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考官提问总是想了解一些应试者的具体情况，切不可简单地仅以是和否作答，针对所提问题的不同，有的需要解释原因，有的需要说明程度。不讲原委,过于抽象的回答，往往不会给主试者留下具体的印象。
二、把握重点，简捷明了
条理清楚，有理有据。一般情况下回答问题要结论在先，议论在后。先将自己的中心意思表达清晰，然后再做叙述和论证。否则长篇大论，会让人不得要领，面试时间有限，如果多余的话太多，容易走题，反倒会将主题冲淡或漏掉，这一点在面试自我介绍的时候尤其需要注意。
三、有个人见解，有个人特色
考官接待应试者若干名，相同的问题问若干遍，类似的回答也要听若干遍。因此，考官会有乏味、枯燥之感，只有具有独到的个人见解和个人特色的回答，才会引起对方的兴趣和注意。
四、知之为知之，不知为不知
面试遇到自己不知、不懂、不会的问题时，回避闪烁，默不作声，牵强附会，不懂装懂的做法均不足取，诚恳坦率地承认自己的不足之处，反倒会赢得主试者的信任和好感。
五、确认提问内容，切忌答非所问
面试中，如果对提出的问题一时摸不到边际，以致不知从何答起或难以理解对方问题的含义时，可将问题复述一遍，并先谈自己对这一问题的理解，请教对方以确认内容。对不太明确的问题，一定要搞清楚，这样才会有的放矢，不致答非所问。
1.感知觉障碍。
学生视听困难,肌肉差别感受性降低,动作准确性较差,把握不了时机。
2.注意障碍。
注意状态分散,东张西望,不集中精力练习动作。
3.情绪急躁。
情绪过于激动,心情不安,慌乱,急剧波动,肌肉僵硬,呼吸困难,声音脸色变化。
二、造成过度紧张的原因
1.心理原因。
(1)个人动机过强:由于体育活动术科成绩影响体育高考成绩,一些学生对自己的要求期望过高,无形中背上了包袱,导致过度紧张。
(2)个性特征引起:在考试中抑郁质和粘液质的学生较难适应考场的气氛,对外界的各种刺激反应敏感。性格内向的学生在大众面前做动作比外向的学生更加拘束,同学的议论更使他们感到紧张。
(3)缺乏自信心:自卑心理强,过低估计自己的运动能力。
(4)心理负荷过重:由于内外原因,学生受到比较严重的心理刺激,造成心理负荷过重,从而导致过度紧张心理。
(5)心理适应能力差:平时缺少心理训练与临场的良好情绪体验,或者失败的消极体验过多,造成心理适应能力偏低,致使心理过度紧张。
2.生理原因。
过度疲劳,睡眠不足,缺乏训练,身体素质差,健康状况不佳等。
3.其他原因。
(1)教师、家长给学生规定硬性指标或具体任务,学生考不好怕无法向老师和家长交代。
(2)准备活动不充分,身体不协调,动作僵硬,造成犯规等。
(3)由于离开家长、老师进入陌生的考场及见到威严的考务人员,自身造成过度紧张。
(4)前几科考不好,造成心理压力过大。
(5)准备工作不细致,来时匆忙,未带准考证等其它原因所产生的紧张情绪。
三、过度紧张的预防和消除
1.培养学生正确的考试动机,克服恐惧心理。
教师及家长应在考前帮助学生树立正确的考试动机,教育他们在考试时力求发挥自己平时水平,期望应适当合理,不要向学生施加思想压力,做好考前、考中和考后的说服鼓励、指导工作。
2.自然适应的心理训练。
教师在平时应该有计划、有目的地组织学生参加各种类型比赛,如校运会、县市中学生运动会等,使学生在比赛中获得参赛经验,从而消除紧张情绪。这种方法虽然效果很好,但耗时。
3.克服客观因素的影响,创造轻松活泼的环境。
考试前几天可考场熟悉一下场地环境,做到心中有数,以便消除考试的神秘感。考前晚上,把考试需要的物品如钉鞋、要穿的衣服、准考证等用一个袋子装好。到考场的时间要控制好,过早易消耗体力,影响考试情绪;过迟易因匆忙造成心理紧张。
4.临场转移法。
学生产生紧张情绪与考场的气氛有着十分密切关系,可让学生暂时把注意力转移到其他事物上,如听音乐、看报纸、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理训练中最有效的方法。自我暗示首先需要编制一些学生平时所熟悉的习惯用语,用自我命令,达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语,它简单、具体,但语气必须肯定,如:“我一定能取得优异成绩。”“我能发挥正常水平。”“我的竞技状态很好。”不能用否定的语言进行暗示,如:“我千万别紧张。”“我不要碰栏架。”跨栏运动员可编这样一套用语:“我今天精神十分饱满。”“我感觉双腿非常有力。”“我今天一定会发挥出最好水平。”“我情绪高涨。”“我真想马上参加考试。”“我精力充沛地在跑道上飞奔。”“我正在参加考试。”“我轻松地跑完了全程。”每个暗示语间稍加停顿,用自己熟悉的语气缓和平静的语调有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后进入比赛状态,准备考试。考前要让学生把精力放在技术上,切莫放在考试的结果上。
6.放松法。
放松法也是一种自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神经系统,摆脱紧张情绪。可用于考前前准备活动后几分钟的时间内进行。但这种方法只运用于那些有一定心理训练基础的运动员。
四、自我暗示放松训练练习时,要采取舒适放松的姿势
1.我在休息。
我在摆脱一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱拘束和紧张,全身都放松了。我感到轻松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。两手臂都放松了。两手臂都不动了。并且非常沉重。感到两手臂很沉重。两手臂有舒服的暖流通过。暖流已到达手指。暖流在指尖搏动。我是安静的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如的。两腿两脚都放松了。我已排除了一切紧张。我感觉轻松自如。我是非常安静的。我很舒服。感觉两脚都有舒服的暖流通过。暖流已到达脚和脚趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。两肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安静的。
5.已摆脱了紧张。
全身都放松了。我感到浑身轻松。我感到信心倍增。我在睁眼。我想行动起来。我尽力充沛准备投入比赛。
在青少年摔跤运动员比赛中容易出现的心理障碍有竞赛动机障碍、比赛情绪障碍、心理仰制障碍、注意障碍、恐惧障碍、心理激活障碍和疲劳障碍等。这些心理障碍对高水平运动技能的发挥有较大的不良影响。要通过改善运动训练内容和提高心理训练的比例,来消除青少年摔跤运动员的心理障碍。
二、消除心理障碍的对策
1、消除心理障碍的心理训练
(1)恢复体力和脑力的心理训练。运动员在激烈的比赛过程中体力和脑力消耗巨大,必须通过心理学方法转移运动员的注意力,消除提早出现的紧张情绪。如教练员可以通过轻松的交谈和一些娱乐活动缓解运动员紧张的情绪,这样不仅可以使运动员的肌肉和神经得到放松,还可以提高运动员的睡眠质量,减少心理能量消耗,排除杂念,充分地恢复体力和脑力。
(2)消除紧张情绪的心理训练。通过参加竞赛和模拟比赛获得实战经验,使运动员逐渐适应比赛时的紧张情绪,能够自我调节情绪。比赛或是模拟比赛要有目的、有计划地进行,以提高运动员控制和消除比赛紧张情绪为训练目的,以便在正式比赛中运用。模拟比赛分为实景模拟和语言图像模拟。实景模拟是设置比赛的情景和条件对运动员进行训练,包括模拟对手的技术、战术、模拟比赛场地、模拟观众行为或裁判处罚等;语言图像模拟是利用语言或图像描述比赛的情景,想象比赛时可能出现的各种问题和自己的策略,以便使运动员对比赛情景形成先期适应。在模拟比赛训练时,严格要求运动员按计划完成,训练后及时进行反馈。这样能提高各运动员所需要的个性心理特征,缓解比赛时的紧张情绪,提高在不利环境下进行自我调整的能力。
(3)消除焦虑和恐惧的心理训练。通过系统脱敏心理训练对运动员消除心理障碍进行指导。具体内容是要求运动员想象引起焦虑或恐惧的特定场面,并保持放松状态。其理论依据是当运动员对产生焦虑或恐惧的刺激能处于放松状态时,刺激也就失去其效力。另外,可以通过娱乐调整训练使焦虑分散和转移,松弛紧张的情绪,使人从困厄和冥思苦想中解脱出来,清除脑细胞的代谢产物,使部分疲劳的脑细胞得到休息。
2、回忆技术动作的心理训练
可采用回忆技术动作的心理训练方法,亦即念动训练或表象训练。其主要特点是:回忆学过的技术动作,形成清晰的运动表象和概念,加深对关键技术动作的理解和掌握,从而达到提高运动技能的目的。目的是使技术动作要领,形成正确的肌肉感知,促进动力定型。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
3、集中注意力的训练
在训练中培养集中注意力的方法有以下两种:一是练习视觉守点、听觉守音的集中能力。如看钟表的走动,目光始终不离开秒针;晚上听表的走动声,默默记数,反复练习,不断提高集中注意力的能力。二是训练比赛中我们不必考虑对手如何,只需将精力集中注意在自己正在进行的运动技术上。同时我们必须立即放弃对任何一种突发事件的注意,迅速排除干扰,注意力集中在下一轮次或下一个动作的技术思维上;当一个轮次失误时,就应分析判断出症结所在,以预防相同错误的出现。
4、树立信心的心理训练
提高信心的训练是一种借助于自身内部力量激励信心的方法。引导运动员回忆表现优秀的时刻,回忆每次以作动作时候身体细致的力量感觉,使他们重新认识自己的优势以及克服阻力的成功感,激发比赛的欲望,增强竞赛信心。
5、心理疏导训练
这是一种常用的心理疗法,其特点在于使运动员认识所存在的心理障碍,调动自我治疗的能动性和自信心,恢复乐观情绪,提高记忆力。
体育运动的比赛同普通的考试类竞赛不同，运动员的心态对比赛结果的影响更加巨大。实力对等的情况下，心态的稳定与否就会成为决定成败的至关重要的因素。赛前过度紧张容易使运动员出现遗忘动作要领、手忙脚乱、怯场等一系列不好的行为，严重阻碍他们的正常发挥。目前的短跑训练中，对运动员的知识和技能训练十分重视，但是对于运动员的心态和情绪训练却有些怠慢。这导致运动员在比赛常常由于这些赛前紧张的情况，致使比赛结果不尽如人意；另外，^度的赛前紧张容易导致短跑运动员肌肉拉伤，影响后续比赛和训练的同时，对学员的身体也有损害。
一、进行模拟训练
运动员在平时的训练中不会出现紧张情绪的问题，但一遇到比赛这种竞赛型的正规项目，就很容易出现赛前紧张。这是由于运动员出现在陌生的比赛环境中，加之受到比赛竞技的刺激，好胜心的驱使之下，赛前紧张就很容易出现，干扰他们的正常发挥。所以为了使运动员克服这种赛前紧张的情绪，训练员在平时的训练中可采取模拟训练。
例如，在平时的训练过程中，训练员可以尽可能的打造出和比赛规制相同的训练方法。比如，训练短跑100米时，可以举行一个小范围的比赛，邀请其他队的学生或运动员来“观战”，将自己的运动员编号，以比赛的形式开展训练，对打破上次记录好的运动员和比赛成绩前三名的运动员颁发奖品。这样，大家都是队友，相互熟识，但是又是以比赛的形式开展训练，运动员在这时候的情绪波动就不会那么大，有利于其发挥正常水平。最重要的一点就是，运动员长时间在这种“比赛式”的环境中训练，习惯了这种比赛的模式，当置身于真正的比赛现场时，由于早已熟悉相关的模式，训练和比赛的各项规则都相同，所以运动员很难再出现陌生感和紧张感。这种模拟训练，大大增强了运动员对比赛的熟悉程度，使他们熟悉比赛场景、了解比赛制度，从而在正式比赛中更容易克服紧张情绪。
二、注重培养运动员情绪管理能力
赛前紧张有很多原因，运动员自身的实力、对手的实力、身体状况、比赛场地、参与人员等等都可能成为引起运动员赛前紧张的导火索。这里要着重强调的一点就是，运动员自身的心态问题。心态较好的运动员出现赛前紧张的情况是较少的，面对高压，强大的心理素质会使其更加镇定。而运动员心态的稳定与否，并不是先天就有的，这需要后天的努力与刻意的培养。
例如，在平时对运动员的教学安排上，除适量的体能训练、技能训练以外，要安排一定的课时培养学生的情绪管理能力。比如，在进行一段时间的技能训练之后，应该留出时间让他们进行自我调整和休息。在这段时间里，可以安排一些情绪管理的课，将运动员集中起来，通过理论知识与实践的结合来教他们如何调节自己的情绪，在比赛时如何稳定自己的心态，学会一些常用的调节情绪的方法，比如：深呼吸法、仰卧起坐、冷水暂时刺激等等。只有自己能够调节和掌控自己的情绪，才能在比赛这种高压环境下，控制和舒缓自己的紧张状态，最大限度的发挥出自己的实力。
三、充分做好赛前安排和准备工作
运动员在比赛时，大多是脱离了原本的训练环境，住宿、饮食、天气等都会成为引起运动员紧张的因素。所以，运动员在比赛之前，应该安排好各项准备工作，包括住宿饮食等这些客观条件。另外一点就是，在比赛之前，教练应该带领运动员提前进入比赛场地适应情况。比如，入住时间可以提前几天，提前考察好当地的餐饮，找卫生和环境较好的餐馆进餐等。另外，条件允许的情况下，教练可以组织运动员在比赛场地上进行几次实地训练和模拟比赛。这样运动员在赛前可以充分了解比赛场地的环境状况，熟悉地形，适应新环境，消除陌生感，并且可以和其他的参赛人员提前接触，彼此熟悉，了解对方的竞赛风格，做出初步的实力估计和分析，增强自己的信心。赛前的安排和准备工作做得越仔细，运动员就会减少很多“后顾之忧”，消除心中的疑问和不自信，在比赛前就更有信心，赛前紧张的情绪也更容易克服和消除。
四、结语
最佳的比赛效果不仅和运动员的自身实力有关，还与训练方法的科学与否、比赛场地的熟悉与否、情绪的稳定与否有关。整个比赛在实力不差上下时，这些次要影响因素就上升为主要影响因素。短跑运动员的比赛时间相当宝贵，前后就那么短短几秒到十几秒。此时一旦出现赛前紧张，这将会成为运动员比赛时致命的弱点，很有可能多年训练的努力就会毁于一旦。因此，在平时的训练中，就应该做好运动员的情绪训练工作，避免赛前紧张对实力发挥影响，遗憾终身。
中图分类号：J604.6 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）04-0085-02
艺术活动都是受控于心理活动主体行为，声乐活动中的创作、表演、欣赏等基本环节是以创作者、表演者和观众的心理活动为基础。所以，在声乐艺术的理论研究中，心理学研究占据了重要位置。
声乐演员在台前会产生害怕、过度兴奋等心理，影响歌唱水平的正常发挥。因此，对于每一位声乐学习者来说，如何克服这种不良心理至关重要。
本文着重分析了舞台紧张感的表现及产生原因；通过案例分析，探索了以心理调控和日常训练克服舞台紧张感的有效途径，旨在为声乐学习及舞台表演提供帮助。
一、舞台紧张感的表现
舞台紧张情绪会严重影响声乐演员的演出，因此受到心理学家，尤其是声乐工作者的广泛关注。归纳起来，舞台紧张情绪有四种表现：第一，心率加快、颤抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌湿冷、口干、胃部不适、头疼、头晕、恶心、腹泻等生理反应；第二，过分恐惧、害怕、急躁，乃至出现无名恐慌等心理和情绪变化；第三，认知变化，包括演唱时不自信心、注意力不集中、记忆力缺失、音乐表现缺乏生命力和色彩等；第四，行为变化，即在训练中和舞台上不断舔嘴唇、身体颤抖或僵硬、面部死板，等等。
二、克服紧张心理在声乐表演中的重要性
首先，克服紧张心理有利于声乐表演创造性的发挥。声乐演唱要将纸上乐谱转化为听觉音响，注入情感，引起观众心理体验，所以声乐演唱是演员对乐曲的“二次创作”，要求演员既要了解作者的意图和创作思想，同时要将自身的体会和本身的演唱技能和作品相互结合，把自己内心的情感融入作品，赋予作品新的生命。所以，演员在演出时如何克服因心里紧张而造成的失误，对声乐表演创造性的发挥至关重要。
其次，克服舞台紧张心理是声乐演唱顺利进行的重要环节。站在舞台上，无论谁都会或多或少有紧张情绪，这是正常表现，重要的是不要让这种紧张情绪影响到表演。通过某些心理调控稳定或消除这种情绪，把适度的紧张心理运用到演出中，调动演出的兴奋度；相反，演出时，如果演员被紧张情绪干扰，不能控制，就会使其精力无法集中，平日的积累无法发挥，演出也就可想而知了。所以声乐演员能否克服紧张心理，对声乐表演的顺利进行是十分重要的。
三、紧张情绪的产生原因
据1988年的世界交响乐和歌剧音乐家大会的统计，在与会的47个世界著名交响乐团的2200位音乐家中，24%的人有着舞台紧张问题，其中16%的人症状严重。另一项对欧洲100名交响乐团的音乐家的调查显示，63%的人有着舞台焦虑症。因此艺术医学研究认为，表演焦虑症是普遍困扰音乐家的问题之一，原因归纳起来有内外两个方面。
从心理学角度分析，舞台紧张情绪的内因可分为人格性焦虑和情景性焦虑。前者是由表演者的性格造成的。一般性格内向、敏感的人会有较高的舞台紧张感。人格性焦虑易受到演出动机的影响，动机越高，紧张和焦虑感越强。舞台焦虑对演出的影响是一个习得的过程，取决于演员正确反应能力与发生错误的可能性。当正确的反应能力大于发生错误的可能时，舞台紧张感反而促进表演水平的发挥；相反，当发生错误的可能大于正确反应的能力时，舞台紧张感就会影响舞台表演。
情景性焦虑是一种暂时的临场应激情绪，不难矫治。精神分析学家认为，舞台紧张感是人格和潜意识矛盾冲突表现形式或症状。而潜意识是在幼年形成的，舞台的环境则是激发和唤醒这些冲突的媒介。
引起舞台紧张情绪的外在因素包括演出时的诸多情况，如演出时演员的身体状况、场地情况等。
四、声乐演唱中的心理调控方法
克服舞台紧张感的最好方法是演唱前的准备。要演唱一首歌曲，首先要对作品进行整体了解，包括写作意图、写作环境和表达情感。其次要对作品进行系统和专业分析，判断作品是否适合自己演唱。最后，对乐谱进行分析，如每一句在哪里换气、如何表达歌词中的情感、与伴奏如何配合等，准备得越充分，研究得越透彻，对克服舞台紧张感越有利。
对作品进行了充分准备，心里有了底，演唱态度就要严肃正确。演员在舞台上表现的是作品，而不是个人，这样在演唱时才能投入到音乐中，调整好情绪。如果演员存有虚荣心和侥幸心理，有着过多不实际的期盼，会加重自己的思想负担和心理压力，演出效果反而适得其反。
要克服舞台紧张情绪，加强声乐演唱者心理调控能力是主要。演唱者最好能经常参加各种形式的演出活动，在演出实践中熟悉观众、熟悉舞台，锻炼勇气和信心。在每次演出前认真对待和珍惜排练、走台、彩排，熟悉灯光、音响等演出环境，减少在演出时的生疏与不适应感，排除演出时可能出现的问题，做到“胸有成竹”。只有通过这样大量的艺术实践和舞台实践，自信、勇敢、冷静、沉着、稳定和坚强的心态，就会取代腼腆、胆怯、紧张、焦虑和恐惧的心态，使演唱超越自我，获得成功。
舞台上，演员的注意力要高度集中，把自己全部的灵感、智慧，以及对音乐的热爱集中在一起，全神贯注地投入到音乐表演中，无视内在和外在的干扰因素。演出时，每一处情感，每一个音符，都要在潜意识里自然流露到音乐中，力求不受干扰。
音乐是摸不着、看不见的抽象听觉艺术。作曲家通过想象力创作作品，表达自己的情感；观众靠听觉和心灵体会和感受。想象力是全程参与创作、表演和欣赏的重要因素。声乐演员通^想象力去认知和理解作品，传递作品情感和领会作品意境。想象力越丰富，对作品诠释能力就越强，对作品的框架结构就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就会克服舞台紧张情绪。运用和发挥想象力对音乐表演者的素质要求极高，要不断扩充和丰富自己的生活积累。
声乐演员在舞台演出过程中应该是情感的自然传递，情感的自由爆发，而不是生硬地把某种意图强加于音乐，强加于观众，更不是技巧的炫耀和卖弄。只有从演员内心流露出来的音乐才是好音乐，才是最能打动观众的。所以声乐演员在舞台上要专注于情感，有了情感，舞台紧张情绪就会“退避三舍”。
通过本文的分析，声乐演唱者在舞台上进行表演时，一般都会有由内在和外在因素引起的舞台紧张感，强大的心理调控能力是消除其影响的重要手段。但是，心理调控能力的培养不是一蹴而就的，是要通过长久练习，从内在、外在两方面加以完善与提升。
参考文献：
[1]高天.音乐家的舞台紧张以及音乐治疗的应用[J].中央音乐学院学报，1998（2）.
[2]刘赓.钢琴教学心理研究[D].东北师范大学硕士论文，2003.
随着经济的发展，人们生活节奏的加快，心理压力的增加，生活方式的转变，加上环境污染等因素，不孕症患者逐年增加。我院生殖中心成立于2001年，每年接诊千余名患者。中心护理部在工作的过程中观察到，由于不孕症的治疗过程复杂，周期较长，很容易引起患者的紧张情绪。而患者紧张的情绪会影响到患者对各种治疗的配合，从而最终影响治疗效果，甚至导致医患纠纷。中心护理部于2013年1月成立品管圈，针对患者的紧张情绪的原因做出分析，并讨论出应对措施并实施，取得良好的效果，现报告如下。
1资料与方法
1.1一般资料 2013年2月～5月随机抽取来生殖中心就诊的98例接受IVF术患者，年龄22～35岁。
1.2方法 对2013年2月～5月接受IVF术的患者，采用巡回护士询问患者，患者回答，护士记录的方式采集信息，从医务人员因素，患者及家属因素，环境因素，其他因素四方面进行调查。对收集的资料进行整理，由品管圈成员共同分析原因，制定对策。并于2013年7月～10月接受IVF术的患者实施消除紧张因素的措施，主要措施如下：①加强医护人员业务及沟通能力的学习培训；②消除患者接受信息各种障碍，增加与家属的沟通；③消除易导致紧张的环境因素。最后评价其效果。
2结果
在取得对紧张因素的干预后，经过调查，患者紧张率由干预前的80%下降到干预后的41%，干预措施取得了明显的效果。
3讨论
生殖中心的治疗需要患者配合才能取得良好的治疗效果，而对引起患者紧张的因素进行干预，从而使患者积极配合治疗是护理人员的重要工作。
3.1引起患者紧张的因素
3.1.1医护人员因素 由于缺乏系统的专业化的沟通技巧培训，医护人员在沟通时，使用医学专业术语，致使患者听不懂不明白的情况时有发生[1]。生殖中心是新兴科室，护理人员由各科室调入，针对辅助生殖护理的专科知识还没有系统化，专科培训欠缺。生殖中心患者咨询护士的信息较多，如果护士专业知识欠缺，解答不到位，极易致使患者理解不充分，不能极好配合。由于中心的专家门诊及助孕患者均安排在上午，当患者人数激增时会出现短时间工作人员人手不足的情况，导致患者有疑问不能及时解答的情况。
3.1.2患者及家属因素[2] 不孕症治疗由于周期长，费用高，成功率有限的特点，加上来自家人的压力，不孕症患者常常承担巨大的精神压力。对助孕技术有过高的期待，面对失败难以接受，再次治疗配合度会下降。加上现在网上信息杂乱，患者有时通过各种渠道了解到不正确的信息，加重心理的负担。由于助孕技术中有一些有创治疗，如诊刮、穿刺、输卵管通液等会有一定疼痛感，也是导致患者紧张情绪的原因之一。
3.1.3环境因素 医院颜色单一，会让患者不自觉产生紧张情绪。环境的温度也是一个重要因素，过冷或者过热，特别是冬天患者身体接触到金属器械或者手术床的金属部分，都会感到紧张。加上一些患者语言上的障碍，的不同都是相关新宿。
3.2对策
3.2.1医务人员因素 计划：①制定学习方案；②加强操作练习；③观看学习资料；④制定特殊情况人员调配方案。
实施：①制定为期2w的"每天半小时"学习计划，由副高职称以上的老师着重讲解专业知识，由李国荣老师着重讲解沟通技巧和礼仪，并采用场景重现的方式考试，人人过关；②重复练习手术准备操作，严格按照操作程序考核；③观看相关学习录像，加深学习成果；④由护士长牵头，大家讨论的方式定出了短时工作量增多情况下的人员调配方案
3.2.2患者及家属因素 计划：①增加沟通方式；②增加获知正确信息的途径；③使用适当止疼方法；④增加告知项目；⑤统一使用普通话；⑥增加同患者家属沟通。
实施：①与患者沟通不再单纯使用语言，更增加了手势，画图的方法让患者最大限度接受信息增加了沟通过的多样性；②给予患者术前使用肛塞止疼药，并详细讲解遇到疼痛时如何调整呼吸，转移注意力以减轻疼痛感；③建立网站QQ群增加患者除医院以外其他获取正确信息的途径；④谈话时仔细讲解手术的成功率，让患者有一个客观的认识，心中有一个合理的期待；⑤手术前后进行必要的遮挡；⑥沟通统一使用普通话；⑦增加与家属谈话内容，普及生殖相关知识及传授对患者的心理支持技术。
3.2.3 环境因素 计划：①及时了解手术室温度；②帮助调整最佳；③帮助患者进入角色。
实施：①设置室温温度计，根据温度随时调整防护措施；②帮助患者调试至最佳方才手术；③对患者语言温柔，帮助患者进入角色
4结论
患者的心理因素虽然不是决定助孕技术成功的主要因素，但是心理的状态对内分泌，整个身体状态有很大的影响[3]。作为生殖中心的工作人员，应重视患者的心理因素的干预。及时解决患者在治疗过程中的心理问题，从而配合整个治疗过程，以达到最佳的治疗效果。
参考文献：
1、如何消除羞怯，窘迫的紧张感
前面说过，每个人，至少大多数人站在人面前开口说话。都会有程度不同的紧张感，虽然稍带结巴的口吃反倒会增加听众对你的信赖感。但过度的话，情形就会大不相同了。要在大庭广众面前自然，流畅他说话的确不很容易，这对每个人都是一种非常的考验。做演员的尤其能体会到这点。尤其对于那些生性羞怯，不善言辞的人更是很困难。
我们听到过许多这样的例子。一个孩童在他五、六岁时就能伶俐，自然地在公众面前讲话，并表达的很出色，使人常常有“小大人”的感觉。可是当他真正长大，到二十岁或三、四十岁时，再看看他吧，他仿佛成了乌龟，时常把头缩在自己的脖子里，更不用说让他在公众面前讲话了。因此说。紧张完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘谨等。
凡是一个正常的人，只要他的声带未受到损失，头脑的神经没有毛病，他都可以自由发表言论。可许多
人，刚刚还是伶牙利齿，突然陌生人，或换个场合，就变得迂纳起来，这便是紧张的表现了。由于紧张
，会使你精神恍馏，瓦解你思考神经，造成你言词的混乱和失误，使演讲中断或差强人意，因而也就达不到
你预期的演讲或说话效果了。
一个人紧张的原因是多方面的。除了上面说的本身的心理因素外，还包括外界的一些因素。诸如会场的气氛、环境的不适等，听众的感觉和表现也是影响演讲者心情的重要因素之一。有时候，一个人的羞怯或紧张似乎很难改变，这也是人与人交往的最大的绊脚石。无论是身体上，还是心理上，局促不安的紧张感是随着年龄增长愈老且坚的，要想打破这种状况，只有靠你自己，别人是帮不上你什么忙的。
一旦当你放松自己的心灵，能够毫无顾忌、毫无畏惧地表达自己的思想的时候，你会觉得有一种突然而来的自由，就象小鸟从拘禁的笼里得以展翅高飞，自由的思想从你自由、轻松的心灵中自然流露出来，所有的紧张和羞怯会随风而逝的。
2、机智、巧妙地把紧张变成一种幽默
许多舞台经验相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍然会激动而紧张。其实愈有经验的人，他的观察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。
面对这种情况，你首先要保持清醒的头脑，要清楚作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关
重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意， 就不可能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的意见。
有许多人，通过呼吸来调整自己的紧张心态、改变发声，只是消除紧张的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种紧张情绪，如何消除这种突发的紧张感呢，这就需要你的聪明才智和应变能力；你是否能把你的紧张变成一种幽默。
我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大紧张，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发现高处不胜寒，于是只好回到平地重新开始。”她用幽默平复了她的紧张。
所以，每个人只要他能正确认识自己，清醒面对形势，再加上聪明才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。
另外，稳住自己的紧张情绪，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：一是对会场或现场的讲究不大清楚、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清楚，了解哪怕是些细节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的不安，稳定你的情绪。
二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟识的友人旁边，这样会
有助于你放松自己的情绪。
三是在宴席上，你未开始演讲之前，可以随意的吃喝，并轻松地听取别人的演说，这样你就可以从容上台了。
前面说过，每个人，至少大多数人站在人面前开口说话。都会有程度不同的紧张感，虽然稍带结巴的口吃反倒会增加听众对你的信赖感。但过度的话，情形就会大不相同了。要在大庭广众面前自然，流畅他说话的确不很容易，这对每个人都是一种非常的考验。做演员的尤其能体会到这点。尤其对于那些生性羞怯，不善言辞的人更是很困难。
我们听到过许多这样的例子。一个孩童在他五、六岁时就能伶俐，自然地在公众面前讲话，并表达的很出色，使人常常有“小大人”的感觉。可是当他真正长大，到二十岁或三、四十岁时，再看看他吧，他仿佛成了乌龟，时常把头缩在自己的脖子里，更不用说让他在公众面前讲话了。因此说。紧张完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘谨等。
凡是一个正常的人，只要他的声带未受到损失，头脑的神经没有毛病，他都可以自由发表言论。可许多
人，刚刚还是伶牙利齿，突然陌生人，或换个场合，就变得迂纳起来，这便是紧张的表现了。由于紧张
，会使你精神恍馏，瓦解你思考神经，造成你言词的混乱和失误，使演讲中断或差强人意，因而也就达不到
你预期的演讲或说话效果了。
一个人紧张的原因是多方面的。除了上面说的本身的心理因素外，还包括外界的一些因素。诸如会场的气氛、环境的不适等，听众的感觉和表现也是影响演讲者心情的重要因素之一。有时候，一个人的羞怯或紧张似乎很难改变，这也是人与人交往的最大的绊脚石。无论是身体上，还是心理上，局促不安的紧张感是随着年龄增长愈老且坚的，要想打破这种状况，只有靠你自己，别人是帮不上你什么忙的。
一旦当你放松自己的心灵，能够毫无顾忌、毫无畏惧地表达自己的思想的时候，你会觉得有一种突然而来的自由，就象小鸟从拘禁的笼里得以展翅高飞，自由的思想从你自由、轻松的心灵中自然流露出来，所有的紧张和羞怯会随风而逝的。
2、机智、巧妙地把紧张变成一种幽默
许多舞台经验相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍然会激动而紧张。其实愈有经验的人，他的观察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。
面对这种情况，你首先要保持清醒的头脑，要清楚作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关
重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意，就不可能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的意见。
有许多人，通过呼吸来调整自己的紧张心态、改变发声，只是消除紧张的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种紧张情绪，如何消除这种突发的紧张感呢，这就需要你的聪明才智和应变能力；你是否能把你的紧张变成一种幽默。
我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大紧张，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发现高处不胜寒，于是只好回到平地重新开始。”她用幽默平复了她的紧张。
所以，每个人只要他能正确认识自己，清醒面对形势，再加上聪明才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。
另外，稳住自己的紧张情绪，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：一是对会场或现场的讲究不大清楚、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清楚，了解哪怕是些细节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的不安，稳定你的情绪。:
二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟识的友人旁边，这样会
有助于你放松自己的情绪。
“呵呵，你是不是神经不正常了?”他笑嘻嘻地拉箫芳的手，开始重视箫芳的怒火。“什么神经不正常了?你才是神经病呢!”箫芳没好气地瞪他一眼。
老公轻抚箫芳的手:“没事，人活一辈子哪里少得了烦恼。其实，你的性格开朗豁达，刚好承接你的暴怒与烦躁。只是，股票跌了会补涨，职位没了你会少操心，而孩子不熬夜不证明她就考不上大学。许多事你换一个角度，就没那么闹心了。有烦躁正常，最怕你内心长了霉点，看见阳光也暗淡。别担心，有我呢。即使天黑，我也会用高科技的小手电，为你照亮生活的一片天。”
像有舒缓的小夜曲飘来，箫芳的心一下宁静了。烦躁什么呢?有这样好的老公在自己身边。箫芳乐呵呵地拉着老公的手，内心阳光灿烂。
是的，在这滚滚红尘中，我们芸芸众生内心中许多不愉快的负面情绪，抑郁、焦虑、自卑、紧张、悲哀、尴尬……都是对现实生活的正常反应，它们的存在于告诉我们，主体和环境之间正处于某种紧张的、不协调的状态。人受了挫折自然要抑郁，面对地位、能力高过自己的人肯定会自卑，等人等车时当然产生焦虑，第一次上台演说谁能不紧张，亲人去世哪能不悲哀，不慎作了错事无法不尴尬。
心理学家冯特有一个情绪理论――情绪三度学说。其中一度就是"愉快――不愉快"。这意味着，产生不愉快的情绪体验，本来就是正常的心理过程。
然而，由于负面情绪和它的诱因之间的关系变得隐蔽、模糊、错综复杂，很多人往往体验到一种负面情绪，却一时搞不清它的来源。所以，人们有把负面情绪孤立化的倾向，就是把它直接当成问题，试图消灭它本身，而不是寻找产生这些情绪的原因。
一、前言
竞技运动不仅是一种身体运动现象，也是一种心理现象。武术运动员要想在比赛中成功，不仅要有良好的身体形态条件、运动素质和技术能力，而且要有优秀的心理品质和积极稳定的心理状态。特别是在运动员的竞技能力比较接近的情况下，心理因素在比赛中越来越重要。本文试图对武术运动员的紧张应激及其控制进行探讨。
二、紧张应激表现
紧张应激是武术运动员处于压力环境中所产生的一种不愉快的情绪状态及相应的身心反应。从生理上来看，紧张应激主要表现为心率加快，血压升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮肤血流量减少，肾上腺素分泌增加，肌紧张增加，尿频等。从心理上来看，紧张应激主要表现为忧虑不安，优柔寡断，感到忙乱，无所适从，注意力不集中，注意分配和转移的能力下降，自我控制感减弱，心理能量降低等。
三、武术运动员紧张应激行为表现及其成因
武术运动员出现紧张应激时行为表现为：皱眉、咬指头、打哈吹、精神不集中、声音不连贯、浑身发抖、手足不自主、肌肉痉挛等。造成武术运动员紧张应激的主要原因包括：环境、认知和唤醒三个原因。而表现的形式有两种：
形式一：外部环境——消极思维——唤醒——紧张应激。这种形式的紧张应激，消极思维产生在唤醒之前，是先有消极思维，然后才出现生理唤醒，运动员通常表现为：当与实力强的对手比赛时，如果自己没有取胜的把握，将无功而返，就会导致运动员生理唤醒升高，心跳加快，膝关节颤抖，肌肉紧张，平衡能力下降，武术动作稳定性下降，出现紧张应激。
形式二：外部环境——唤醒——消极思维——紧张应激。这种形式的紧张应激是对环境刺激的一种反射性反应，而运动员的认知是刺激的中介。例如：当比赛中出现吼叫声、呐喊声时，如果采用积极的思维，则认为“每个运动员的参赛条件都一样，我平时进行过这种针对性训练，不会干扰我参赛，不会影响我竞技水平的正常发挥。”但是，如果运动员采用消极思维，则认为“糟了，我最怕比赛时有各种声音干扰。我上次失误就是由于有这些声音。”这样想，就会导致紧张应激。
四、武术运动员如何控制紧张应激
我认为，紧张应激应当从以下三方面加以控制。
1.身体控制方法。无论从紧张应激的过程来看，还是从其紧张应激的表现来看，运动员躯体变化是一个非常重要的因素。控制运动员身体主要有以下方法。表象放松方法。它是通过运动员自己想像使他们感到非常舒适惬意的环境，并想像自己正身临其境，以此来达到放松的效果。进行表象放松时，开始应该使运动员在平静状态下，逐步增加紧张应激体验。其步骤如下：第一步，调整身体，保持一种舒适的姿势；第二步，调节呼吸，先深吸一口气，然后慢慢呼出；第三步，想像一种惬意的场景；第四步，体验并记住完全放松时的感受。渐进放松方法。这种方法，是依次轮换、循环放松、紧张某一肌群，最后达到全身放松。采用这种方法，一般要安排几组内容进行循环训练，每周3-4次，通常进行4-6周训练，当运动员掌握了放松技能后可以在紧张应激前或者紧张应激时进行放松，以此控制紧张应激。
2.环境控制方法环境中的各种刺激往往是引发武术运动员产生紧张应激的导火索，如竞赛规模隆重程度、赛场的陌生、天气的变化、某个对手的表现，通常认为不确定的或重要的这些环境刺激都容易导致运动员紧张应激。对于比赛环境的这些刺激，我们无法改变其存在，但是可以改变其不确定性，淡化其重要性，消除其不良影响。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。对于那些容易引起武术运动员紧张应激的不良环境，采取尽可能回避的办法，使运动员不接触这些刺激。系统脱敏。所谓系统脱要是通过列出紧张应激的排序，按强度进行等级划分，进行矫正训练，并且注意因人而异。这种控制方法的优点是，能一步一步逐渐地消除运动员的紧张应激。当运动员引起紧张应激时，让其以一种放松的状态去抑制和消除紧张应激。环境适应训练。我们可以通过体验、熟悉赛场条件、比赛环境、竞赛程序、模拟对手等，进行针对性的模拟训练，使其适应、熟悉比赛环境条件和各种竞赛处境，增强对环境的适应能力，减轻或消除紧张应激。
3认知干预方法紧张应激主要是由于不合理的消极思维引发的。所以紧张应激的认知干预就能消除这些消极思维，建立积极思维，以合理信念取代不合理信念。具体做法是：应该使运动员明确认识到紧张应激是由消极思维引起的。这是认知干预的前提。应该使运动员能够识别消极思维和不合理信念，如“我这次比赛肯定能拿第一名”，“我这次比赛必须获得冠军”，“我这次比赛再发挥不好，就无脸见人了。”这些想法都是绝对化的消极思维和不合理信念，应该排除。改变运动员的消极思维。方法有：
（1）思维刹车。所谓思维刹车是一旦认识到消极思维存在就自觉中断，而代之以积极思维。如“我是比不过人家的，人家的全国冠军得主，比不过多丢人呀。”此时中断这种消极思维，启用积极思维，“不必害怕对手，两强相遇勇者胜，我一定能比过他”。
（2）采用积极情绪疗法。这种方法适用于消极思维根深蒂固的运动员，对于这种运动员不能采用思维刹车来消除，可以采用积极情绪疗法。如“某某运动员能力太强了，是常胜冠军，我不可能比过他”，这时运用积极情绪疗法，“我不能控制比赛的胜负，但是我能保证尽力而为，我也曾经多次战胜过优秀运动员，没什么了不起”。
五、结束语
武术运动员对技能、战能、体能、心理能力、智能等竞技能力都有很高的要求。对于优秀的武术运动员来说，心理能力格外重要。优秀的武术运动员比赛取胜更靠精神、势气、意志、技术和体能的综合表现。而紧张应激控制训练是培养和提高武术运动员心理能力的有效途径。紧张应激控制训练对消除疲劳、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制兴奋性，调节赛前、赛中的心理状态有具有良好的作用。
深呼吸：可以通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，就是常说的深呼吸。深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪
转移注意力：此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪，而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。
冷静：紧张起情绪的时候，不能过于慌张，否则会使得问题变大，让问题更加的难解决。
（来源：文章屋网 ）
