美的形态能够让运动员在竞技中获取较大的优势。在进行综合训练的过程中，应当尽量保证整体动作的优雅型和规范性，尽可能让每一个动作都能够达到标准的要求，让身体形态的优势全面的发挥出来。
2.专项体能训练中强调动作力度
动作力度是竞技健美操专项速度的特别表现方式。同样也是能够衡量健美操运动员竞技水平的一个重要标志。力度是运动员长期从事健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。对身体各部位肌肉用力大小和顺序的准确体会和控制就是力度，它是由肌肉的一系列感觉所组成，同样也是保证运动技术和质量的要点之一。因此，力度也是体现体能水平的重要标志。我国竟技键美操的不足，缺乏力度是主要表现之一。其主要原因是对力度训练重视不够，对力度训练方法在某些方面还缺乏系统的、完整的认识。为此，在体能训练中强调与加强力度训练是必不可少的。在进行动作力度的训练过程中，应当尽可能保证整体力度的平衡，与此同时还要其力度的大小也应该进行良好的控制。要做到在动作的过程中，力度能够收发自如。
3.专项体能训练中发展运动员的综合力量
力量素质是竞技健美操运动员体能的保证，是出色完成成套动作的物质基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平。身体的各个部位，特别是上下肢、腔腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量就是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是运动员专项能力的基础。整体的力量是对身体整体的协调，其具有很强的协调性，在进行训练的过程中，应当做好整体的力量的合理分配。让体能训练的效果能够全面的发挥出来。
在开展上肢部位的力量练习时，为了发展肩关节、肘关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯卧撑击掌、单臂俯卧撑、负重俯卧撑、双杠曲臂撑、俯撑跳走、杠卧推等训练方法，这些训练方法能够有效的促进竞技健美操运动员上肢力量的发展，同时还能让身体的整体协调性得到全面的增强。
4.专项体能训练中提高运动耐力
运动耐力主要指在大强度、长时间从事专项活动的能力。竞技健美操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力，对于很多运动员而言，体能是先天不足。为了能够弥补这个短板，应当加强健身训练，同时可以进行一些体育活动的训练，从根本上改善先天不足的因素，在比赛进行时，有效地利用机能潜力的能力，在肢体部位进行力量的全面爆发，让力量得到合理的利用，从而加强运动的耐力。
5.专项体能训练中重视柔韧与协调
竞技健美操的音乐伴奏节奏有快强度高，运动员为了完成比赛中高难度的柔韧素质动作，不仅仅需要具备可好的柔韧性，良好的肌肉弹性也是必不可少的。因此，在训练中也要重视肌肉放松这一环节，运动员的动作刚与柔的高度统一是健美操运动员所具备的特点之一，这种统一不仅表现在动作速度，而且还应具有鲜明的节奏。在进行协调性训练的同时，运动员的肌肉收缩的强度与速度也需要十分重视。
6.专项体能训练中不可忽略表现力
竞技健美操有着与其他项目相区别和自身与众不同的地方。它是一项美的运动，完美的展示了力与美的相结合。运动员能否在比赛中取得好成绩，则取决于运动员的表现力和是否展现出力与美的完美结合。竞技健美操的独特之处在于运动员的表现力，那不仅仅是一个能使运动员迈向成功之门的钥匙，还是健美操的色彩与灵魂。表现力是指在竞技健美操的比赛中，音乐伴奏下，运动员通过自身动作，动作需要与音乐紧密结合，优美且有力度，能真实反映运动员的内在的情感，能反映出运动员内在的精神气质。表现力的形成是多种因素综合反映的结果。但是，国内外选手在表现力方面的差距仍然存在，这是由于国内缺乏对运动员表现力进行训练所造成的，所以，在体能训练中加入表现力训练是迫在眉睫的。对于运动员而言，其表现力不仅体现在动作上，而且在面部表情上也有着十分明显的表现，所以在训练表现力的过程中，其面部表情应该和谐自然，同时可以根据健美操的特点流露出最为真挚的感情，从而提升健美操的整体活力。
四、结语
竞技健美操体能训练的方式很多，在进行训练的过程中，应当结合不同的训练方式，对其体能进行全面的训练，同时还要不断改善身体的柔韧性，加强专项体能训练与一般体能训练的协调性，让整体力量得到全面的增加，运动耐力得到全面的增强。最后要提升运动表现力，在动作以及表情上都要做到自然。让竞技健美操体能训练的效果全面的发挥出来。
参考文献：
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2体能与体能训练的结构关系
要想在体能训练中有一个正确的指导理念,必须先了解体能的本质:体能是以人体各器形态和机能为基础,由神经系统支配和供能系统提供能量,是人体运动系统通过骨、关节、肌肉活动,把化学能转化成机械能的做功形式。传统体能训练的理论,把体能分为力量、速度、柔韧、耐力和协调等多个因素,然后根据这些功能制定相应的力量、速度、柔韧、耐力和协调等训练方法,主观的把人体的整体结构割裂开来进行单方面训练,破坏了人体结构的系统性。虽说体能训练是对人体系统不断的优化,使各系统协调工作,但是事物发展的规律是在解决矛盾的基础上不断发展的,事物矛盾的本身又包含主要矛盾和次要矛盾,只有把握事物的主要方向,才能抓住其本质。不能只停留在在片面发展骨骼肌即大肌群力量上,近年来人们对小肌群做功的重要性也给予了足够的重视,但是却忽略了不管大肌群和小肌群以及协同肌做功,首要的是神经系统在支配其工作。因此神经系统支配肌肉做功方面的训练手段才是问题的根本所在。据物理学研究,一个普通的健康的人,如果能把力量集中到一点上,具有20t力量,生理学和心理学研究表明:人在情绪激动的时候是平静状态下力量的4倍。这些虽说有精神上的作用,但至少说明是内在力量的驱动导致外部做功的一种形式。因此发展神经及核心部位能力,从竞技体育运动是人体整体性用力结构这个观点出发是非常有必要的。但首先要建立提高人健康的身体功能;其次才能发展力量、速度、爆发力、灵敏性、动态平衡等运动能力;最后才能发展专项的动作能力。
3体能训练与专项之间的特性关系
3.1体能训练要紧密结合专项
竞技体育训练的最终目的是在比赛中创造优异的成绩,因此体能训练最大的特点应体现在和本运动项群相吻合的训练思路上,只有全面、平衡发展身体各机能的同时加强本项目专项能力素质才能提高成绩。专项能力和专项力量是成绩提高的重要因素。但教练员在训练和实践中会经常发现有些运动员全面身体素质很好,力量也很大,然而专项成绩并未提高或提高幅度不大。如我自己带过的两名男子标枪运动员;史德武、戴立最好成绩分别为77.28m和74.93m。戴立的各项力量指标,专门能力指标均大大高于队友史德武,但机体和肌肉的协调性、柔韧性、神经系统的应激能力、专项速度指标都差于史德武,结果专项技术掌握不如史准确,标枪成绩比史德武差了近3m。由此可见,专项能力和专项力量是影响专项成绩决定性因素,但绝不是唯一,只有在整体素质全面、平衡、协调发展前提下才能掌握合理的专项技术,最大限度的发挥能力水平,获得良好的专项成绩。二者互为作用又互为制约。因此只有在体能训练的过程中抓住项目的特点、规律和比赛的需求设计训练计划和是实施针对性的训练手段和方法,才能最终达到提高成绩的目的。
3.2重视核心区力量及深层小肌群和协同肌的发展
谈到核心区力量,这里就涉及到一个体能训练和功能性训练的区别,而现在我们很多教练员和理论工作者在体能训练和功能性训练的理论上还存在一些偏差。严格的讲:体能训练是基础,是建立高质量动作模式的前提,而高质量的动作模式是身体快速传递力量的基础,是建立人体整体性结构的力量源泉。而整体性结构用力首先要进行身体核心肌群及其深层小肌肉群的力量、稳定,平衡的能力训练。不能只重视人体外部功能的训练。武术界说:“练武不练功到老一场空,练功不练腰终究艺不高”、“内练一口气,外练筋骨皮”、“气沉丹田力量生,百岁老人亦发功”。这里所谓的“腰、丹田”正是人体的核心部位,现代科学从解剖学方面认为肩关节—胸椎—腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在它们周围的神经肌肉,肌腱及韧带系统,是人体核心区域所在,这一部分是人体上下肢的纽带,在运动中对运动员保持基本姿势,完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支撑作用,为四肢发力创造支点,是动作快速传导的关键部分,对上下肢的协同用力起着承上启下的作用。而功能性训练是在体能训练完整地建立好其整体性结构的基础上,根据各子项目不同的规律和特点,使肌肉用力更符合专项特点的要求。但是,二者之间又不能单独的割裂开,既有区别又相互作用,是人体系统组成的一个整体,但是又有侧重。应该重点强化功能性结构,以其带动全面身体训练的提高。功能化训练是龙头,体能化训练是龙身。这也是系统论观点的有力佐证。在此方面我们也走过了很长时间的弯路;众所周知投掷标枪对运动员躯干肌的力量、柔韧性、协调性有着很高的要求,多年来我们也一直很重视这一块的发展。但运动员腰部损伤发生率仍然很高,尤其是椎间盘突出发生率更高。原因何在,后来总结发现我们的重视是建立在偏颇或者说是错误认识上的,我们只重视了躯干大肌群发展,却忽略了小肌群的发展,尤其是深层小肌群、韧带的发展,二者之间失衡,肌肉间的协调协同能力较差,脊柱的稳定性也就发生问题,此时躯干大肌群力量越大,造成伤害的几率也就越高。近年来我们从认识上转变,方法上更新,取得了一些效果,目前标枪运动员腰部损伤发生率明显下降。系统论方法用整体结构来解释不同系统的差异,结构决定功能,是系统论基本也是最关键的理论。只有把体能训练的整体性结构稳固的建立起来,功能方法的训练才能在力量、速度、耐力、柔韧和协调等素质的方面得到保障。它们相互作用、相互推动从而使人体系统结构得到改善。
3.3体能训练负荷原则
体能训练的负荷安排是一个严谨的系统工程,要详细论述需要大量的篇幅,这里不再展开来谈留待今后讨论,我只对负荷安排的原则谈一下我的观点。(1)系统性原则,体能训练要贯彻到运动训练的全过程常抓不懈,达到持续平衡发展。(2)合理负荷的原则,专项训练、能力训练、体能训练的比例一般为40％、30％、30％。但在不同时期、不同阶段针，对不同对象、不同任务负荷安排要做合理调整。(3)要把握好针对性原则和循序渐进的原则。(4)紧密结合专项的原则。(5)科研保障和医务监督原则,用生物生化指标监控指导负荷。通过以上原则的把控使我们的训练负荷安排进入到一个科学化、规范化的较高层次。并力争实现三个转变;既从感性分析到理性分析的转变,从定性控制到定量控制的转变,从经验调节到科学调节的转变。
一、篮球运动运体能训练的必要性
(一)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。
从生物的方面来看,训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激,是对运动员的有机进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化,使身体各器官系统的机能能力得到改善,从而运动员的体能水平得到提高,能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高,运动员对负荷刺激要求也越来越高。竞技运动的发展表明,科学的运动负荷和系统的体能训练使其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程,失误频频,不敢主动进攻,导致比赛失利。相反,体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中,可以积极跑步,主动出击,与其在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好运动员乃能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,最后取得比赛色胜利。
(二)优秀的体能是篮球运动技战术的基础。
为什么美国的NBA能够雄称于世界,一是他们有优秀的篮球技术,,还有就是他们具有强壮的体魄,优良的体能。来看一看著名中锋张伯伦,他身高2.14米,100m的成绩是10.7s,400m是47s,跳高是2.04m。“强盗”博克斯的原地起跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地起跳达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的水平没有什么根本性的区别,而最大差距是在体能和对抗能力方面。
二、现代篮球体能训练的主要特征
(一)先进的科学理论作指导。
篮球比赛越来越刺激,身体对抗程度越来越高,运动员的体能较以前有很大的提高,这与先进的科学理论的推导是分不开。“分析各项运动的世界纪录的历史可以看到:一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在骑着重要的作用”。
(二)高科技设备作保证。
现代篮球是有科技有科技含量的很高的的仪器设备和器械作保证的,在平时的体能训练中,高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制,而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。如运用计算机监控运动员的身体指标的变化,运用新型材料制作合适的运动鞋,高科技含量的饮料和食谱等。
(三)现代篮球体能训练。
重视训练后的恢复现代篮球体能训练的运动量一般都很大,科学表明只有在达到一定量的积累,才有质的提高。大运动量以后,运动员机体产生的疲劳于是很重的,因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球运动员的体能训练中,教练员在安排训练负荷的同时,要考虑到产生疲劳的程度,训练后采用什么样的手段和方法来恢复,怎样保证最佳超量恢复,使运动员的体能得以保持。
(四)现代篮球体能训练的国际化特征。
现代篮球的体能训练中,引进外国教练,借鉴别人的先进理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能训练是使运动员体能训练水平提高的捷径。如我国国家篮球队就从美国请来高水平的体能教练,几家俱乐部也分别从国外引进体能教练。
三、现代篮球运动体能训练的原则
(一)力量训练是基础的原则。
现代篮球比赛越来越激烈,对运动员力量素质的水平也提出了更高的要求,篮球运动实践证明,如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平,要进行大负荷的训练,提高运动水平,在比赛中合理利用技战术几乎是不可能。力量训练是运动员技战术和体能训练的基础,始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中,要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高,尤其运动员力量训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展,保证在篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。
(二)速度训练是核心的原则。
篮球运动中的跑步与田径运动中的跑步不同,在篮球运动中跑动时要眼观六路、耳听八方,既要看同伴的位置又要注意对手的位置,跑到的方法也多种多样,有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的,作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员血药的是什么样的速度。在篮球运动中,跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点。
(三)体能训练与篮球技战术相结合的原则。
篮球运动中的体能训练是为其技战术服务的。体能训练只是手段,合理有效的完成技战术才是最终目的。在平时的身体训练中应当要有明确的专项特点,体能训练只有与专项技战术有机的结合,才能真正达到其训练目的。但是,优秀的教练员应当认识的,体能可以弥补运动技能的欠缺,尤其在运动的后半程,体能可以使运动技战充分发挥,优良的体能肯有效的遏制对手,最终夺取比赛的胜利。
(四)体能训练系统性原则。
一、篮球运动运体能训练的必要性
（1）优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础，从生物的方面来看，训练时对篮球运动员的身体进行有针对性的负荷刺激，是对运动员的有机进行生物改造的过程。持续系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激要求也越来越高。竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练使其发展的根本动力。体能不好的运动员往往在比赛的后程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击，与其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色胜利。
（2）优秀的体能是篮球运动技战术的基础，为什么美国的NBA能够雄称于世界，一是他们有优秀的篮球技术，，还有就是他们具有强壮的体魄，优良的体能。来看一看著名中锋张伯伦，他身高2.14米，100m的成绩是10.7s，400m是47s，跳高是2.04m。“强盗”博克斯的原地起跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地起跳达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的水平没有什么根本性的区别，而最大差距是在体能和对抗能力方面。
二、现代篮球体能训练的主要特征
（1）先进的科学理论作指导，篮球比赛越来越刺激，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的推导是分不开。“分析各项运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在骑着重要的作用”。
（2）高科技设备作保证，现代篮球是有科技含量的很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的体能训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。如运用计算机监控运动员的身体指标的变化，运用新型材料制作合适的运动鞋，高科技含量的饮料和食谱等。
（3）现代篮球体能训练重视训练后的恢复，现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才有质的提高。大运动量以后，运动员机体产生的疲劳于是很重的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。在篮球运动员的体能训练中，教练员在安排训练负荷的同时，要考虑到产生疲劳的程度，训练后采用什么样的手段和方法来恢复，怎样保证最佳超量恢复，使运动员的体能得以保持。
（4）现代篮球体能训练的国际化特征 现代篮球的体能训练中，引进外国教练，借鉴别人的先进理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能训练是使运动员体能训练水平提高的捷径。如我国国家篮球队就从美国请来高水平的体能教练，几家俱乐部也分别从国外引进体能教练。
三、现代篮球运动体能训练的原则
（1）力量训练是基础的原则 现代篮球比赛越来越激烈，对运动员力量素质的水平也提出了更高的要求，篮球运动实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平，要进行大负荷的训练，提高运动水平，在比赛中合理利用技战术几乎是不可能。力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，始终贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中，要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高，尤其运动员力量训练的早期要注意不要让局部肌肉最大力量超前发展，保证在篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡性。
（2）速度训练是核心的原则 篮球运动中的跑步与田径运动中的跑步不同，在篮球运动中跑动时要眼观六路、耳听八方，既要看同伴的位置又要注意对手的位置，跑到的方法也多种多样，有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的，作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员需要的是什么样的速度。在篮球运动中，跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点。
（3）体能训练与篮球技战术相结合的原则 篮球运动中的体能训练是为其技战术服务的。体能训练只是手段，合理有效的完成技战术才是最终目的。在平时的身体训练中应当要有明确的专项特点，体能训练只有与专项技战术有机的结合，才能真正达到其训练目的。但是，优秀的教练员应当认识的，体能可以弥补运动技能的欠缺，尤其在运动的后半程，体能可以使运动技战充分发挥，优良的体能能有效的遏制对手，最终夺取比赛的胜利。
一、竞技健美操运动的项目特点
竞技健美操是在音乐的伴奏下，要求运动员不间断地在1 min45 s的时间里完成包括健美操操化动作组合、难度动作、过渡与连接动作和集体项目的托举配合动作四个组成部分的成套动作。成套动作必须在所有动作、音乐和表现的完美融合上体现创造性。它要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑、配合等动作，并要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。据此，竞技健美操运动项目特点可归纳为一句话：健美操是一项以柔韧、协调为基础；以力度、力量为核心；以耐力为保证的表现难美性非周期性技能类运动项目。竞技健美操属于技能主导类表现难美性项群的运动项目之一，其体能含义有其自身的特点，所以，在谈体能训练之前，很有必要认识一下到底什么是竞技健美操的体能。
二、体能训练的概念
体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
三、竞技健美操运动员的体能训练内容与方法
竞技健美操是一项难、美、高强度的竞技体育项目，内容繁多，不仅对人的一般身体素质（ 力量、有氧耐力、无氧耐力、柔韧、协调、灵敏） 有极高的要求，同时在心理、韵律感、表现、审美、抽象思维等方面也有高水平的要求，因此作为体能训练的内容广泛、方法繁多。根据竞技健美操的项目特点以及体能训练的具体要求将其分为一般体能训练和专项体能训练两方面进行阐述。
1.竞技健美操运动员的一般体能训练内容与方法
竞技健美操运动员的一般体能训练主要包括一般力量素质练习、耐力素质练习、柔韧素质练习。
（1）一般力量素质练习。①上肢力量练习： 肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，一般采用卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿卧撑，负重俯卧撑，自由倒地、俯撑跳走等训练方法。②下肢力量练习： 髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌、臀大肌、腓肠肌、大腿屈肌等，常采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、负重深蹲、半蹲跳起、抗阻力（ 踝绑弹力皮条） 踢摆腿、多级跳深、负重蛙跳、团身跳、科萨科跳等训练方法。③躯干部位力量练习： 脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌等，一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、肋木悬垂收腹举腿、倒挂屈收上体等训练方法。
（2）耐力素质练习。竞技健美操是以无氧代谢为基础、机体是在缺氧或供氧不足的情况下，是由磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式。因此，练习时采用80% ～90%的训练强度，将心率控制在 180 次/分 ～190 次/分，采用一次练习 1 分钟 ～2 分钟的计时跑、连续踢腿跳或连续完成成套动作的方式进行耐力素质训练。
（3）柔韧素质练习。①上肢柔韧练习： 各种徒手体操中活动肩、肘、髋关节的动作练习； 双手握肋木直臂压肩韧带；双手体后握肋术向前探肩； 与同伴互扶侧身正侧压肩②下肢柔韧性练习： 正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿。③躯干部位柔韧性练习： 体侧屈、体侧转、体后屈。
2.竞技健美操运动员的专项体能训练内容与方法
竞技健美操运动员的专项体能训练是指运动员在掌握专项基本技术后，通过对基本技术动作的多层次、多角度、多方面的训练以达到提高专项素质为目的的训练途径，主要是指通过技术的发展促进体能提高。专项体能训练主要包括以下几方面。
（1）动作力度训练。力度不等于力量，但力量素质是形成力度感的必要条件，没有一定的肌肉力量，不可能正确的发力，更不可能体会由此产生的正确感受，且高质量的健美操运动员是在高速度下以大幅度身体动作来完成的。对运动员的速度、柔韧、灵敏、力量、耐力等身体素质都有一定要求，其中速度力量的练习是最重要的，也就是爆发力，所以，力度训练首先要进行加大肌肉力量的训练。可采用负重训练，把沙袋或重物绑在手臂、脚腕等需要练习的部位进行操化动作练习，采用的动作要熟练，完成动作要快速。规定最高速度指标和变化练习程序进行重复训练，以最高速度完成操化动作，练出“肉体极限”速度，持续不超过 30 秒，然后合理安排休息五分钟，恢复后再练第二次。还可以用快速击掌引导练习，教练员可变化练习节奏，并发出“用力太大了”、“再狠一点”等，给予提示性反馈口令使运动员保持神经系统的高度兴奋性。
（2）综合力量训练。综合力量训练主要是指在一般力量训练的基础上，更加强调深层肌肉群、小肌肉群的控制力以及协调全身力量全面性和整体性的训练。操化动作训练肌肉控制力原地纵跳训练（ 此训练法着重训练运动员对身体重心上下移动的掌握与控制） 、剪刀跳练习、改变动作幅度和方向进行训练。弹动技术训练肌肉控制力健美操的弹动主要依靠躁、膝、骸关节的屈伸缓冲而产生的，而屈伸是通过腿部肌肉的协调控制产生的。因此，可以通过弹动技术的反复训练以进一步提高体能水平。核心力量训练，它指的是一种训练躯干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆带肌群的综合训练方法，结合了核心部位肌肉的力量、灵敏、平衡、柔韧以及本体感受训练。如采用半仰卧交替屈髋收腿、单臂上举仰卧起坐、坐姿两头起、单臂撑侧卧髋侧挺伸臂等练习形式。手腕关节的力量训练如推小车、控倒立、倒立爬行、连续俯推跳、负重手腕屈伸等练习动作。
（3）灵敏素质训练。灵敏素质在竞技健美操中主要表现为身体的协调能力。在练习过程中多采用如下练习方式： 配合音乐进行七种及其组合变形基本步法训练； 手臂的基本动作或组合动作通过音乐进行训练； 上、下肢相互配合训练； 躯干及肩、髋关节的协调性训练。
（4）身体姿态训练。身体姿态训练一般多采用舞蹈训练法如芭蕾舞等，但要注意健美操与芭蕾舞的身体姿态区别要求。同时还可借助健美操动作的反复练习如在完全掌握操化动作之后，改变动作数量进行训练。在不改变音乐节奏的情况下，通过加快动作速度的方法如用某一音乐完成一个八拍动作，然后加快动作速度，仍用原音乐节奏完成两个八拍的动作等方法。
（5）表现力训练。练习不同的套路动作或反复练习同一套路以加强其肢体动作和面部表情训练； 模拟比赛训练法：有意识地制造一些比赛场所喧闹地气氛，或模拟正式比赛的裁判员评分、组织观众参观等环境氛围等进行专门表情肌的训练，通过听音乐，理解音乐与动作的内涵，将想表达的内容表现于面部。
1．国内青少年竞技武术运动员体能训练执行问题
1．1体能训练重视性问题
国内的教练更注重于传统武术的训练方式，着重提高武术技能，对于运动员的体能训练却不花费精力。这无疑是丢西瓜捡芝麻，武术技能是非常需要体能支撑的，只有充沛的体能才能发挥出各种武术技能从而赢得比赛。传统武术重在修心，重视技能的掌握。而竞技武术，动作繁多，对身体负荷极大，重视成绩及动作的标准度。教练应该充分理解传统武术与竞技武术的区别，从而重视起青少年竞技武术运动员的体能训练，要知道高水平的竞技武术运动员的技术层次基本持平，往往最后比的是哪方体能好，能坚持下来。体能提升是一个缓慢的过程，人的体能提升受到很多因素的影响。只有充分理解了体能的重要性，并坚持训练体能，才能得到长足的进步，水滴石穿，贵在坚持。所以，运动员们应该意识到体能训练的重要性，严格执行训练要求并坚持下去，才能在比赛中取得更好的成绩。
1．2体能训练缺乏场地和器械问题
在体能训练时，必须要有训练空间及多种器械来提高身体素质。竞技武术运动，不但要求力量过关，同样对于肌肉耐力也是一种考验。锻炼肌肉耐力最好的方法就是长跑，所以体能训练时训练场地是必备的。而且肌肉很容易形成记忆，它会记住你的训练方式、训练量和完成动作需要的力量，导致肌肉适应训练量，不能深度刺激肌肉生长，这种肌肉俗称“死肌肉”，它的灵活性、爆发力不足。如果训练方式单一，那么肌肉就会形成肌肉记忆，使肌肉的灵活度下降。这时就需要用不同的器械来训练，锻炼一个部位要用三到四种不同的器械和训练动作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆发力得到提升，并且不会形成肌肉记忆。所以，青少年竞技武术运动员在体能训练时训练空间和器械一定要充足。
1．3体能训练平衡问题
大部分青少年竞技武术运动员为了追求赛场上的观赏性，主要训练高难度动作，诸如720度转体旋风腿、腾空摆莲腿、空中刹车等。这些动作观赏性极高，但是难度极大，在施展这些招数时，身体的每一块肌肉都会随之调动，很考验运动员的协调能力及肌肉核心力量。很多运动员盲目练习这些高难度招数，却因为身体素质达不到要求导致动作变形甚至身体受到损伤。万丈高楼平地起，武术本就是从基础上延伸出各种组合套路，所以注重基础显得尤为重要。武术名家赵长军在分享武术经验时说他当初加入国家队时也是眼高手低，但是由于身体平衡性很差，在比赛中屡次碰壁，吸取教训之后，苦练基本功。他的肩和胯很硬，导致动作不美观，改变这些只能通过硬搬，俩个人一人抓住一个脚，把腿慢慢靠向墙，疼的有时候十几分钟腿都收不回来，但是取得的效果很明显，最终也是成功击败李连杰夺得冠军。所以，青少年竞技武术运动员在体能训练时应该多练，打好高难度动作的基础。
2．青少年竞技武术运动员体能训练计划的问题
2．1体能训练计划缺少系统性
武术训练是一个长期的过程，体能作为武术的支撑，同样需要长期、系统的训练。体能训练计划是体能训练取得良好效果的基础，系统化的体能训练计划能够更好地训练青少年竞技武术运动员的体能，同时这些计划也是青少年武术运动员的目标，能让之更有动力的训练。系统性的训练计划能够帮助青少年竞技武术运动员规划自己的时间，提高训练积极性。在制定训练计划之前应该了解青少年身体发育的特点。通过我国青少年身体素质的综合数据分析，6－14岁锻炼力量、灵敏度、协调能力、爆发力和柔韧性能取得更好地效果，12－18岁更为适合训练速度和耐力。根据这些数据，能够制定一个详细的系统化的训练计划，使青少年竞技武术运动员付出的汗水能够取得最大化的效果。所以，制定一份系统系的青少年竞技武术运动员体能训练计划能提升训练效果。
2．2体能训练计划缺少科学性
训练计划不能盲目制定，青少年的身体正处于发育时期，当然这同时也是身体素质提升的最佳时间。但是一切训练计划要科学、合理，在提升青少年竞技武术运动员身体素质的同时也要不影响其身体发育，过刚则易折，武术技能的掌握是一个长期的过程，体能的提升也是漫长的。如果过度训练，对青少年的膝盖会产生很大的负荷，容易引发滑膜炎和骨质增生甚至造成肌肉溶解。竞技武术运动由于训练不当造成身体损伤的例子在生活中并不少见，轻则承受一些疼痛，重则使运动员失去上场的机会，而制定科学的训练计划能够有效地避免此类事情的发生，进而能够安全的提高青少年竞技武术运动员的身体素质。竞技武术的宗旨是尚武、竞技、健身、防身、养生、休闲、娱乐，切不可因为竞技武术的竞技性而背离了竞技武术的宗旨。科学地制定青少年竞技武术运动员体能训练计划能让运动员们在提升身体素质的同时不会造成身体的负荷，保障青少年竞技武术运动员身体的健康。
2．3体能训练计划中饮食问题
饮食会影响人体健康，当然也曾影响过运动员的体能训练和训练状况。国际上许多运动员都有专门的运动营养专家为其制定饮食，就是因为饮食对体能训练有着很严重的影响，如果饮食不合理，青少年竞技武术运动员在训练之后可能会恢复不好，并且体型也会改变。训练时影视摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化合物的补充，以维持肌肉内苷糖的储存。当体内肌肉肝糖含量被用光时，便会出现“撞墙”现象，即肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力的感受，因此运动能力便会严重的受到限制，所以在大量运动之后，应摄取较多碳水化合物，帮助训练后肌肉肝糖含量的恢复。当然训练之外并不需要摄入过多的碳水化合物，否则这些碳水化合物转化为脂肪会影响运动员的灵敏度。不断地训练才会让身体对高负荷适应，当适应之后才能不断突破，因此要更注重训练时的饮食问题，只有正确的饮食才能给身体带来正确的补充来适应。所以，体能训练计划中应询问运动营养专家制定一份合理的饮食计划。
3．对于青少年竞技武术运动员体能训练的策略
3．1针对青少年竞技武术运动员专项技术特点训练
武术讲究，动若猛虎，不动如山。武术是靠内劲发力，内劲发力始于腰，寄于足，达于稍，运用全身与地面的协调性产生爆发力。虚步、窜、蹦、腾、挪、闪、躲、踢都是青少年竞技武术运动员在比赛中要经常使用的动作，这些动作的发力中枢都是在腰部，其次由腿部发力。就是说用腰将力量传导到身体四肢，犹如甩鞭子一样充满爆发性和灵活性，这样发出的力量具有刚柔并济、力道充足、能收能放的特点。所以，在青少年竞技武术运动员的体能训练中应将腰部和腿部训练的比重调大，进行针对性训练。只有当腰腿力量上升后，整体的爆发力与灵活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部训练会使运动员的底盘更加沉稳，在对抗中不易露出破绽，从而和对手长时间对抗。所以，在青少年竞技武术运动员体能训练时应结合其专项技术特点来训练。
3．2结合青少年武术运动员体型特点训练柔韧性
当我们观赏青少年竞技武术比赛时，可以看到运动员们的动作十分流畅，既标准又美观，这些都需要青少年竞技武术运动员具有十分好的柔韧性，如果柔韧性不够这些动作就会产生停滞感。例如踢腿抱脚直立和十字平衡动作，如果肩关节和胯的柔韧性不够，落地后就会无法使后腿举起，不能保持上下腿垂直。腾空转体旋风腿接高鞭腿，这个组合动作非常考验胯部的柔韧性，如果柔韧性不够，转体旋风腿后高鞭腿的动作就会变形而且力道不足。对于青少年竞技武术运动员来讲，提升身体的柔韧性是必须的，只有柔韧性够了才能改进动作技术、提高运动水平，从而在比赛中不会扣分。而且提升柔韧性可以防止肌肉、韧带、关节损伤。所以，在运动员体能训练时，也要结合运动员的体型特点来制定提升柔韧性的训练方法。
3．3重视其他身体素质的训练
青少年竞技武术运动员在对抗时，不单单只是肌肉力量的对抗，同样也考验运动员们的协调能力、灵敏度和耐力。竞技武术的动作大开大合，每个动作都要求青少年竞技武术运动员完美协调身体各个部位。运动员的协调能力是武术动作标准的基础，如果协调能力不足，会导致动作不标准从而失分。当我们观赏竞技武术比赛时，可以看到运动员脚步灵活，能收能放，虚实结合，训练灵敏度能够提升身体反应速度，增大躲闪对手打击的几率。同时竞技武术是一个有氧与无氧结合的运动，比赛中会使运动员的肌肉产生大量乳酸，如果身体对于乳酸的分解能力不够，就会显露疲态，导致身体协调能力和灵敏度下降，影响水平的发挥。为了避免发生这种情况，在青少年竞技武术运动员挺能训练时应加强其他身体素质的训练。
4．总结
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，是青少年竞技武术中施展各种套路的基础。体能训练有助于青少年竞技武术运动员体能的提高，是竞技武术训练中必不可缺的环节，科学、系统的训练计划及饮食有助于竞技武术运动员更有动力地进行体能训练并使身体能及时得到恢复。重视体能训练能使青少年竞技武术运动员在比赛中取得更好的成绩。固然在比赛中各种组合动作是高效的得分点，但如果没有相应的体能，竞技武术的各种高难度动作也只是无源之水，必会枯竭。因此必须重视青少年竞技武术运动员体能训练，为中华武术的发展奠定基础。
参考文献：
［1］王兴，对竞技运动中体能训练若干问题的认识［J］．上海体育学报，1998，（2）：30－33．
［2］王东亮，赵鸿博．现代大学生体能训练理论与方法指导［M］．北京；中国书籍出版社，2013．
随着大量高科技武器装备的不断涌现并广泛应用于战场，飞行人员的体能素质和心理素质越来越受到各国的重视。由于人的生理活动和心理活动是相互影响的，生理活动会导致心理反应的产生；心理活动会伴随相应的生理变化。因此,通过适当的技术操作，可以控制人的生理活动从而引起某种心理状态的产生。
1 军事体能训练中心理训练的概念
军事体能训练中的心理训练是指通过军体训练的形式，运用心理学手段，有目的、有计划地对学员的心理过程和个性特征施加影响，以培养良好的心理素质。它包含两方面的含义：从广义方面说，心理训练是有意识地对飞行学员的心理过程和个性心理特征施以影响，为个体获得良好的身体素质储备心理能量，做好心理准备；从狭义方面说，心理训练是使其学会用意识调节和控制自己的心理状态，使之能在运动训练和复杂的作战中，保持心理稳定性，发挥个体的运动潜能。
2 军事体能训练中心理训练的意义
在现代高技术战争条件下，战斗的突然性、快速性和剧烈性与日俱增，需要军人强壮的体魄和坚强的意志，不但对军人的体能要求没有减弱，反而对体能水平和训练质量提出了更高的要求。要求通过体能训练，使学员从力量、速度、耐力素质到灵敏、协调素质，都达到一个新的高度。尤其是飞行学员的抗眩晕能力、抗疲劳能力、野战生存能力和高负荷的心理承受能力，在现代战争中显得尤为重要。
3 军事体育训练的心理原则
3.1身体全面发展的原则
人的各个部位的器官系统是相互联系、相互影响、相互制约的统一整体，某一部位器官的不协调，就会造成畸形发展，影响人的身心健康。所以在军事体育训练中，要选择多方面的训练内容，恰当运用各种训练方法，通过军事体育训练，使身体各个部位、各个器官系统的机能，以及身体素质和基本活动能力得到全面发展。
3.2合理安排运动负荷的原则
合理安排运动负荷的原则，是指军事体育训练要根据训练任务、内容特点、受训者的实际，合理地安排训练科目及其每项内容的运动负荷，使练习与休息互相交替，达到有效增强体质的目的。要贯彻好这一原则，重要的是正确处理运动负荷表面数据和内部数据的关系。作用于受训练者一定“量”和“强度”的运动负荷数称为运动负荷的表面数据。一定量和强度作用于受训练者所引起的身体内部一系列的生理、生化的变化，称为内部数据。因此，决定运动负荷不仅要看负荷的表面数据，还必须注意身体内部的数据变化，以身体的承受能力为标准。
3.3循序渐进的原则
循序渐进原则是指军事体育训练的内容、方法和运动负荷的安排顺序,要严格遵循系统性和连贯性的要求，使学员通过一定努力能够掌握军事体育知识、技术、技能，并逐步深化，使机体功能不断提高。遵照这一原则，就必须科学安排训练内容、方法，合理决定运动负荷的量。军事体育训练过程要由易到难，由简到繁，由小到大，运动负荷逐渐提高。
3.4自主性训练原则
自主性训练原则是指在军事体育训练中，教员采取各种有效的措施和方法，引导受训练者开动脑筋，积极思维，自觉刻苦地掌握军事体育知识、技术、技能，把完成训练任务变成自觉行动，要贯彻这一原则，一是要使受训者明确训练目的和意义；二是在提高训练兴趣上下功夫；三是安排训练要从受训者的实际情况出发，使之经过努力能争取到好成绩。
3.5因人施教，区别对待原则
由于每一个学员的心理特征不同，心理素质的水平也就不同，应注意区别对待，因人施教。其一，根据不同的个性特点，进行不同要求的心理训练。其二，施教对象不同，心理训练的标准也应有所区别，切忌“一刀切”。
4 心理素质训练的内容和方法
随着高技术武器装备和多样作战样式广泛应用，官兵的心理素质在战斗力发挥中的作用，越来越受到重视。发展军人心理素质的训练内容包括：心理适应力，承受力，毅力品质，抗干扰能力(注意力高度集中)以及脑力素质训练等。
心理适应力是指人们在心理上对外界环境条件变化的一个认同程度和能力，是人心理素质中的一个不稳定，容易消退的成分。现在的飞行人员都未经历过残酷战争的实际考验，一旦战争爆发，极易出现恐(畏)惧，失眠，动作僵硬，对战争前途担忧等到一系列“战争心理扰乱症”。为此,有必要开展为提高飞行学员心理适应力和承受力的适应性训练。
4.1 教学训练
充分利用多媒体技术和人体视听感受特点,通过直观教学，一方面,让学员了解现代高技术战争的特殊性、残酷性以及夺取战争最后胜利的艰巨性，了解高技术战争，在其心理上形成一定的负荷，产生强烈的精神震动；另一方面，通过反复实施这种刺激，辅以分析讨论，深刻认识和理解人是决定战争最后胜负的因素的辩证道理，产生一种适应性反应，增强心理承受力。
4.2 模拟训练
通过应用一些简易实用的训练方法，进行针对性训练。如对恐惧、畏孤独、怕“血腥”等本能心理弱点较突出的学员，可采用动物血或血色颜料涂面，观看立体或动感电影，独自站夜岗或夜间执行任务等方法进行适应性训练；对于有恐高症的人员，可进行“通过高平衡木”训练等。
4.3 极限强化训练
这种训练多在每年的强化训练阶段进行，突出大强度，超负荷，克服难以忍受的巨大痛苦的极限体能训练模式，培养不屈不挠，战胜巨大的困难，完成战斗任务的坚强意志。从某些意义上讲，军人的毅力品质训练，就是向自己的生物学极限挑战的过程。
军人所具备的体质、体能既是直接影响甚至决定他们健康水平的一个重要因素，也是适应战场和战争环境需要、完成承担任务和夺取最后胜利的物质基础和基本保证。只有全面均衡发展才能真正提高军人的体能水平，并在战争中得到充分的发挥。
