时间：2022-12-07 10:22:50
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我国著名美学家朱光潜曾说：“凡是美都必须经过心灵的创造。”青少年学生的良好心理素质，也需要经过青少年学生自我的“心灵创造”。人生每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，青少年正处在青春萌动期，心理要求就更为突出。如，怎样维护自身社会交往关系、怎样使自己有开朗的性格、如何保持愉悦学习心态等，这些都是青少年常常面临而又必须解决的问题。青少年时期是人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的时期，心智正逐步向成熟转变，青少年迫切需要了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。这时，学校切实开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善。因此，中小学应当高度重视引导学生进行心理训练，这是发展和完善学生良好心理素质的必要手段，也是实施素质教育应采取的重要措施。
二、青少年心理训练的途径与方法
学校心理训练主要是通过接受专业心理教师指导和通过心理状态与行为方式的自我调控进行某一特定的心理素养方面的训练；通过改变自身的生理状态和心理状态，解决自己在认识、情感、人格、社交等方面的心理困惑。具体地讲，学校对青少年进行心理训练主要是为了解决以下问题。
l.心理成长问题。通过有目的的全面训练，掌握正确的日常行为策略，以促进自身人格系统全面、健康的发展，最大限度地发挥潜能，促使其沿着正确的目标和方向健康成长。
2.心理缺陷问题。个体已知自己在情绪反应和人格系统方面存在某些缺陷，并且对解决自己的心理问题已有比较迫切的要求，从而有意识地采用某些相应的正确行为策略和矫正方式，以纠正自己不正确的观念、情绪和行为。
3.挖掘心理潜力问题。潜能是人类最大的宝藏。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘。科学证明，青少年时期有意识的心理训练越多，自我心智越活跃，自身能量释放得就越充分，潜能被开发的也就越多。因此，经常进行心理训练，是有效地自我开发潜能的重要手段。
就学校心理训练而言，怎样切实有效地引导学生进行心理训练呢？学校心理心理训练可以先从心理评估和心理活动课程两个基本环节入手，以辅导和咨询为辅助措施。首先，强调学校心理档案的建立。学校心理训练应针对绝大多数学生的问题展开活动，通过一些团体方式的心理测试，建立学生心理档案，从而开展心理训练。可以就学生智力的发展、人格发展和行为问题及教养方式和学习适应性进行测评。这种测评档案一方面可发现个别落后学生的心理问题，以分析其规律和原因，为特殊教育训练提供资料；另一方面还可以使班主任掌握学生的一些心理特征，为思想工作提供依据。其次，心理活动课的建设与完善。通过心理活动课的讲解与亲身经历，使学生对自己身上存在的种种心理问题有一种明确的认识，提高自我意识和自我改进的能力。在课程中高度重视心理训练的作用，让学生自己参与进来，主动思考、反思。这两个基本环节的实施，也是培养学校心理教师的重要手段。心理教师通过掌握学生心理活动一手资料，对心理学测量将有一个基本的了解，可以在实践中掌握心理学的技术。而通过上心理活动课，教师还会进一步地发现学生的反应，加深对心理学应用的领悟，对于提高自身水平很有帮助。就心理训练具体来说，应从以下几个方面入手。
首先，要教育和引导学生一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。
其次，要教育和指导学生学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。为此，心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。
人总是在一定的环境氛围中生活，而不同的环境氛围对人的精神、心理与情绪所产生的影响是截然不同的。因此，为了使自己始终保持振奋的精神、宁静的心理与饱满的情绪，每个人都应自觉地、主动地去努力创造一种美好的环境氛围，这也是自我心理训练、自我心理调控的重要方面。
最后，要增强学生优良素质的自我建构意识，激励学生自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教师的教育与指导才能卓有成效。因此，要使学生懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。
心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。
四、进行心理训练的具体方法和操作技巧
随着现代物理学、化学、生物学、信息科学等学科的高度发展，也带来了心理训练方法的更新。现代心理学十分注重运用和移植其他学科的研究方法。心理学移植其他不同学科而形成的心理训练方法主要有以下几方面。
1.物理——心理法。这一方法强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。
2.生物——心理法。这一方法重在从心理现象的生理机制揭示心理及其发展的生物机理，在身心统一不可分的原理指导下，致力于改变自身的生理状态、生理素质，进而达到改变和改善人的心理素质。这是现代心理训练中应高度重视和积极采取的策略和方法。现代社会生活中，人们高度重视科学进食、体育锻炼，以及食物治疗、药物治疗等，都是自我改变生理状态，强化生理功能，进而优化心理素质的体现。实践证明，这些自我活动，如果能遵循科学原理，讲究科学的方式方法，将具有显著的“激发性”，不仅是引起积极活动的原因，而且是引起行为抑制的原因。不断地训练和强化，能够显著地增强人的心理功能，使人的某些优良心理素质得到稳固的提高与发展，不良心理品质得以逐步“淡化”和消除。
我国有关机构近年来所进行的一系列心理健康状况的调查表明，心理疾患的高发病率已经成为当前危害我国青少年身心健康的一大突出问题。据有关统计资料表明，我国青少年中约有35％左右的人存在着障碍性心理表现。因此，应当普遍倡导和广泛开展心理训练，帮助青少年不断完善自我内在机制，缓解心理冲突，消除心理疾患，增进其心理平衡和人格系统的健康发展。
人的一生的每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，“通过自我冲突，达到自我完善可列为人的一种欲望，即列为在实际上是潜在的一种趋势，人应该成为自我完善的人，也可以成为自我完善的人”。例如，怎样提高学习效率，怎样使自己有开朗的性格和社交能力，怎样使自己出类拔萃、怎样才能使自己走出困境、走出“误区”，怎样才能使自己多些欢快幸福，少些烦恼忧愁，等等，这些都是人们时时面临而又必须经常解决的问题。青少年正处于人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的关键时期，可能困惑更多，更迫切需要不断解决面临的“心理纠葛”，了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。通过持之以恒地开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善起来。
心理训练主要是通过接受师长指导和通过心理状态与行为方式的自我调控进行某一特定的心理素养方面的训练，通过改变自身的生理状态和心理状态，解决自己在认识、情感、人格、社交等方面的心理问题。具体地讲，对现代青少年进行心理训练主要是为了解决：l心理成长问题
通过有目的的全面训练，掌握正确的日常行为策略，以促进自身人格系统全面、健康地发展，最大限度地发挥潜能，促使其沿着正确的目标和方向健康成长。2心理缺陷问题
个体已知自己在情绪反应和人格系统方面存有某些缺陷，并且对解决自己的心理问题已有比较迫切的要求，从而有意识地采用某些相应的正确行为策略和矫正方式，以纠正自己不正确的观念、情绪和行为。3心理障碍问题
个体整个人格系统或某一重要的心理活动侧面发生危机，不能自主地控制自己的行为，无法与外界开展正常的接触、交流，甚至有心理变态倾向。针对这种情况，通过接受专家的指导性训练或逐步开展自我训练，逐步纠正其心理状况与外部人际及社会环境关系的不恰当的观念和行为反应方式，通过调整其心理结构和心理状态，达到心理平衡和其心理对外界的和谐适应。4挖掘心理潜力问题
潜能是人类最大的宝藏。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘。人的一生训练越多，自我活动越活跃，则所接受的刺激越丰富；自身能量释放得越充分，则本体训练的强度就越充分，潜能被开发的也就越多。因此，经常进行心理训练，
是有效地自我开发潜能的重要手段。
就学校教育而言，怎样切实有效地引导学生进行心理训练呢？一般来讲，应从以下几个方面入手：
首先，要教育和引导学生一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。其次，要教育和指导学生学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。为此，心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。
人总是在一定的环境氛围中生活，而不同的环境氛围对人的精神、心理与情绪所产生的影响是截然不同的。因此，为了使自己始终保持振奋的精神、宁静的心理与饱满的情绪，每个人都应自觉地、主动地去努力创造一种美好的环境氛围，这也是自我心理训练、自我心理调控的重要方面。
第三，要增强学生优良素质的自我建构意识，激励学生自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教师的教育与指导才能卓有成效。因此，要使学生懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。
心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。
四，进行心理训练的具体方法和操作技巧是多种多样、灵活多变的。随着现代物理学、化学、生物学、信息科学等学科的高度发展，也带来了心理学方法，包括心理训练方法的更新。现代心理学十分注重运用和移植其他学科的研究方法。心理学移植其他不同学科而形成的心理训练方法主要有：1物理一心理法
这一方法强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。2生物一心理法
1.研究方法
1.1文献研究法查阅了心理训练的资料进行了推理、分析。
1.2训练比赛小结研究法就平时教学训练比赛中运动员心理方面引起的一些问题进行整理、分析。
2.分析讨论：
2.1心理训练的概念和作用
“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。
心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。
2.2心理训练的内容
心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素，由于在强动训练全过程均可安排又称为长期的心理训练。
准备具体比赛的心理训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，一般在比赛前两三月开始练习，并一直持续到比赛期间。赛前专门心理训练的目的在于使运动员能在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以便形成最佳竞技状态。
2.3心理训练的影响因素
影响羽毛球心理素质的因素很多，但可把它分为主观和客观两个方面的因素。主观方面的因素包括：专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素．其它如文化程度、神经类型等等，也会影响运动员心理素质和发展。客观方面的因素包括：教练员的指导水平、对训练的组织安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，以及对方个子的高矮、对手的技术水平；正式比赛的实践，以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也都会影响退动员心理素质的形成和发展。
2.4青少年羽毛球运动员的心理特点及其表现：
2.4.1青少年运动员的心理特点：青少年运动员的心理还没完全成熟，处在这一年龄阶段的运动员的他们的注意特点巳经有较好的稳定性、目的性和选择性。尤其对独特、新颖、多样的训练方法倍感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引。青少年羽毛球运动员的感情很丰富，对比赛很感兴奋易于冲动，长因一分、一局或一场比赛的胜负而大喜大悲。这与他们的神经系统的抑制为薄弱有关。
2.4.2青少年运动员常见的不良心理状态根据我们在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中对心理训练重视不够，往往凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，致使青少年运动员大都不能正确认识正常兴奋和过渡紧张，缺乏自我抑制和调节的能力，打好顺风球，一遇到挫折就束手无策。这样对比赛成绩有很大的影响。
2.5主要表现
2.5.1在平时的教学训练中的表现由于训练方法的单调和枯燥，运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚。只知简单的训练，而不去考虑训练的效果、机械的完成任务、出现错误也不知是何原因。
教练员安排他们一些简单的羽毛球技术、身体素质、游戏等，开始，运动员还有兴趣，但时间长了，由于训练方法的单调和枯燥，运动员满不感兴趣了，导致一些好苗子的浪费。其主要原因是在培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、性质、性格等个性心理特征，发展专项运动员所需想象力、情感和意志品质等，心理品质上往往被忽视。
在羽毛球技术教学、训练中，教练员只教动作，而忽视了动作的一些理论知识、重点难点的教学，由于运动员个性的差异性，有些运动员掌握动作快、有些慢。教练在帮助运动员掌握技术动作中操之过急。教几遍，运动员还是学会时时就打骂，导致运动员心理紧张、害怕，失去自信心，以致失去兴趣。
2.6.2比赛中的表现：
（1）过度兴奋。队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为心跳加速、血压升高、食欲不振、失眠、尿频，急于比赛。虽然信心十足，体力充沛，但由于用力过大、过猛，致使去球动作变形，球心落点把握不准，难以发挥自己的其实水平。
（2）过度紧张。由于对比赛不能正确认识，对于选手实力强或者个子高的运动员过度的紧张焦虑产生恐惧心理，出现抑制心理。表现为血压下降、血色苍白、出冷汗、沉默寡言，不主动、不积极、求胜欲望降低，表现消极。
（3）比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高的估计自己，不能按既定的计划打完比赛。当比分接近时，盲目、急躁、不知所措。比分落后时，面对困难表现出消极畏惧的心理。
2.6心理训练的提高途径
（1）提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识，是实施心理训练的前提。各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。
（2）多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还未尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励或者一点的激励和鼓励都会给运动员一种自信、一种肯定，以致对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。而且更能促进运动技术水平的提高”，“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含者技术与心理：之间相互促进的辨证关系。
（3）每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确。让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。
（4）进行大运动量投训练时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备。
（5）心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利但是对于青少年运动员，他们很难适应场上瞬息万变的情况、各种困难都可能影响队员的情绪。所以，赛前动员切忌过分任务、目标要定的切实可行，不能让队员背着包袱上场。
（6）在比赛中，出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以在房间通过：调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的；或利用改变任务的方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成。
3.小结：
通过对青少年羽毛球心理训练的研究，我们认为心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法；其内容包括：“一般心理训练”、“赛前专门心理训练”；比赛心理适应水平是羽毛球心理素质主要影响因素，提高运动员心理素质应从心理训练的重要性和必要性的认识、分析能力、自身调节能力、教练主导作用几个途径入手。
【参考文献】
[1]《运动心理学》――体育学院通用救材。
[2]《少儿羽毛球运动员心理特征与心理训练》、《羽毛球运动员运动训练、运动竞赛过程的心理特征与心理训练》――中国体育教练员岗位培训教材《羽毛球》
不管是在何种类型的比赛中，激烈和紧张的气氛都会出现，就算不存在观众和喧闹声，有着十分平静的射击赛场，运动员们还是会表现出一定的紧张状态。射击比赛持续时间久，会将充足的时间留给运动员去思考，所以，很难对思维进行控制。在开始射击比赛时，你打你的，我打我的，各个运动员是看不见对手的，但是，最为重要的是对手对自我都能够进行认识，挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在比赛中，每个人都会遇到压力，每个人在参加比赛中都会有这样的反应，动力是压力的产物，压力适当的出现，能够振奋起运动员的精神，集中运动员们的注意力，和平时进行比较，动作会更加连贯，使运动员将更好的成绩创造出来。但是，在运动员心理负荷之上出现了这种压力，就会不断的麻木运动员的思想，注意力难以集中，造成反应迟钝，肌肉发颤，控制困难，兴奋过度，进而对运动员的正常发挥带来较大的影响。因此，在青少年运动员参加射击比赛时，良好的心理素质是非常重要的，可以利用后天的练习将青少年运动员良好的心理素质培养起来，对心理素质进行培养，不但是令他们在比赛中将高水平发挥出来，并且是一种非常有效的教育策略，对于渗透到具体练习中的心理素质进行合理的应用，进而能够将青少年运动员的射击成绩有效的提升上来，提升他们的适应力和耐受性，为取得优异的成绩打下坚实的基础。
2 青少年心理特征分析
首先，增强了自我意识。随着年龄增长，他们不断增强了自我意识，独立倾向非常明显，非常重视自我的表现，非常在意别人的评价，乐于接受赞美，开始抵触他人的批评，因此，在增强了自我意识同时，强大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦没有正确引导他们的自我意识，就会导致他们抗压能力降低。
其次，丰富多变的情感。随着青少年生理不断变化，从不成熟过渡到成熟，因此，在此阶段中，他们会时常表现出激动的情绪，在酝酿和爆感上都非常强烈，多种情绪并存的情况会时常发生，并且一种极端情绪往另一种极端情绪蔓延非常迅速，在此阶段中，他们非常容易发脾气和暴躁。
再次，较强的求知欲，不断提升思维能力。他们在此阶段中，记忆能力非常强，好奇于一些新鲜的事物，经常会将一个陌生的问题搞明白。其次，通过成长和不断的学习，随着知识的不断积累和视野的不断拓展，在很大程度上会提升他们的思维能力，开始能够用实然和应然区分对事情的判断，明显提升了自身的抽象思维能力。
最后，控制应激能力不强。应激往往会引起许多负面因素，应激心理往往表现为紧张，青少年射击运动员出现紧张状态多是因为在比赛时有强大的刺激影响到他们，产生了较大的心理负担，进而应激心理状态就会出现，适当的应激能让身体将更多的能量释放出来，进而对机体目前的需求进行应对。体现在：提升了反应速度，头脑清醒，动作灵敏等。紧张过度，能够令射击运动员控制过程失掉平衡，大脑过度兴奋，进而思维效能就会降低下来，阻碍正常的分析，出现消极思维。
3 具体的训练方法
培养和提升青少年的心理素质为一项艰苦细致且潜移默化的工作，在运动员和教练员长时间交往的过程中，凭借合理的心理训练方法会对运动员们带来巨大的帮助。并且相关的理论实践证明：学习动作技能，需要对心理机能进行训练，需要进行控制应激训练。针对青少年的心理特征，对青少年射击运动员的心理进行训练时可以使用以下方法。
3.1 放松练习
在重大的比赛前或比赛中，运动员一般都会非常紧张或者兴奋，放松训练就是通过相应的语言来暗示自我，进而来有效的放松神经和肌肉，方法为：身体在射击前可以躺着、坐着或者站立，保证身体舒服，将双眼合并，进行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安静的。对四肢散发的温暖感觉和沉重感进行体会，对心率进行调节，对心跳用语言暗示：有力、平稳。使自己能够入静，是放松练习需要达到的目的，对于紧张状态和不安反应有效的去对抗，将干扰排除，向着最佳状态调整肌肉力量。
3.2 表象练习
此项训练中，让青少年对技术要领、正确的肌肉感觉和动作形象进行回想，在表象中能够重新出现技术动作，便于按照表象动作将技术动作完成。在射击训练和教学中，它是一种非常有效的手段和方法。在少消耗和同样时间中利用表象训练将技术、动作的掌握程度提升上来，完成射击，为了达到这样的境界，基础是扎实的技术训练，一旦技术基础不够，这种训练也是毫无意义，因此，要有效的结合技术训练和表象训练，才能够将最为理想的效果获取出来。
3.3 注意力集中训练
在相应的时间内，对某一固定的目标进行关注即为射击运动员注意力集中训练，向着一个和谐、稳定的射击环境中将自己代入进去，不受噪声、人员和气候等不良因素影响。在射击时，规定他们具备高度集中和稳定的注意力，越能够集中注意力，对于自身的杂念和外界的干扰就越能够摆脱，就可以最大限度的发挥出技能动作。在日常训练中，对正确动作的完成作为运动员注意力的主要集中点，便于将完整动作的质量提升上来。比赛开始后按照规定，运动员的注意力范围要适当拓展，进而对四周环境和射击规则能够有效的去适应。
3.4 认知练习
1 青少年皮划艇激流回旋运动员心理训练分析
(1)心理学的重要性。无论你处在哪个年龄阶段,无论你从属于任何职业,良好的心理都是你制胜的必备条件。现代体育训练更是离不开心理学和教育学的理论指导,一个人的良好心理素质是靠平时的锻炼所积累的,而在青少年体育运动中,教练的角色更是至关重要的,一个合格的教练员必须善于运用心理教育这把万能钥匙去打开运动员心灵的窗户,紧扣运动员心弦,正确地引导、教育他们克服心理障碍,保持良好心态,自觉积极地投入练习,以提高训练质量。
(2)心理训练的概念和作用。“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。为更好地参加训练和比赛,争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分。在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下,运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善,形成专项运动所需要的良好个性心理特征,获得较高水平的心理能量储备,使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求,为提高运动技术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。wWW.133229.cOm
(3)心理训练的内容。心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素,由于在训练全过程均可安排又称为长期的心理训练。
“准备具体比赛的心理训练”主要是针对具体比赛而进行的心理准备,一般在比赛前两三个月开始练习,并一直持续到比赛期间。赛前专门心理训练的目的在于使运动员能在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法,以便形成最佳竞技状态。
2 青少年心理特点及福建省青少年运动员的概况
(1)青少年心理特点：8岁～10岁儿童神经系统有很强的兴奋性、模仿性。11岁～12岁儿童心理特点是幼稚向成熟迈步,表现在开始认识自我,但容易对自己估计过高或过低。13岁～15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段,半幼稚是指容易冲动,意气用事,往往出现违规的自我主张。
(2)福建省青少年运动员的概况。目前福建省青少年运动员平均年龄为14.7岁,最小为11岁,最大为17岁,从年龄结构来看我队青少年运动员的心理特点基本上处于幼稚到成熟的过渡阶段,已能认识自我,处于半幼稚半成熟阶段。
为了能更好地了解运动员的心理状态,让运动员通过“运动员信息及其处理方式”调查卷的形式把自己所想所感写出来。“运动员信息及其处理方式”具体内容如下：
“运动员信息及其处理方式”答题说明
一、需要你做的事情
1）你在比赛、测验、唱歌、文化考试等活动中，经常会遇到哪些信息（或事件）？请写出来。
2）你对这些信息有哪些反应？在每个信息之后，写出对这个信息的真实反应。
3）你会怎样处理这些信息？写出2－3种处理信息的方式。
举例：
信息：今天训练一号落差，难度大。
反应：啊，又那么大的浪，怎么划啊，不要翻艇了。
处理方式1：不要紧张，一定可以成功。
处理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
处理方式3：千万不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理调查卷的整理与分析。在参加调查的近50名运动员200多条信息中,通过分析归类,大致可分为以下五种类：
a.在某个场景中心理状态失衡,过度紧张或者过度放松(7.41%)
b.对某种特定场景产生心理变化(47.22%)
c.对某种结果产生心理变化(0.92%)
d.在特定场景中出现突发状况(43.52%)
e.在特定场景中因外界比赛条件产生心理变化(0.92%)
必须说明的一点是青少年运动员所能参加的比赛较少,因此将测验、唱歌和文化考试这三项也列入调查卷的范围,通过侧面制造比赛的氛围。
这五类所产生的心理变化大致有紧张、胆怯、情绪、意志、自信心等。
(1)心理过度紧张：青少年运动员在投入某种特定场景之前需要一定的心理紧张以便把肌体的各组织、器官、系统动员起来,特别是要提高中枢神经系统的兴奋性。但是,心理过度紧张使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢颤抖、尿频,这必然使运动员心理活动失常影响其发挥。
(2)出现胆怯心理：这是每个青少年运动员具有的普遍特征。而对于参加比赛、测验或者其他需要变现自我的活动中的运动员来说,都有一种强烈的个人和集体荣誉感,对自己估计过高,一心想比赛好,害怕失利,比赛不好同学和教练埋怨,思想负担重。看起来很镇静,往往若无其事,但内心却显得比较空虚,通过同学、教练打听对手实力和成绩,这期间有些无心的同学和个别教练把对方成绩告知,如果听说对方发挥很好便会造成心理压力,背上包袱。
(3)情绪的不稳定：情绪是一种主观心理现象,也是一种较强的情感,带有较多的冲动性,并有明显的外在表现。不同的情绪能引起人体内部一系列不同的生理变化,对人体的工作能力产生不同的影响。积极的情绪能使心跳加速、呼吸急促、血压升高、血糖浓度上升、肌肉紧张增加,对人体的生命起到良好作用,为神经系统增添力量,动员和充分发挥人体的机能潜力,提高脑力劳动和体力劳动的效率和耐久力。当人的情绪适当高涨时,往往能克服不良的身体条件,作出当时根本无法办到的事,甚至创造出奇迹来。而消极的情绪一般会给人体带来不良的影响,对肌体活动具有抑制作用,易导致急躁、紧张、动作不协调,有时甚至会失去理智。
(4)意志品质：意志,这一克服困难的内部心理过程,对于一个运动员来说,有着十分重要的意义。意志坚强可以使条件并不优越的运动员通过艰苦的磨炼登上冠军的宝座；意志薄弱,也可以使条件好的运动员经不起各种困难的考验而半途夭折。
(5)自信心不足：能够取胜的运动员大都在比赛中充满信心,而失利的运动员则往往信心不足。青少年运动员参加比赛时的自信心主要取决于三个方面：①明确目的、良好的动机,以及对周围环境和自身情况的正确判断。②在良好的身体素质和运动能力基础上,熟练掌握技术动作,是运动员具有比赛信心的物质基础。实践证明,平时训练中成功率很低的动作或一定的高度,比赛时就很难满怀信心地去完成。即使身心状态良好,自己感到有信心,这种信心也往往是不坚定的,一旦碰到挫折就会垂头丧气。③运动员参加比赛时正常的心理活动是树立自信心的保证。自信心是心理品质的一种,它与心理活动的是否正常有着密切关系。有的运动员平时训练很好,一到比赛就精神紧张,平时很有把握的高度也感到信心不足,因而导致失败。
3 心理训练的影响因素和提高途径
(1)心理训练的影响因素。影响运动员心理素质的因素很复杂,大体可从主观和客观两个方面进行分析。主观方面：由于运动员的文化层次和知识结构不同,对所掌握的专业知识、技术水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及运动员所属神经类型的差异,同样会影响运动员心理素质的发挥。客观方面：赛场环境、气候、器材、时差、教练员水平、对训练的组织安排、训练的方法手段等也都会影响运动员心理素质的形成和发展。
(2)心理训练的提高途径。提高青少年运动员的知识文化水平。知识文化水平的高低已成为制约运动员竞技水平高低的重要因素,特别是对高水平运动员更是如此。显而易见,长期的运动训练势必造成运动员接受文化教育时间的限制。如何在有限条件内提高运动员的知识文化水平是亟须解决的问题。提高心理训练的重要性和必要性，加强教练员、运动员对心理训练的重要性和必要性的认识,加大选材对心理遗传因素的重视和运用,正确面对在训练和比赛中成功与失败的辩证关系。运用一些“胜不骄、败不馁”的比赛事例激发运动员热爱集体、维护荣誉、勇于拼搏、积极进取的精神。
(3)多用“激励评价法”。多给运动员一些奖励,哪怕运动员在掌握技术动作方面还有不足,教练员都要主要帮助、不过多责怪,要给运动员一种自信和肯定。这对培养运动员的兴趣和积极性等心理品质都会产生深远影响。
(4)训练计划多样性,指导因人而异。训练计划安排内容要丰富,指导要因人而异,方法灵活、对每一堂课、每一个人都要明确的要求。使运动员的训练目的明确。要尽可能的创造条件,多用影像学手段分析运动员在训练和比赛中的表现,提高运动员良好的感知能力和分析能力。
(5)提高心理调节能力。心理训练的目的是尽可能避免运动员产生紧张焦虑情绪的出现,保证队员能够按预期目标完成技战术水平的发挥。教练在安排训练时,应对运动员可能出现的困难和问题、对运动员的思想、心理和生理等要做好充分准备。赛场瞬息万变,各种可能都会发生,因此,赛前切忌过多布置任务目标,同时,运动员不可带着“想赢怕输”的思想上场。真正做到“淡化结果,注重过程”。尽可能多安排能够变现自我的活动,让运动员参与其中,让其产生适度的紧张情绪,并让运动员学会自行调整。
4 小 结
心理训练具有很强的针对性和长期性,心理训练是通过训练和比赛有意识地对运动员的心理和个性特征施加影响的过程,教练员既要避免运动员在比赛训练中产生紧张焦虑情绪,又需在其他方面制造紧张焦虑情绪,让运动员学会调节自己心理状态,并运用到今后的比赛或训练中。根据“一般心理训练”和“赛前专门心理训练”提高运动员的心理素质。提高运动员的知识文化水平是关键,从提高运动员的自身调节能力、分析能力出发,必须充分认识到心理训练的重要性和必要性,从而形成心理障碍—调整—完善、再障碍—多种手段调整下更加完善的心态良性循环。心理素质训练是运动员比赛取胜的一个至关重要的关键环节。教练员加以对青少年运动员的积极引导,使运动员心理素质训练得到健康发展。
中图分类号：G843 文献标识码：B
文章编号：1671-489X（2015）09-0067-02
为了推动我国足球事业的发展，国家在足球运动上投入大量的人力、物力、财力。但是，事实证明，我国在足球事业上的投入并没有获得丰厚的回报，我国男子足球队无法打入世界杯，甚至在亚洲，我国足球队都算不上强队。这与我国足球训练管理理念有着莫大的关联。因此，加强青少年足球训练管理理念的创新研究十分重要。
1 青少年足球训练中训练管理理念的重要性
在足球运动员的训练培养过程中，要使一个青少年足球运动员成长为合格的、成熟的足球运动员，在青少年足球训练管理过程中加强对青少年运动员足球运动理念的培训显得至关重要。
人的一切活动都是在人的内在精神的指导下进行的。在青少年足球运动训练管理中加强对青少年足球运动观的培育显得十分重要。正确的足球运动观是在对青少年进行足球培训的过程中，青少年自己将足球文化以及足球所体现的精神根据自身的需要不断地内化获得的。进行足球训练的最终目标是什么？根据青少年对足球的认识不同，会表现出极大的不同，反映在实际训练过程中，具体地表现为对待训练的态度截然不同。青少年在缺乏内在精神的支持下，足球训练难以进行。如果进行足球训练仅仅为了从中满足自己的物质利益，那么在训练的过程中容易出现无组织性、无纪律性的特点。
足球是一个团体运动，个人的胜利是与团队的配合分不开的。在足球训练的管理过程中缺乏对足球理念的培育，对青少年足球运动的发展显得极为不利。从运动员的内在精神上缺乏对足球运动正确的认识，这是导致我国足球运动严重落后于其他国家最根本的原因。
2 青少年足球运动员在训练管理理念方面存在的问题
训练缺乏长期性和系统性 任何一个球员的成长都经历了长期的、系统性的训练。任何一个青少年足球运动员要成为一个真正的职业球员，首先要经历漫长的枯燥的训练。在长期性的、系统性的足球训练过程中，青少年运动员可以发现自身的特点，要根据自身呈现出来的特点进行合理的锻炼。
在对青少年进行足球训练管理的过程中，需要根据每一个青少年足球运动员的不同的素质，制订有针对的训练计划。但是，在我国青少年足球训练过程中，存在功利化的倾向。任何一个青少年训练的教练都想在短期内使自己的学员取得巨大的进步，并在比赛中见到效果。在这种教练的影响下，青少年足球运动进行训练的结果就是为了出名，为了自身的利益。在我国足球运动训练过程中，更换教练是十分平常的事情。教练的更替无非是在比赛中取得的成绩不好。但是，训练需要有针对性，这样频繁更替教练，最终导致无论哪个教练都不能根据球员的具体情况制订有针对性的训练计划。
训练过程未考虑青少年的身心特点 在对青少年运动员进行训练管理的过程中，很多教练都知道，要根据青少年的身体发展特点以及心理发展阶段来制定实际训练中的训练内容，但在实际训练的过程中，很多教练并没有根据青少年运动员的实际承受能力进行锻炼，锻炼强度一般较大。在枯燥的训练过程中，很多爱好足球运动的青少年对足球运动逐渐变得麻木，失去了对足球运动的兴趣。在进行比赛的时候，教练为了体现自己的教学成果，不会考虑青少年运动员实际训练时间的长短，以及青少年足球运动员的体力特点，急功近利，急于看到自己训练的成果。如果在比赛中没有取得意料中的成绩，那么接下来青少年足球运动员所面临的无非是加强锻炼强度。在这种恶性循环之下，很多运动员失去了对足球运动最初的兴趣。
对于处于训练中的青少年足球运动员，最好制定一个个小目标，慢慢达成对青少年运动员训练的长期目标。丢掉这些短期目标中的任何一个，都会为以后的训练留下很难填平的缺陷。
缺乏对全面能力的培养 对青少年足球运动员培养的最终目的是使青少年足球运动员成为一个合格的职业球员。在对青少年球员进行训练的过程中，对其培养的方案应该是多方面。一方面培养球员技术素质是每一个足球职业运动员所必需的，另外一方面也要加强对足球运动员的心理素质的培养。但是，在我国青少年足球运动员的培养过程中，一味追求运动员技术的提高，对于球员内心世界缺乏理解和关注。
青少年球员的文化水平普遍较低 在对青少年球员进行培训时，是以青少年文化课学习为代价的。目前我国青少年球员已经暴露出文化素质不高的严峻事实，其主要缘由有两点：其一，青少年球员自身对文化教育不感兴趣，不重视文化课；其二是因为为了培训球员高超的技术水平，不重视文化课程的重要性，甚至占用文化课的课时来进行训练。学习文化知识是球员进一步发展的基础，在足球运动中不只是讲求体力的对抗，还有智力上的较量，在赛场上往往需要球员根据具体的局势做出合理的判断，而不只是单纯地执行教练战术套路的棋子。
3 青少年足球训练管理理念的创新
青少年足球训练管理理念与我国足球事业的发展密切关联，推动足球训练管理理念的创新需要从以下几个方面出发。
严格遵循青少年发展的规律 在进行青少年足球运动训练的过程中，要严格遵循青少年身心发展的特点，分阶段进行训练活动。在对青少年进行足球训练的过程中，首先要做到的就是要使学生喜欢上足球运动。使青少年喜欢足球运动是对青少年进行足球训练的基础。在青少年最初学习足球时，一定要注意足球训练的趣味性和娱乐性，在此基础之上对青少年加强足球的技术培训，使青少年逐步认识到足球运动的魅力。经过对青少年足球技术培训的基础上，随着青少年技术的纯熟，要引导青少年主动参与足球比赛，使他们认识到足球比赛的魅力。在对青少年进行足球训练的过程中，要针对不同的心理发展阶段，对青少年在训练中遇到的挫折要在心里进行开导，以促进青少年球员的健康发展。在青少年足球训练的过程中要注意分阶段进行，但是每一阶段的训练内容必须落到实处。并且分割的这些小的短期目标相互之间有连续性，任何一个短期目标都不能丢掉，否则会在今后的训练中留下难以弥补的短板。
减少训练过程中的功利性 一个青少年足球爱好者成长为一个合格的职业球员之前的训练是十分漫长的过程。在这个过程中，根据人的成长过程，根据人在不同年龄的特点，制订出不同的训练计划。但是，在功利主义的指导下，我国足球训练往往忽视了青少年身体上和心理上的发展特点，强行提高训练强度。在速成思想的指导下，由于缺乏十分雄厚的技术基础，导致青少年足球球员在今后的发展中提升的水平十分有限，对球员的进一步发展十分不利。另外，足球是一种体育运动，在训练的过程中要注意训练的单纯性，在进行训练的过程中不要把太多的功利性思想带入足球训练，否则很难达到实际训练效果。
要坚持全面发展的原则 现代足球理念认为，技术只是在比赛中完成动作和进行正常足球比赛的工具，不是足球训练的唯一内容。进行足球训练除了培养青少年球员十分好的球技以外，也要有强健的身体素质，强健的身体素质是青少年参加足球比赛，进一步发展的基础。除此之外，良好的身体素质以及技术条件，都需要有一个灵活的大脑在赛场对自己优秀的身体素质进行统一的协调和发挥。因此，在对青少年进行足球训练的过程中，一定要认识到文化素质教育对于一个伟大球员的关键性作用。良好的智力条件才能使球员根据球场上的时局变化，作出合理的选择，而不是执行战术的机器。
在进行足球比赛的过程中，足球意识是球员最重要的素质，是球员隐蔽的、基本的素质，发挥着重要的作用，而这种基础性的素质是在日常的锻炼中形成的。足球最重要的因素是在训练中应以培养球员的足球意识为主，而足球意识只有在比赛的环境中才能真正得到提高和发展。因此，在对青少年进行足球训练时，也需要根据青少年的身体发展特点，进行适当的对抗训练。
要因材施教 在对青少年进行足球训练的过程中，要针对不同的球员的性格等因素制定出符合球员自身发展的发展策略，帮助青少年球员发现自身在锻炼的过程中展现出来的长处并进行合理的锻炼。这是一个球员成功的基础，可以帮助球员建立起自信心，使其充分发挥自己的能力和创造性，这是训练成功的前提。
4 结语
我国虽然在足球运动上的投入颇多，但是取得的成绩却寥寥无几。针对青少年身心发展的特点，对训练管理理念进行创新，是推动我国足球事业发展进步的重要手段之一，对于促进我国足球事业的发展极具意义。
青少年\动员心理还不成熟，比较缺乏比赛经验，严重影响其竞赛水平的正常发挥，这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质。为此，就举重运动项目，运用文献资料和观察等方法，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析，并提出调节心理状态的方法，为举重运动训练和赛前心理训练提供科学有益的参考。
举重是在特定 环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相 联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。
一、举重运动中的心理障碍
1.动机障碍。
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使运动员注意力分散情绪不稳定，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2.情绪障碍。
分析引起学生或运动员成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向 发展 ，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
3.心理饱和障碍。
运动员的心理饱和是影响技巧能力发挥的重要因素。在比赛中，运动员有时要进行力量和技巧，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、但当运动举重比赛的时间有一定的时间，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对举重技巧能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
二、克服心理障碍的心理训练
1.恢复体力和脑力的心理训练。
1.1转移注意力训练。举重比赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。为了使运动员的体力和脑力得到休息，可在赛前让运动员参加一些轻松愉快的活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
1.2肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊 心理训练方法是让运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
2.回忆技术动作的心理训练。
运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。为了提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
三、消除紧张情绪的心理训练。
1、参加比赛。
由于不断参加比赛而获得实战 经验，紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有 计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。
2、比赛中紧张情绪的转移训练。
紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛 环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、听听 音乐 等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
四、增强运动员信心的心理训练。
1、赛前动员。
一、恢复体力和脑力的心理训练
1、转移注意力训练。竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
2、肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。例如，一个好的运动队员在跑步时，发现有身体疲劳的信号，可以调整跑步动作，如改变摆臂或改变步幅等手段来排除来疲劳，避免抽筋。
3、提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
4、回忆技术动作的心理训练。运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
二、消除紧张情绪的心理训练
参加竞赛，由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。 模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。
竞赛中紧张情绪的转移，让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
三、情绪对比的心理训练
1、平时训练感觉极好,一到正式比赛就发蒙或根本打不出来。
2、对内比赛成绩很好,正式比赛却不如自己的队友。
3、优势时攻防有序,劣势时无从下手。
4、无指标打得好,有指标一团糟。
5、上一站风光无限,下一站名落孙山。
6、个人赛敢打敢拼,团体赛缩手缩脚。或反之。
7、 面队强敌弱手(或平手),胜多负也多。可谓遇强不弱,遇弱不强。
8、 裁判因素影响主观发挥。等等
分析原因:
1、心理准备不充分。如:情况1、2、3。
2、心理承受能力差。如:情况4。
3、 心理负担过重。如:情况5、6。
4、 心理抗干扰差。如:情况8。
二、上述情况产生的原因
1、赛前心理准备:主观的准备,对自己的技术、实力、体能、状态周期和生理周期要有清醒的认识;客观的认识,比赛与训练不同,对内与对外不同。摆正位置,心中有数,赢得明白,输得心安。
2、赛中的调整和抗干扰:面对不同的比赛和情况,及时调整战略和战术,排除指标的负担和其他外在因素的干扰。谈到心理调整,我认为击剑与其它运动项目相比更难。击剑项目具有比赛时间周期较短,过程极其激烈的特殊性,给予运动员调整心理的时间短,机会少,佩剑项目首当其冲。击剑运动员在较短的比赛过程中,及时地做出反应,排除各种干扰,清醒地调整技战术和心理状态,是需要多次过程量的积累及胜负结果对心理产生的碰撞,才可能产生质的飞跃。
3、赛后的心理分析和总结:要想成为一个高水平的运动员应该把这一步看作比赛全过程不可缺少的组成部分。即从未知到知之,从感性到理性。
4、对于日常训练除技战术外,对击剑运动员的心理训练也是不可或缺的。理论的灌输和实践的体验要相辅相成。这一点对于业余爱好者可有可无,而对二线队员和专业队员则可能使其登上一级台阶。
三、青少年击剑运动员的心理训练
1.前言
近年来，核心力量训练在国内外引起越来越多的关注，核心力量训练主要是针对人体核心区域核心肌群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量是诸如速度、灵敏、协调等素质的基础。儿童运动员的核心区域的相关肌群的力量、稳定性和对身体的控制能力等都有了不同程度的提高。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
以常州市青少年业余体育学校20名男女蹦床运动员为研究对象，男生8名，女生12名，平均年龄6岁，训练年限1年。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅了近期相关文献资料，并阅读了有关力量训练、专项力量训练、核心力量训练理论与方法的著作及相关研究论文数篇，为本研究提供理论和方法依据。
2.2.2专家访谈法
就青少年蹦床运动员的力量训练中引入核心力量训练的可行性和方法等问题对部分从事运动竞技理论与训练研究的教练员、专家等进行访谈。
2.2.3实验法
我们进行8周的核心力量训练，每周3次，每次40分钟，采用仰卧挺髋、仰卧抬腿控腹、单肘俯卧控腹、侧卧同侧肘脚支撑、单脚闭目、单脚闭目蹲起等动作，做动作时加强呼吸配合，强调神经系统的参与。
3.结果与分析
3.1青少年蹦床运动员核心力量的评价
核心是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包括肩关节以下髋关节以上、骨盆在内的区域，包含背肌、腹部和构成骨盆部的所有肌群。蹦床运动员的核心区域包含腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹肌群，竖脊肌等背肌群、骨盆底肌、交错骨盆以及下肢的股四头肌、股二头肌和大收肌等。
人体力量素质是个综合概念，主要包括最大力量、快速力量、力量耐力等。对于力量素质这个综合指标的评价也需要从多个层面、角度进行评价。目前对其评价主要采用核心力量部位测试、核心稳定性测量、肌电测量、腹内压测量四种方法。由于条件的限制，现在较多采用对运动员稳定性和平衡能力进行间接的评价。我们测试了身体素质和专项技术两个方面，分别包括身体素质：30秒两头起，30秒背肌，肋木举腿等。专项技术：腹弹，背弹，团身跳，10次起跳。经过一段时间的训练，他们的各项指标都有提高。尤其在网上的专项训练中，腹弹、背弹最为明显。做腹弹时原来运动员的腰部比较松，经常有塌腰翘臀的毛病。通过核心力量训练后，运动员在网上做腹弹时能立腰夹臀，在空中能保持身体从指间到脚尖在一条直线上。背弹在空中用脚尖带动腿、腰、臀、腹，背向前向上使身体在空中成仰卧的能力加强了。在没有进行核心力量训练时，运动员在做背弹时经常出现挺肚子、倒肩或是收髋、翘臀的毛病，不能很好地掌握动作要领。我们进行核心力量训练采用的动作突出强调加强核心区域的腹肌、侧腹肌，侧腰肌等，使深层的肌肉得到很好的刺激和锻炼，整个身体的协调和稳定以及控制能力都有了很大提高，网上的起跳在压网、起网时能更好地控制身体在空中的姿态，使身体能在空中停留的时间更长。同时，起跳的高度和空中身体的美感都有提高。
3.2青少年蹦床运动员核心力量的训练特点
核心力量训练的一个重要原则是使许多的肌肉协调做功，而不是完成某个动作时某个关节孤立做功，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，使上身和下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。蹦床动作的完成需要加强腰部、背部、肩部核心区域的深层肌肉的联系，我们选用的几组练习能够结合蹦床项目的特点，不但提高了蹦床运动员神经、肌肉的控制能力，提高了上下肢力量传导效率，加快了具体动作之间的转换，而且在网上的动作更加灵活、规范，运动员在完成动作要领时更好做到位，从而有效地提高了运动成绩。
4.结论与建议
4.1传统力量和核心力量相结合
传统力量是核心力量的基础，相对于传统力量，虽然核心力量训练能更好地提高身体的平衡和控制能力，但核心力量训练并不能完全取代传统力量训练。训练中应该将两者结合起来，综合进行应用，以取得最理想的效果。
4.2核心力量值得研究应用
根据青少年运动员和运动项目的特点，应循序渐进地有针对性地选择最有效的训练方法。核心力量训练能避免青少年承载过重负荷产生负面影响，有效协调其上下肢体的动作，稳定与控制身体的平衡，值得在训练中进行更进一步地研究应用。
参考文献：
[1]高希彬.身体形态、机能特征与蹦床运动员的体能训练研究.北京体育大学学报，2011（01）.
关键词 赛艇运动 青少年运动员 心理训练
竞技运动能够培养人们的竞争能力、团队合作能力以及进步意识。在竞技运动中，比拼的项目除了身体能力外，心理素质也非常关键，尤其是当竞技者身体素质相差不大时，心理素质就成为决定成败得到关键因素。作为青少年喜爱的竞技项目，赛艇运动前，青少年运动员常常会表现出焦虑、紧张、过分自信等不良心理状态，这对比赛成绩会造成较大影响。因此教练应充分了解青少年赛艇运动员的赛前心理特征，加强训练及管理水平。
一、赛前心理状态相关理论
在我国，赛前心理状态是一个独立的概念，研究的方向明确，并且形成了比较清晰的概念界定，但是由于研究较多，概念不一，因此统一的概念界定一直还没有形成[1]。有学者认为，赛前心理状态主要是指运动员对于即将到来的比赛表现出的“身”、“心”等综合表现，而有的学者则认为赛前心理状态是在比赛开始前，远动员受内外部刺激以及个人认知刺激所引起的情绪体验。
不同的心理状态定义都有一定的合理性，并且观念上的统一都是将赛前心理状态认可为赛前情绪。作为随时间维度及情绪变化的特性，心理状态会逐渐随着比赛的邻近而发生变化，即越邻近比赛，运动员的心理状态越突出[2]。从这一观念上来看，可以得出心理状态主要是指运动员进入比赛场地以及到正式比赛开始前由内外部刺激引起的心理情绪的情况。
对心理状态的分类及特征进行分析，前苏联学者将心理状态分成：战斗准备状态、起赛热身状态及起赛淡漠状态，我国学者李建周也同一这种理论，并且在其中加入了赛前盲目自信状态这一类型。在心理状态的特征方面，国内比较流行的心理状态特征理论是赛前应激反应。梁承谋的研究中，将赛前心理状态分成现实稳定态、综合协调态以及变化自控态三个子状态，其中现实稳定态包含了具体情境、真实生动、全面应答及顺时反应四个基本特征；综合协调态则包含了多层关系、意识统一、多维协调以及主维统领四个基本特征；变化自控态则包含了认清变化、主动跟随、积极应答及把握主动四个基本特征。
对国内心理状态的相关理论研究成果进行总结，可以得出赛前心理状态的具体类型与特征，通过结合现实特征内容，对运动员所表现出的心理状态特征进行分析，可以为针对性心理训练方法的制定提供有利参考。
二、青少年赛艇运动员赛前心理特征分析
青少年赛艇运动员参与比赛的次数以及心理年龄高低都是影响赛前心理的关键因素。一般而言，青少年赛艇运动员缺乏大型比赛经验，因此往往不能正确的预测比赛环境的变化，这使得在进行较大规模的竞赛开始前，往往会出现焦虑、紧张、过分自信等等心理问题，以致很多时候青少年运动员不能很好的控制自己的情绪及运动，在比赛前将教练实现安排的展示忘记或者临时应对水平降低，这对竞赛成绩会产生较大影响[3]。综合青少年赛艇运动员赛前心理特征，归纳总结为以下几个方面。
（一）惊慌反应
一些青少年赛艇运动员常常会因为缺乏比赛经验，在赛前表现出@慌反应，并且在赛前教练员也没有给予运动员较好的动力激发[4]。这类青少年运动员的自卑感常常比较重，往往会对缺乏战胜对手的自信心，不敢面对或者对对手感受畏惧，无根据的怀疑自己参数的成功率，存在对自己能力估计不足或者高估对手能力的情况。此外运动员还常常表现出迟缓的反应。
（二）情绪过于紧张
对于一些参赛经历较少的运动员，由于没有经历过比赛的激烈场面，往往在到达现场时会表现出非常激动及紧张的情绪。此类运动员的心理常常处于失衡的状态，在赛场上缺乏自信，表现为动作缩手缩脚，技术练习不流畅或者出现错误的情况，在比赛开始前作出错误的判断。赛前过度紧张的运动员通常表现为赛前出现发烧、失眠、尿频、坐立不安、浑身发软、出汗等各种异常反应，在比赛结束后这些反应异常的问题会自动消失。
（三）抗拒心理
在平常训练中本就处于高强度训练的运动员，如果经常进行比赛，会使身心更加劳累，队员会因为过于疲劳、对手的水平过高或者知名度过高等产生抗拒心理，对自己赢得胜利的信心不足，进而会出现恐惧、厌恶以及消极比赛的心理情绪，这类运动员往往存在怕输的心理，在竞赛过程中也常常会失去狠劲，没有主动参与的积极性，赢得比赛的愿望消失。具体的表现上为赛前自主训练缺失、不主动询问赛事具体情况、将注意力放在比赛项目外等。
（四）赛前过度兴奋状态
赛前过度兴奋状态主要表现为运动员在比赛开始前情绪高涨、喜欢表现自己，恨不得跳过前奏直接进入到比赛环节，到处走动[5]。赛前过度兴奋其实也是一种盲目乐观的表现，运动员对即将到来的比赛不能进行复杂形势的判断，对自己的实力往往过高的估计，不能对对手进行深入的了解，以致比赛过程中一旦竞争对手超过自己，情绪就会一落千丈，使得动作的协调性下降，形成恶性循环。赛前过度兴奋会消耗运动员的体能以及心理能力，到了真正比赛中也就会出现筋疲力尽的情况，这对运动员比赛成绩的提升会产生较大的影响。
三、青少年赛艇运动员赛前心理训练策略
鉴于青少年赛艇运动员在赛前可能出现的各种不良的心理情绪，要求教练员应做好青少年运动员的赛前心理训练工作。
（一）心理训练准备
首先应明确赛前心理训练的作用，主要是提高青少年赛艇运动员的心理能力，使运动员不受环境因素的影响，或者能够充分利用环境，以保证自己始终处于最佳的竞技状态。
赛前心理训练一般要在比赛前1个月进行，训练主要是针对青少年赛艇运动员所表现出的心理状态进行针对性的分析，以保证运动员能够在赛前进入到最佳的经济状态[6]。因此教练员应做好赛前准备工作，掌握队员的个性心理特征，明确队员赛前、赛中及赛后可能出现的不同心理状态，以保证竞赛能够顺利进行。
教练员在竞赛开始前，应获取即将到来的比赛具体情况，并且获得主要对手的情报，对现阶段运动员的训练水平以及运动员个性特征及心理状态进行准确的掌握。此外教练员还可以与运动员一起制定心理训练方案，并且结合每名队员的特点来确定最终具有针对性的心理训练方案。在开始教练员还应明确比赛任务，做到对比赛内容心中有数，以便从心理上做好充分的准备，以便形成最佳的精神状态。
（二）意志品质训练
赛艇运动的比赛环境恶劣，并且赛程的长度较长，因此意志训练在整个过程占很重要的地位。在实际的的意识品质训练中，要求教练员做好以下几方面的工作：（1）激发运动员强烈的竞赛欲望，树立战胜对手的信心。赛艇运动比拼的是技巧与耐力，因此在实际训练上，可以制定长距离的划艇训练，要求运动员按要求完成，运动员做不断的尝试，建立战胜困难的信心，如果运动员连续不达标，教练员以及其它队员可以给予运动员鼓励，使运动员的意志力提升。（2）逐渐加大训练的难度。在运动员的意志力得到一定程度的提升后，往往会产生克服困难的决心，有这种决心存在，想要去挑战更大的困难也可以。因此为了提升运动员的竞赛水平，教练可以加大训练的难度，使运动员逐渐建立战胜苦难的信心与决心，随着困难度的不断增加，运动员的意志也能够得到很好的培养及锻炼，通过每天坚持不断的训练，并且保证每天的训练都有成效，这样运动员每天都能够感受到自己的进步，自己的信心与自觉性也就会不断的提升。（3）针对运动员不同的个性特征，可以制定不同的训练方案。比如有的临场反应能力差、有的顽强性差、有的独立性差等，教练员可以制定个性化的训练方案，将意志品质概括在训练中，如对于临床反应能力较差的运动员，可以着重加强反应能力的训练；独立性较差的运动员，为其单独设计一处训练场地。通过个性化训练方式，增强运动员的信心，逐渐产生良好的心理状态。
（三）呼吸训练
呼吸调节是运动员在赛前调节心理情绪波动的重要方法，主要是通过深呼吸是自身的情绪稳定下来[7]。赛前心理o张时，运动员往往呼吸急促，通过缓慢呼气与吸气，能够达到缓解紧张情绪的目的。此外当运动员的情绪低沉时，也可以通过长呼吸来提高兴奋水平。
教练员教导青少年赛艇运动员呼吸调整法时，指导运动员情绪过度紧张的呼吸表现主要为呼吸快且浅，这使得体内会进入大量氧气，同时呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出过多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果长时间如此，中枢神经常常会出现保护性反应。通过呼吸放缓或者加深调整，能够消除紧张的心理反应，同时对呼吸功能获得控制，使运动员产生可靠感。呼吸调整的方法主要是先用鼻子进行缓慢的吸气，以便让气体能够充满肺腔，在吸气时将腹部全部凸出，整个吸气状态应持续4-5分钟，然后缓慢张嘴进行呼气，此时可以感受大整个手臂以及肩部肌肉得到放松，整个呼气的时间也应持续8-10分钟，及吸气时间与呼气时间的比例应控制在1：2左右。
（四）暗示训练调节
暗示训练调节主要包括自我暗示、他人暗示、环境暗示以及标志暗示等，赛艇过程中不允许场外指导，在此过程中运动员更多的使用自我暗示的方法。
“默念”是一种有效的自我暗示方法，能够让运动员保持良好的心理状态，以便充分发挥自己的运动水平。比如在比赛前，运动员可以默念“我感觉很好”、“我必须保持沉着冷静才能成功”、“对手厉害没什么大不了，我一定能战胜他”等当时来暗示自己，稳定自己的情绪，以便驱散周围环境对自己心理上产生的不良刺激。在比赛过程中，运动员还可以暗示自己要“坚持、顶住”，以便逐渐度过难关，此外教练员还可以给予运动员暗示，通过恰当动作及表情，对运动员进行潜移默化的鼓舞，以使运动员的信心及勇气提升。
四、结语
总之，心理训练的最终目的是增强运动员心理素质，使运动员能够胜任高强度的比赛，以便发挥最佳水平甚至超长发挥。因此在平常训练中，教练员应重视运动员的心理训练，以培养运动员必胜的信心，培养运动员掌控全局的能力，提高赛艇运动员的运动水平。
参考文献：
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[2] 陈全亮.青少年赛艇训练强度的生理学特点探讨[J].当代体育科技.2015.12（8）.
[3] 李文.初级青少年赛艇运动员科学选材策略[J].科技信息.2011.9（21）：258.
[4] 陈燕.浅析青少年短跑运动员赛前心理[J].科教文汇（下旬刊）.2011.15（12）：156.
